力量训练核心训练的顺序是什么

1. 早晚如何健身？早晨空腹可以力量训练吗？
2. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
3. 跑者为什么要进行核心训练？

早晚如何健身？早晨空腹可以力量训练吗？

早上晋升的话就是以刷脂为主。跑跑步，做做有氧运动啥的。空腹的话没有营养跟不上，会练虚脱啦，晚上的话可以在去年前半个小时。吃点香蕉。补充一下能量。你让在训练过程中也不会感觉没劲。

谢邀！空腹锻炼也可能导致身体使用蛋白质作为燃料。 这样可使您的身体减少蛋白质的含量，而运动后肌肉则需要这些蛋白质来构建和修复肌肉。 因此，如果早晨空腹训练，建议喝一杯蛋白粉或一根香蕉或能量棒补充能量需要。运动后及时补充更多蛋白质，以修复肌肉。

【聪明的时间选择=让健身效果翻倍】

今日问答：早晚如何健身？早晨空腹可以进行力量训练么？

我是white犀牛！很高兴为你解答

很多人认为训练时间最佳在下午，但是超过下午五点之后训练，会影响睡眠，让晚上的你很难入睡。

（图片来源网络，侵删）

其实最佳的训练时间在上午或中午，这时候体内激素最旺盛。但是由于工作和学习的原因，我们不能在这个黄金时间段来进行。而早晚就变成了大部分人最理想的训练时间段。接下来为你详细解答，怎样合理利用早晚时间。

◻️早晨要舒展筋骨，尤其是要拉伸睡了一晚上的僵硬脊柱关节和腰椎关节。还有配合有氧训练提高心肺功能。计划如下：

🔻拉伸训练

（图片来源网络，侵删）

1.悬吊拉伸

双手正握单杠与肩同宽，身体处于悬空状态，手臂伸直收紧双肩，躯干伸展开保持一条直线。（4✖️30秒）

2.猫式拉伸

跪姿四肢贴于地面，向前伸直双臂，伸展肩背部，臀部翘起。（4✖️1分钟）

3.体桥拉伸

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术[_a***_]的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

跑者为什么要进行核心训练？

跑者为什么要进行核心训练？

刚好前段时间在头条我出了一篇文章，讲的就是耐力项目运动员的核心训练。不管是跑者，所有项目运动者都应该进行核心训练，特别是髋关节的训练。

因为很多运动医学的研究证明，臀部（作为核心部位最重要的肌肉之一）的薄弱可能是导致下肢受伤最重要原因。尽管臀部在下肢生物力学和和发力方面发挥着重要的作用，但是许多训练项目要么不能充分训练臀部，要么完全忽略核心训练，特别是我们中国人民，本来就不会使用我们的臀大肌，又加上久坐，臀部激活能力越来越差。运动医学人员已经意识到，臀部力量差。激活差可能导致下肢的受伤，特别是参加耐力跑的人员。

下面我就我之前发的《跑友必看－NSCA专栏:长跑必备的髋关节强化训练动作》一文进行解答。

那么，怎样才能降低越野运动员受伤的风险呢？只知道一个运动员完整的下肢动作只包括腿部屈曲、膝盖伸展和踝关节趾屈的日子应该一去不复返了。相反，教练和运动员需要能够识别运动员的臀部肌肉组织哪里功能薄弱，并通过特定的锻炼策略纠正这一点。

识别功能性髋关节弱点

研究表明使用手动和功能性肌肉测试的髋关节存在弱点。虽然手动肌肉测试是由运动健康专业人员进行的测试，但任何人都可以观察到运动员单腿下蹲或弓步时的功能性髋关节无力。

单腿下蹲有助于识别运动员的髋外展肌无力，尤其是女运动员。在进行考试之前，在你身后放一把椅子或凳子。用一条腿站立，另一条腿离开地面。进行测试时，蹲向椅子或凳子(其高度允许膝盖弯曲45度)(图1)。

图1。单腿下蹲测试

当观察单腿下蹲或弓步时，密切注意下肢的对齐。臀部虚弱的一个标志是当蹲着或弯腰时，不能保持膝盖与臀部或脚对齐(图2)。

图2 .弓步期间观察到的下肢力学不良