有氧运动减肥后期很慢,有氧运动减肥后期很慢怎么办

1. 减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办？

减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办？

我是一个减肥成功的人，我来说一下我的体会吧，其实在我最胖的时候220多斤，别说40分钟了，跑步起来我都没超过3分钟过，作为一个胖子，我认为大部分人前期让他跑，哪怕是慢跑40分钟也是超级难的吧

而我通过力量训练，开始调整，力量训练过后，如果还有力气我还是会上跑步机慢慢的走一会，但是从来没跑过，因为当你体重过大的时候，你跑步会对你的膝盖造成很大的压力，也会导致膝盖受伤，所以如果你是体重超标人群，那么不建议你前期就跑步！

如果只是想瘦一点，那么我们前期完全可以从慢走开始，然后逐渐加速，比如你第一天慢走一共走了3公里，那么第二天稍微再快点走3公里，一周以后我们可以快走5公里，一个月后我们可以慢跑5公里。

训练量和运动量都是逐渐递增的，想一口气瘦很多，那么对你身体的伤害也很大，减肥，减掉的应该是肥肉，而不是水分和脂肪！正常减脂的话，一周一斤的脂肪是最好的效果！

不要太在乎体重的变化，主要关注点应该是我们的体脂率和身材的变化！

附带一张我现在的照片虽然身材还是不很好，但是我也在努力的第二次减脂中！希望对你们有所激励吧！

减肥期要根据个人体质和身体状况来安排。

第一。体重过大不适合开始就跑步。

第二。有一些慢性消耗性虚症的。例如扫地都出汗的人。不适合开始就跑步。

第三 时间必须根据个人体质来设定。和每个阶段每个人体质来设定。不然你跑下来坚持下来。换来的是膝关节疼痛损伤。这样的人很多。

第四。运动减肥有很多误区。社会上不懂科学却说很科学的可笑理论。我们要根据自身体质去鉴别。例如跑步越跑越腰酸。越没力气精神。去拍片子发现肾游走到盆腔了。我接触过这样的个别案例。

我自己本身就是胖子。但是我经历了很多错误现在想起来就害怕。所以我希望你知道健康减肥的重要性。我现在从196斤。见到了晚饭后168斤左右。坚持一年这样了 我也再用我自己的科学减肥方法。

对于减肥是一个长期坚持的过程，如果你坚持一段时间后没有坚持，你体重会迅速上升，每周只要你坚持5天，只要你每分钟110步以上，每天30分钟的有氧运动，如***用科学的方式，长期坚持，就可以达到减肥的目的，不一定非要跑够40分钟。

研究表明，有氧运动能够增强心血管系统能力、降低血压及减轻体重，常见的有氧运动种类包括健走、慢跑、骑自行车和游泳等。

我从去年开始晨跑，每天早上6点20出发，6：50跑完，目前已晨跑了200多天，就算下雨也起来，在室内锻炼一下，已成了一种习惯，如果有一天不跑，好像少了一件事没有完成，我1米7的身高，从开始140多斤，目前体重基本控制在120多斤！

如果你喜欢跑步，可以进行从低到高难度的减脂计划，逐步提高难度，相信你的减肥一定有成果。

◉ 减脂初级：主要已慢与快卡相结合的方式，跑步分钟，快走几分钟，这样重复进行。◉ 减脂中级：若您连续跑20分钟，可以以跑与走相结合的方式（***用快跑、快走、慢跑相接合）。◉ 减脂高级：***用有氧连续跑步与HIIT相结合的方式，每次跑完休息一天，休息时可进行有氧键身，游泳等，这样减肥更加高效。◉ 注意跑步时长期的，循序渐进的提高难度！◉ 如跑步前可以做一些伸展运动，跑步完后可以做一些拉伸动作！

只要长期坚持下去，一定会有好的减肥效果，而且你的身体会越来越健壮！

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答：对于减脂期间跑步跑不了40分钟这个问题，可能原因是你的身体脂肪过多，体重过大，跑起来比较累，其次你的心肺功能或许不太好，还没有适应20-30分钟的跑步时间，这肯定也是有影响的，最后可能是由于你跑步的鞋子、衣服等不舒适，再加上天气不太好，心里的状态不佳等等，这些都是很有可能造成你跑步跑不了40分钟。

在这里给你提以下几点减脂期间跑步的建议：

1. 在跑步的时候充分做好准备活动，着装运动鞋、宽松的衣服，刚开始跑步的时候不要求速度，慢跑即可，在跑步的过程中保持好呼吸的调节，不要憋气，这样可以让你的心肺功能得到锻炼，循序渐进的练习。在一个月内逐渐增加自己的跑步时间，20分钟\30分钟\40分钟，但是减脂期间不建议你跑步时间超过一个小时，其实跑的越久只是锻炼你的耐力，跑步消耗的热量远小于其他复合有氧高强度运动，你可以跑完30分钟后，进行一些波比跳、登山步、俯卧撑等多种类的运动，这样更加利于减脂，减脂期间最重要的还是要控制你每天的饮食，每天饮食的量要小于你的消耗量，这样才能事半功倍。

2. 其次，平时我们跑步，由于生活压力、工作等原因，导致我们们跑步时不能集中精神，建议你在跑步的时候，可以听一些轻音乐，这样可以调节心情和状态，让跑步的效果更好。

3. 最后，建议你在天气不好的情况下，选择在室内进行跑步等其他有氧运动的练习。希望我的这些关于跑步的建议能够给你带来帮助！