游泳有氧运动能量

1. 每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

本人因羽毛球膝关节受伤，遵医嘱开始重新游泳，唯一会的就是蛙泳。

游泳前（去年11月份）144斤，脂肪率20-22，腰围85cm，这个数据游泳前三年没多少变化。

今年5月份，体重137斤，脂肪率19-20，腰围82cm。

今年9月份，体重130斤，脂肪率16-18，腰围78cm。

一周游泳4-5次，每次游泳距离视身体状况而定，最少800米，最多1500米。每次游泳坚持让自己保持速度，从一开始的35分钟/公里，到现在的25分钟/公里。个人经验觉得游泳时间多久不是最重要的事情，保持速度能最大限度地燃烧脂肪，这才是最要紧的。

饮食方面：游泳前吃点零食，游好了再吃正餐。

希望我的体验对你有用，谢谢！

你好，很高兴能回答你的问题，我一直在游泳，到现在游了，有三年吧，体重降了有20斤，但是一直保持在140到145之间，比较稳定，身体比例和体质能明显看出改善。

首先告诉大家，游泳是一项全身运动，有助于提高人的心肺功能，而且能锻炼到人的几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律，强的强化训练，几个月的功夫就能使人脱胎换骨，而且在水中人的骨骼得到充分放松，可以能够对身材挺拔，有非常的好处，对于正在长身体的青少年，坚持游泳，还能帮助长个子。

水的密度和传热性都比空气大，所以游泳时所消耗的能量也比其它运动要多。我曾经尝试过跑步，跳绳等健身等运动。因为不是兴趣所在，所以没有坚持下来，都没有取得良好的效果，因为对游泳有兴趣，所以我坚持了下来，通过游泳，不断消耗体内的，糖和脂肪，经常游泳，就会逐渐减到体内多余的脂肪。人在水中活动的时候，阻力比陆地上大12倍，你的手和脚能够感受到强大的阻力，所以说，人在游泳的时候，新陈代谢的速度会很快的加快，30分钟就可以消耗掉大约260卡路里的热量，而且这样的代谢速度，在你离开水后还会保持一段时间，所以游泳是非常理想的方法，我们可以切身的感受到，游泳出来之后，大概有半小时的时间，你的身体会不断的往外出汗，其实更多的是在消耗你的热量。

很多人会说，游泳减肥效果不明显，我想告诉大家的是，可能你没有找对更好的办法，下面划重点。我的经验是，在游泳的时候，要保持游泳速率和心跳频率的不断变化。我一般每次游泳的时间都在30到40分钟之间，比如说我在25米的泳道里游泳的时候，游过去的时候要用蛙泳或仰泳，游回来的时候要用蝶泳或自由泳，明显加快动作频率，提高心脏速率。用通俗的话说就是快慢结合，时快时慢。

最后，提醒大家，一定要坚持坚持，再坚持，重要的事情说三遍。

祝每一位朋友能够通过游泳，获得良好的体质和完美的身材，同时结交很多一起爱好游泳的好朋友。

那得看你游泳锻炼的质量，每天游1000米，时间不要超过40分钟（游太慢或者中间休息时间太久就没用了），游泳后不要大吃大喝，补充点水，少吃点碳水多补充蛋白质和蔬菜，少吃高油高糖食物，坚持两个月，减脂效果会很明显，关键就是游完管住嘴 游的时候要游的快距离长，中间不休息。

和跑步差不多，都是只要速度不太快，控制好心率，都是很好的有氧运动！也都很适合用来减脂，而且游泳比跑步还能减少腰[_a***_]和膝关节的压力。

最好持续游泳一个小时

短时间游泳的减肥效果不会很好，如果你持续游泳一个小时或以上，肯定能达到减脂的效果。以我个人来看，匀速一个小时差不多2000米左右就可以了，下表中的热量消耗指游泳中快速情况下的热量消耗，平常我们游泳不太激烈的话500-800大卡/小时应该差不多。如果出于减脂，或许会游将近一个半小时，而这时个人体力也就差不多了。

特别注意：游泳后控制饮食

当身体在冷水中游泳受到***后，会保护性储存脂肪来保温，会导致你游泳后食欲大增，你一定要时刻保持清醒状态，控制自己的食欲，做好热量的摄入和支出，否则你一定会体脂增加，最终只收获健康的身体，BMI不会下降。

如果想强力减脂，还要在饮食上同时下功夫，在注重维生素等营养均衡的情况下，尽量降低热量摄入，比如控制在2000大卡以下（但绝对不能低于800大卡），同时减少食盐摄入也会增加***效果。要想有效减掉1公斤脂肪，需要燃烧7700大卡的热量，脂肪需要通过有氧运动才能消耗，算一算要花费的时间吧！当然游泳也会有助于肌肉增加，也会提高身体的基础代谢，同样会增加热量消耗，更有利于减脂！

游泳的好处是不但可以减脂肪，而且无身体关节损伤等副作用，还比跑步跑出来的体型更好看。就拿我来说，腰椎不好，医生建议如果想运动的话，可以游泳！！！

《水调歌头·游泳》--***

游泳可以作为一项陪伴一生的运动，***73岁还畅游长江1个多小时呢！

1956年***63岁高龄的时候在武汉三次畅游长江，并写下了《水调歌头·游泳》的不朽名篇，与君共勉：

才饮长沙水， 又食武昌鱼。 万里长江横渡， 极目楚天舒。 不管风吹浪打， 胜似闲庭信步， 今日得宽余。 子在川上曰： 逝者如斯夫！ 风樯动， 龟蛇静， 起宏图。 一桥飞架南北， 天堑变通途。 更立西江石壁， 截断巫山云雨， 高峡出平湖。 神女应无恙， 当惊世界殊。