有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的一些体育活动,换句话说就是人体在运动的时候,机体所吸入的氧气与需要量一样,不会造成缺氧的状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长,一般情况下有氧运动持续时间不少于30分钟。衡量是不是有氧运动的指标之一就是心率,心率维持在150次/分钟左右的运动就属于有氧运动。常见的有氧运动有:快走、竞走、慢跑、滑冰、游泳、登山、打太极、跳健身舞、跳绳等。
有氧运动可以改善我们的身体健康,那么对于高血压患者进行有氧运动的好处是什么呢?简单来说就是,有氧运动可以缓解紧张的压力,可以调节心情,化解不良情绪,使人体处于一个放松的状态从而保持愉悦的心情,预防高血压的发生,对于已经患有高血压的患者也具有降血压的效果;其次,有研究表明,坚持进行十周有氧运动后,可以使收缩压降10mmHg,舒张压降低5mmHg,这是因为在进行有氧运动后,能增强机体的心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管。有氧运动也能减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
进行越多的有氧运动越有利吗?
虽然有氧运动对于高血压患者来说是很有好处的,并不是说进行越多的有氧运动就越好,每个人应该根据自身条件进行不同程度的有氧运动,运动轻度应因人而异。生命在于运动,对于高血压患者来说更是如此。
降压才是硬道理!
降压不仅仅是降压药,降压还包括健康的生活方式,健康生活方式种运动是最重要的一点。
1、对于1级高血压,也就是160/100以下的高血压,可以先通过运动来降压;如果三个月血压不达标,再加降压药;
2、如果血压大于160/100,就先用降压药降到160/100以下,再开始运动;
3、如果合并心脑血管疾病,那么只要血压140/90就要药物降压;
4、如果高血压合并其他不能运动的疾病,肯定不建议运动,比如严重心衰,严重心绞痛等等。
有氧运动是指持续时间较长,强度相对较低,大肌肉群参与的,以有氧代谢为主要代谢形式的运动方式。健步走、脚踏车、太极拳、游泳、慢跑等有氧运动项目对原发性高血压病患者都有良好影响。有氧运动是目前公认的降血压的运动形式,所以对高血压病人来说是非常有好处的。对于血压的调节可能有以下几种途径:
中枢神经调节。运动训练可以调节大脑皮质及皮质下的运动中枢,使其紧张度趋于正常,趋势血压下降,且运动训练可调节植物神经系统功能,降低交感神经兴奋性,提高迷走神经兴奋性,缓解小动脉痉挛,降低血压。
调整激素分泌水平。是升高血压的激素分泌下降,如儿茶酚按、5-羟色胺等分泌下降。同时使降低血压的激素增加,如前列腺和血浆心钠素分泌增加。
调整血管内皮细胞生成的活性物质,如血浆内皮素一氧化氮水平。长期有氧运动可增加一氧化氮分泌,抑制内皮素的分泌,有利于降低血管紧张度,降低外周阻力。有氧运动对高血压的危险因素如降低体重、改善糖代谢和脂代谢都有明显[_a***_]。
血管结构适应性改变。有资料表明,运动训练后肌肉的血管会发生结构性的改变,其中包括血管长度的延长、血管横截面积或血管直径的增大和侧枝血管的生成。这种结构性的改变可以改善高血压病理性血管重塑,通过降低外周阻力而起到降血压的作用。
慢跑,亦成为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏,跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
有氧运动中的慢跑,对高血压是有好处,练习慢跑可以减脂,从而达到降低高血压的效果,并且练习有氧运动慢跑,可以增强体质,减肥防胖并可以达到体态优美和心情舒畅效果。
练习慢跑的好处有很多,但是要坚持进行练习,每次练习要在15分钟或30分钟以上,便可以达到效果。
在练习时要注意跑步的节奏,应该尽可能维持不变,躯干伸直、双臂弯曲、两手放松头、不能摆动呼吸、要有节奏避免出现岔气的情况。
慢跑属于中等强度运动,短期内可能会出现一过性血压下降,但经常中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,大强度运动如hiit,tabata波比跳,会导致人体氧化衰老加速,寿命缩短,代谢不可逆转性损伤下降,代谢紊乱加重,高血压难以控制,因为高血压属于代谢紊乱性损伤,就是代谢能力下降异常,引发的疾病。
对于高尿酸伴有高血压患者,跑步会导致乳酸增高,乳酸呈酸性,乳酸会竞争性抑制尿酸从肾脏排出,导致尿酸在体内蓄积,引发痛风和高血压危象。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。对人体器官衰老氧化损伤代价低,增加肌肉重量,有利于代谢能力的保持,下降延缓。
有氧健身***们也叫韵律操,是在音乐的伴奏下,完成的一组健身操,韵律操的好处三姐为你们一一道来。
1:心情愉悦,释放压力。
有科学发现,太大的压力,人容易患癌症,抑郁症,特别容易感冒。
2:促进身体血液循环,帮助身体排除毒素。
3:锻炼肌肉和韧带。
肌肉和韧带都是保护我们骨骼的,有句话,筋长一 寸,寿长十年。
好的心脏和肺,是健康的关键
5:可以结交更多的朋友,避免抑郁症的发生
有氧健身操应该算有氧运动的一种吧,有氧运动前30分钟是燃烧肌肉糖分,30-50分钟是燃烧血液里的糖分,50分钟以后才开始燃烧脂肪吧,所以有氧运动 是减肥最有效果的运动减肥吧。
有氧运动首先吸入新鲜的氧气,使得肺功能正常运动一使血液循环加强,血液氧的供应有效加强,血液动力增加,使人体运动机能加强,体质从供给根本增强。第二随着体伎各种各式姿式改变.各伎体活动能力功能得到显著提高。伎体有高低:左右,內外进退等等变化,也有很多奇异功能、姿态、优秀出现,也出现许许多多奇迹涌现。第三随着有氧运动出现,人的血液质量提高使人的大脑中精细运动,人的智商会开发、开启、开创,精神世界抖落出许许多多精彩、精华、精奇。尤其宝贵的是很多高智商的"神人",改变世界,创新异彩会出现,高科技出现例如中国华为五G的成功一一一。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/21975.html
下一篇
训练凳训练核心