181斤胖子冬天健身***,240斤的胖子健身***

1. 本人身高181cm，体重138斤，太瘦了，如何增重10～20斤？
2. 本人男，22岁，181，210斤，怎么减肥啊，不会游泳。拜托给个好方法😭？
3. 我每晚力量训练40分钟有氧运动30分钟现在身高181体重165斤多久能练出腹肌？

本人身高181cm，体重138斤，太瘦了，如何增重10～20斤？

感谢邀请[祈祷]

想增加点体重，真是难得。现在大多数人是要减少体重。

年轻人瘦点没有关系，只要身体健康就好！保证睡眠质量，不熬夜，饮食均衡，平时多喝点水。跑跑步锻炼身体，就好了，有个好身体受益一生！别有精神负担，放松心情。一切安好！

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。

您的体重是偏轻了，要想增加体重增长肌肉需要进行力量训练。我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下。

器械增肌训练初级***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、三头、腹肌

训练动作：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.背阔肌、二头、腹肌

训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

感谢邀请

不知道您结婚没有，如果结婚了，其实大多数人都会很容易胖起来，因为作为男的，很多吃的都要想办法给消化掉的，自然慢慢就会胖起来的[捂脸]

如果没结婚，那可能就是平时是不是吃饭比较挑食。我以前也是特别瘦，大学毕业也不算胖，其实主要想增重主要还是要注意均衡营养、劳逸结合吧！

不能盲目增重，要有合理性增重，在吃饭的过程中荤素搭配，杂粮水果都要涉及到，可能稍微多点吃肉，另外就是需要多补充水分和运动，增加新陈代谢频次，将体内垃圾及时排除，定时补充营养。

坚持下去的，应该很快就能增重了吧！

希望以上回答能帮到您！祝生活幸福、工作顺利！

我也想知道怎么增肥的，我183cm。不管怎么吃，体重始终在126到128斤之间来回波动。人家都说结婚之后就胖了，我孩子都3岁多了，始终就是这么瘦[流泪][流泪][流泪]

本人男，22岁，181，210斤，怎么减肥啊，不会游泳。拜托给个好方法😭？

谢谢朋友邀请回答 ！

“22岁，男，181，210斤，怎么减肥啊 ？”

（一）、参考体重指数BMI，分清肥胖程度。问友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已经属于极度肥胖了，不是单一方法能解决问题了。

（二）、到三甲医院抽早晨饿血，检测血脂、血糖、血清胰岛素、肾上腺皮质激素、甲状腺素以及“性激素系列(主要是总睾酮、游离睾酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指标‘’。

（三）、到三甲中医医院，请内分泌科专家，检测数据+临床辩证，一定要综合应用：清通减肥法、养肾减肥法、节食减肥法、运动减肥法，甚至手术减肥法。

饭量先减少一半，零食饮料戒掉，能做到这样再考虑后期运动，如果没法很好的控制饮食，运动再多也没用，反而给你带来很大苦恼。我减肥前每天一瓶2.5升可乐，吃饭就爱吃油腻甜食，从减肥第一天开始到现在半年了，没买过一瓶饮料喝，没买过一袋零食吃，吃饭油腻的屈指可数，加上运动三个月我减肥60斤，并且到现在没有反弹。作为过来人给你的忠告就是在饮食上严格要求，做得到就可以，做不到就别折腾自己。

我每晚力量训练40分钟有氧运动30分钟现在身高181体重165斤多久能练出腹肌？

一年，因为你要的不是[_a***_]，你目前体脂含量很高，应该在23%左右，而且你要让人看见你的肌肉，千万拍图不要用效果图来拍，我现在体脂19%都看不出腹肌，要想迅速减脂，直接HiiT，有氧是初练可以，后期有氧根本没用了！