核心训练重量训练

1. 手术后体重增加怎么减重？
2. 体重190斤，每天500跳绳，杠铃撸100个，健腹轮60个。正常吃饭，能瘦吗？

手术后体重增加怎么减重？

减肥的方法很多，但是不主张药物减肥，因为有副作用，容易引起身体病变，我还是主张运动减肥的，每次运动不超过一个小时，练到大汗淋漓为止。因为你术后，身体很虚弱，正处在恢复期，应该循序渐进的锻炼，不能操之过急，训练强度不能太大，待体能恢复了在加强锻炼，这样效果比较好。

手术后体重增加是因为，身体虚弱在养病的同时，补充了大量的营养品，同时缺乏运动所导致的。

从您的描述中可以了解一些情况，伤口没有愈合不建议做剧烈运动，也不要做大运动量的运动。运动方式以有氧运动为主，可以散步、快走、慢跑等。

1、

每周4、5次晨跑减脂没有效果，说明运动方式方法不对。晨跑每天都可以进行的，是很好的有氧运动方式。

每次晨跑至少持续30分钟以上才能达到减脂的效果，此外还必须运动强度要达到中等强度。持续三个月减脂效果才能明显的看出来。

2、

伤口没有完全愈合，不建议剧烈运动。每天散步走路即可。

3、

描述中没有提到早餐，不知道是不是没提到是因为没有吃早餐吗？

不管是不是在减脂，早餐每天是都必须要吃的，即使不感觉到饥饿。

我是2011年做了手术也不上班了，吃了一些蛋白粉补充营养后长胖了。一开始恢复步行1小时都要歇两次。一段时间后不用歇了。再后来开始减肥，打过网球，跑步，美容院按摩等，都效果一般，但锻炼总归会提高自身体质。2014年开始跳操做瑜伽跑步。效果还是一般。再后来一狠心每天练习间歇跑30分钟，坚持一个月，肚子开始小了一圈。间歇跑非常辛苦。但还是不理想。2016年开始专注力量训练，效果有，但没达到我的理想。2018年在原有1小时力量训练上加大了重量和时长到每天2小时力量训练，大约半年多以后，效果就真心不错了。现在每天2小时大重量力量训练。每周五天。最近新买了36节拳击课。希望体型再好一些。体验了一次拳击45分钟。练完比我2小时力量训练还累。现在体型很好。体能比30-40岁的女生还好。坚持付出就有回报。配合健康饮食起居。

体重190斤，每天500跳绳，杠铃撸100个，健腹轮60个。正常吃饭，能瘦吗？

强度太低了，500个跳绳听上去很多，其实时间要不了多久，可以在网上搜一下跳绳减脂的计划安排。体重190斤，刚开始练的话不建议使用健腹轮，核心力量不够，体重大，动作作容易受伤，而且怎么滑也滑不出腹肌

实话说，至于杠铃撸一百个不知道是怎么一回事，是弯举一百个还是什么😂如果只是弯举这类单关节小动作，作用不会太大。

俗话说三分练，七分吃，运动员在备赛或者各种减脂训练营最主要的还是调整饮食。不过只要运动，应该就会有一定效果，但是想要减脂，又在饮食不变，运动强度不高的情况下，要有一个长期好的效果基本上不太可能。

有[_a***_]那个心理安慰作用是大于实际效果的。