有氧运动是在室外吗

1. 雾霾天，能外出锻炼身体吗？有哪些注意事项？
2. 原地跑步能替代室外慢跑吗？

雾霾天，能外出锻炼身体吗？有哪些注意事项？

雾霾天最好不要外出锻炼，如果 实在按捺不住那颗想运动的心，那请遵循以下几点:

1.出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

2.选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

【雾霾天气，不建议户外活动】

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雾霾天气不建议户外活动，但不是不建议运动。

室外空气中含有大量的Pm2.5。这样会对人的呼吸系统造成很大的伤害，但是我们可以进行一些室内的体育运动锻炼。我们并不能因为室外有雾霾，就终止自己的体育运动锻炼。这是一种不负责任的行为。

室外有雾霾，那我们如何进行室内体育运动锻炼呢！

■第一个项目就是游泳

游泳是一种非常好的健身项目。而且水可以对我们的皮肤有一个非常好的***和按摩作用。在室内游泳它可以让我们的身体内外环境保持一个平衡。适当的游泳，可以减轻我们脊柱的负担，保护关节和组织。避免关节因为运动受力受到损伤。还能加强心肺功能的锻炼，增强自身的免疫力。如果是冬季的话，一定要根据自身健康状况。考虑室内游泳馆的气温适不适合自己进行游泳。

■第二个运动项目就是室内跳绳

因为跳绳它需要的空间不大。那么连续跳绳十分钟以上，它的运动效果相当于慢跑半个小时，不仅可以增强人体的心肺功能，还可以发展人体的协调性。是一项非常不错的室内体育运动项目。

■第三点呢就是瑜伽

之心老师谈健身。

雾霾天，还是休息调整一下吧，尽量的减少室外的减少活动了。

雾霾、雨雪、大风等，都是属于极端天气，在这样的气候环境下，就算是不运动，其对健康就是有比较大的影响了。而在运动中，我们的呼吸加快，肺的通气量大幅的增加，意味着有更多的空气进入到我们的肺部，如果空气是干净的（这个是不可能的），那么受到的影响是比不过运动带来的好处的。而当空气比较糟糕的时候，那么就会反过来，空气对健康的影响要明显大于运动带来的好处，此时运动自然就不好了。

其实很多人会拿雾霾这样的天气来作为借口，要不不去运动，要不说运动不好。但是，我们有没有考虑另外一个方面：我们自己生活的地方，一年中雾霾的天气和晴朗的天气的比例是多少呢？我相信没有几个城市是雾霾的日子超过一般的日子的，再刨去刮风下雨的日子，那么剩下可以锻炼的日子相信还是能占到三分之一，再加上一些可室内锻炼的时间，是非常充足的。那么我们还有必要去计较所谓的雾霾天气吗？还非得要在雾霾的情况下去锻炼吗？

所以，出现雾霾天的时候，我们完全可以安心的休息，等天气好了，再好好的把落下的锻炼补上，或者在家里做一些合适的锻炼，维持身体的状态。

原地跑步能替代室外慢跑吗？

我们通常所说的跑步指的就是户外跑步，原地跑步和户外跑步自然不同。

　　首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。

　原地跑步和户外跑步哪个更好

　　其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。

　　原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

　　还有，原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣，看您怎么选择。

　另外不可否认户外跑步比原地跑步燃脂效果好 ，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。

　　户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

　　而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

　　另外，原地跑由于参与肌群少了，更容易累，你看户外快慢跑个10分钟，可是叫你原地跑个10分钟，估计早就“扑街”了。