简单有氧运动 减肥方法

1. 快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？
2. 有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果？

快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

1、适合室内运动之跳绳

跳绳是一项促进骨骼和心肺健康的有益运动,并且有很好的减肥效果,器材比较简单,技术门槛不高,几乎没有场地要求。每周进行3---4次的跳绳,每次跳20---30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。

2、适合室内运动之健身操

健身操有很多种,比如肚皮舞,瘦身操等,可根据自己的情况和喜好进行选择,场地在健身房或者在家里都行,可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。难度方面要循序渐进,避免高强度的拉伸动作。

3、适合室内运动之瑜伽

一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动,没有瑜伽垫一样可以做

4、适合室内运动之仰卧起坐

仰卧起坐并非女性专属运动,***可以做,主要锻炼腰腹部

5、适合室内原地跑步

原地跑步不必借助跑步机,在原地模仿百米冲刺赛跑的动作，也可以放慢动作慢慢跑，当然要注意正确的跑步姿势

你好，我是胖子徒手减肥日记，很高兴回答你的问题。

快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

直接从不方便有氧运动开始回答，推荐你减肥从健康饮食和无氧运动两个方面入手。

一，健康饮食

健康饮食方面，因为是在学校，基本吃饭也都是在食堂，所以要会会去选吃什么。饭前喝一杯水，主食尽量米饭面条馒头少吃一点，粗粮和薯类多一点，可以更抗饿。菜的种类上选择清淡的，吃肉的时候尽量吃瘦肉，鸭腿什么的别吃皮。另外特别要注意的就是零食甜点和饮料的控制，作息规矩可以帮你更好的控制少吃夜宵。

二，无氧运动

无氧运动做什么，主要是看你想让哪里在瘦下来以后线条更清晰明显，也就是好看。比如想要腹肌马甲线，那就多做做腹部的动作，***如想要细腿，那就多做做腿部的动作。注意拉伸。虽然减脂是全身性的，但是你某个部位做的多，这个地方在瘦下来以后肌肉线条就会更清晰明显饱满。***如你全身都想要减脂，没有特别喜欢的，那就把身体分为胸肩背腿等轮流着来做。无氧运动提高基础代谢也可以帮助我们减肥。

写到这里，我有个疑问，为什么不方便做有氧？哪怕现在不方便去操场或者寝室空间太小，做个开合跳总还是可以的吧？更不要怕别人的眼神，等我们瘦下来再看别人眼神的变化。你也知道有氧刷脂，尽量给自己制造条件来做吧。

宅在家，又没有运动器材，但是这段时间在家，和仔仔找到了一套适合我们父子俩的运动方法，每天深蹲、仰卧起坐、[_a***_]各100个，结合扭筋骨、拉拉腿等，基本就是一身汗。结合自己，只要你想运动，总有合适你自己的运动方法。仅供参考，愿您身体健康。

有氧运动除了慢跑以外，原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。

这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。

如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

疫情期间休息在家的一个多月，我都是在家做有氧运动，开合跳、高抬腿、左右转体、原地跳绳（没有绳子也可以空跳哦）

注意事项：

进食和运动要间隔30分钟到1个小时；

运动后不宜立马坐下或者躺下。

今年过了一个非常特殊的年，汪教练在湖北的朋友表示已经30多天没出过门啦~

疫情结束之后大家会呈现两极分化，自律的朋友会变得更瘦更美，而不那么注意的人就10斤20斤的涨不停！

汪教练教给大家一套训练动作，3个动作练全身，非常简单，不需要任何器械，有块儿空地就能做，在家轻松减肥。

1.波比跳动作详情：

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

将双腿快速向腹部收回，起身跳跃

动作要点：

有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果？

说到减肥，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友都是想要去完成减肥减脂的，并且我们有很多的朋友一想到减肥，自己第一实践所想到的，应该就会是跑步之类的有氧运动了，在小编我的观念中，我们如果想要获得一个较好的减肥减脂效果的话，那么自己在进行有氧运动的过程中，所需要去注意到的要点以及需要知道的知识点都是非常多的。

就比如这样2个关于有氧运动的知识点，如果我们想要有效减肥的话，那么就是自己的得要去知道的了，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下。

我们如果想要通过有氧运动，去实现一个减肥减脂的目标的话，那么自己就必须要对有氧运动有所了解，否则我们就可能会像一个无头苍蝇一般。

而我们首先需要了解的，那就是我们在进行有氧运动的过程中，自己身体中的能量消耗是一个什么情况了，也就是说自己的身体会先消耗什么，后消耗什么了。

对于我们大多数的朋友来说，如果自己不是在一大早不吃早饭去进行有氧运动的话，那么我们的身体中就会有一定储存的糖原。

在这样的一种情况下，我们去进行有氧运动的话，那么自己的身体就是会先消耗糖原，去给自己的身体供能的。

而当自己进行了半小时左右以后，我们身体中的储存的糖原就会被消耗得差不多的，然后自己的身体就会开始消耗脂肪了。

这也就是说，如果我们不是空腹的去进行有氧运动，那么自己想要获得很好的减脂效果，那么自己每次进行有氧运动的时间，最好都超过了半小时才是比较好的。

但是，这也不是说我们只要每天进行了半小时以上的有氧运动，那么就会让自己身体中的脂肪去得到很好的减少，我们还得要知道下面的一个知识点。

我们得要知道的是，虽然说自己在进行有氧运动的过程中，自己身体中的脂肪，会得到或多或少的消耗。