核心训练弹跳训练方法

1. 跳高应该怎么训练，一些基本弹跳力怎么训练？
2. 如何练跳跃式俯卧撑？

跳高应该怎么训练，一些基本弹跳力怎么训练？

中国有句俗话说吃啥补啥，中医也说形补！

你要用道家的炼丹术，集蚂蚱腿，青蛙腿，袋鼠腿，蛐蛐腿，于一炉练成跳得高药，服用九九八十一日即可一跳冲天

编不下去了，剩下的留待有缘人续

谢邀。

跳高一般来说，那肯定是分两个方面，第一个是基础功能的能力，也就是基本功的练习。第二个就是在你的肌肉力量训练，上肢的下肢的脊柱的核心力量的训练，另外还有这种平衡能力的练习，以及对于本体运动觉得感知。

这些能力都是很重要的，心理素质什么的也是包括其中的。专项训练就包括你的记忆，技术和战术。有时候还有些特殊的技巧，比如说你的助跑，你的起跳你的跨越落地这些所有的过程都是有技巧的，你要去练习，反复的练习。 还有一些适合于自身的。比如说体重，哪一块儿肌肉需要特殊训练，还有一些特殊的东西，需要你找一个专门专业的教练，尤其是跳高比较有经验，或者是自己跳高跳得很好的这些人做教练。来帮你达到你需要好好练跳高这个项目的目的。

训练弹跳力，要从肌肉体积、爆发力、动作技巧三方面下手。

1.肌肉体积

俗话说，工欲善其事必先利其器，要想跳得高，就要适度发展相应肌肉。在跳高中，决定跳的高度的肌肉焦点在于股四头肌，还包括其他协作集群。用大白话说，就是要练腿，才能跳得高。因此需要***用深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举、坐姿举踵、立姿举踵等健美训练动作练腿，并且训练时要使用中等负重、练习中等次数，次数太高就变成发展力量耐力了，次数太低就变成发展爆发力了，8-12次的区间比较适合增肌。此外，还需要针对竖脊肌、腹肌进行训练。

2.肌肉爆发力

肌肉是由红肌和白肌组成的，前者毛细血管丰富，在有氧运动中更有作用；后者则主要在无氧情况***现价值。通过低次数、高负重的训练，能够极大地提升肌肉爆发力。在实践中，教练通常会让运动员进行深蹲、硬拉等训练，并且***用1-3次的极低次数。

3.动作技巧

具体到体育运动的项目，还涉及到动作技巧。运动员掌握一个动作，肌肉神经需要建立密切联系，从初学到高手，有一个泛化、分化、巩固、自动化的过程。也就是说，刚开始身体是不协调的，就像一把筷子，不能拧成一根绳来发力。随着反复练习，在做动作时，哪个肌肉要松弛、哪个肌肉要紧张，如何过渡衔接，就会变得越来越流畅自然，到最后定型、甚至不需要思考就能高质量完成，这时候肌肉做功的效率是最高的。因此，需要把跳高本身的训练作为主要训练内容之一。

如何练跳跃式俯卧撑？

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俯卧撑跳起来，必须要有极强的爆发力才可以！

它的主要发力肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌，同时腰腹核心肌群也需要极大输出。

动作属于自重训练，非常考验训练者的相对力量，即自身力量与自身体重的比值。自身力量越大，或者体重越小，比值就会越大。动作就会变得越来越轻松。

跳跃式俯卧撑考验的是俯卧撑训练中的爆发力。训练需要循序渐进的提高推力，加强爆发力的针对训练。

爆发力训练之前要保证俯卧撑能够达到至少30个以上。有了这个基础，在训练击掌俯卧撑。从胸前击掌到背后击掌，标志着训练者的爆发力在提高。

这时再训练飞人俯卧撑进一步提高，接下来在依靠推力爆发力和核心力量就能够完成跳跃俯卧撑了。

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