健身女大重量训练***图片

1. 体重40kg的女生应该怎么健身？
2. 女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？

体重40kg的女生应该怎么健身？

美女、你好，我是一个健身的爱好者。

咱们先把问题“体重40千克的女生应该如何健身”简单的解剖一下！

你给我的一个已知数“40”，仅仅是一个体重。对吧？那么，我对你的“身高、年龄、体脂率高低……”别的数据一无所知。简言之，你问得有点儿外行了！可以算健身小白啦……

爱健身的小冯同学简单的一个建议：

①省事儿费钱点儿的话，你可以去健身房去测一下你的人体成分分析，一般参观健身房都有一次免费健身教练指导下的体测，你会得到一个表“人体成分分析表”，让专业的教练给你做一个简单的解答。并且在你办完卡之后教练会给你制定一个必须只有在健身房才能锻炼的《专人专用的训练计划》以及《专人专用的饮食***》。

②省钱费事儿点儿的话，有一个公式你可以简单算一下，你是否符合标准体重。标准体重（kg）＝身高（㎝）➖102 ;自己在家买点儿弹力带，女士哑铃之类，跟着网上无数种教学学习，也可以找一个收线上指导健身教练花钱系统学习避免运动损伤以及自己瞎练把自己练伤了。（补充讲一下，这只是简单的体重管理，还有三围、腰臀比……）

普遍女性问这个问题，心里想的就是自己的体重算不算标准体重，算，就不练了;不算就练到算然后不练了。但，许多女性后来慢慢意识到，必须有频率的适当运动和规律健康的饮食才能维持体重以及身形。

祝美女身材越来越好[呲牙]

形体雕塑。适当运动就可以了，80斤呀，气死人呀，我的天呢，我这101斤都减了俩星期了，天天思想作斗争不能吃不能吃，昨晚儿子过生日，吃的稍微多那么一点点，今天上称99.8，我这肉都快赶上胶水了😩

这个问题不知道怎么回答，首先不知道你身高，还有你身体健康状况，还有运动的目的不一样，练的方法也不同，首先不用减肥了，不用做太多有氧运动跑步机之类的，增加肌肉力量训练，让你腰更细、臀更翘、全身肌肉弹性十足，这样就完美了，别怕自己会练成大块头，因为长肌肉很难很难，如果没基础，最好找个教练练一阵子，学会之后自己练，祝你健康

1、心率130上下的运动持续20分钟以上。

2、减少碳水化合物摄入，主食都是碳水化物，要少吃，多吃水果蔬菜蛋白质。

3、不要暴饮暴食。

4、注重睡眠。

5、水喝多一点，可以泡大麦茶喝喝！

女的练出肌肉用多重哑铃才行？10kg的做8-10次够吗？

关于健身增肌塑形训练，很多人容易进入一个误区，那就是关于重量的选择，觉得重量越大越好。下面来说下女性力量训练的建议：

1、女性力量训练中重量的选择，可参考以下3个等级

（2）增加肌肉质量，选择中等重量，可以完成次数为8 — 12次动作的重量。

（3）肌肉肌力训练，选择较大重量，可以完成次数为1 — 6 次动作的重量。

（关于重量的选择，因人而异，看自身能够承受的范围）

2、力量训练选择多个重量循序渐进进行效果最佳

普通女性使用的哑铃重量一般从1KG到5KG，提问中10KG对于一般女性来说算是很大重量了。增肌训练建议大小重量结合练习，不是大重量肌肉才有感觉，建议每次做动作的时候，充分让目标肌肉起到发力作用，发力正确的情况下，小重量训练也能产生充血情况。

3、力量训练不同肌肉群选择相应重量进行练习最佳

女性在锻炼肌肉的过程中，因为本身激素水平的原因相比较于男性，肌肉增长的速度会慢很多倍，所以[_a***_]在锻炼的过程中付出的汗水和努力也是需要很多的。

至于具体我们练肌肉的时候需要选用多大的重量，这个是因人而异，因为每个人他力量不同，包括你在锻炼过程中，所针对的肌肉部位不同，使用不同的器械，它***用的重量也是不一样的。

老话说的好，胳膊扭不过大腿，就拿我们锻炼来说，你腿部训练的重量肯定要比你手臂锻炼的重量要大很多。哪怕没练过你深蹲随随便便蹲个三四十公斤，都是很轻松的。但是如果让你用你的手臂去做杠铃弯曲，我相信大部分人都是做不起来的。

所以说在这个时候，我们对于肌肉锻炼，增肌推荐的训练次数是6~10次，也就是说在你训练的过程中选用的重量，你做6~10次的时候就已经做不动了。

不过我个人建议的话，你在刚开始锻炼的时候，次数范围可以放宽一些，在10~15次因为刚开始来说你的肌肉和肌腱都没有受过相关的锻炼，而且你在初期锻炼，如果动作不正确的话，很容易会受伤。

加油💪坚持训练

这个问题其实对男女都一样的。用多重的哑铃或是其它的器械要根据自身的情况，并没有什么统一的规定的。这里牵扯到一个专业名词叫RM，通俗的说就是自身能力下的最大负重，比如说1RM就是你只能做一次动作的重量，是需要平时反复实验得到的数据。再者就是看你是具体诉求，是要增肌还是减脂或是别的要求，这样问应该是女孩子吧😄，女孩减脂的多就要多做些有氧运动，重量的话最好选择20RM以上的重量就好。

不要去定义你的重量 个体差异不同绝对力量也不同 应该去了解你可以控制的重量 女性没有男性的睾酮高 合成肌肉的能力不足于男性 但不代表不能练肌肉 女性练肌肉多以塑型为主 建议单关节运动（如锻炼肱三头肌）15-20次的重量（近乎力竭的重量）双关节运动（如深蹲）12-15次的重量 当然每间隔一周 也可以对于胸背腿这样的大肌群选择8-12次的重量来提升你的肌肉力量 看你的训练目的侧重 训练***也要相应调整 才会有提高 希望对你有所帮助