家庭哑铃健身***方法图

1. 只有哑铃和哑铃凳，可以在家只做两、三个动作，用提高组数的方法来进行健身吗？
2. 没有时间没去健身房，就是自己在家练，有一对50公斤的哑铃天天练好还是隔天练好？

只有哑铃和哑铃凳，可以在家只做两、三个动作，用提高组数的方法来进行健身吗？

谢邀。

锻炼可以，但很难提高你的训练水平，一个很简单的道理，我们的肌肉，力量增长，骨密度的增加，肌腱强度的提升，心肺功能的加强，都依赖于一条最重要的法则，叫做渐进超负荷，就是说如果你不逐渐增加训练强度（负重），那么身体足够应付当前的压力，就没有增长的必要，如果一直用同样的重量，只增加组次数，唯一可以增加的只是少许肌耐力。

这个要看你锻炼的目的了。如果是一般性的保持体能心肺功能，维持肌肉量（如果你的肌肉量已经达到需要长期训练才能维持，也根本不会来提这个问题了），或者减脂塑形，那么一对哑铃和一个多功能训练椅基本就够了，可以练到绝大部分肌肉，也可以用于有氧减脂。

如果你的目的是增肌，那只能是入门等级的时候随便练一练，很快就会发现重量不够***不到位了。当然，如果条件许可，在家布置一个小健身房也是完全可行，并非一定要去外面健身房才能练。这里是说你的基础装备不能满足你的目的。

健身不是健美，健身有无器械都可进行，有套路与无套路的瞎乱动，都是练。

健美就不行了，不能只练大臂，不练胸与背小臂的，更不能不练大小腿及脖子的。

健美的各肌肉自有一套器具练法，不能一器多用的。

塑身材哑铃加跑步足可了。但有条件配练后游泳最匀身的。健美更如此。

组是疲劳感的数值，即几组后身胀酸的练数分配方式，逐加次扩组都是保酸胀出现的最少练次数的最低值。此为保护自身体不受损的保障措施，但又达到酸胀出现的数据。

健美属武，穷文富武，营养跟不上不可练健美的，健身属文，热下身微汗就可以了，定食量效果快。即八成饱恒定，若肉坚果油大的再七成饱。不可补糖及零食，绝对不可熬夜的，防营养馈乏致低血糖造成损身体现象发生，此为保精。

身体成熟后，食量恒定是决定关键，耗大稍增点，耗小保原量，脂不出现了，练仅促体力充足而已。

悟空问看后，新春好。

家用哑铃可以保持体型、稍微塑形，对于减脂效果不算理想，增肌更是如此。

增肌的关键点(锻炼方面)：强度、感知力；

家用哑铃重量有限，刚开始或许有***感，但是一旦身体适应了这种强度后效果就不明显了，并且只是一味的加强组数，所以这种方法塑形还可以，增肌并不理想。

减脂的关键点(锻炼方面)：心率、时间

燃脂心率达到最大心率的70％左右的区间就是最适合减脂的运动。哑铃运动能做的动作很多、能锻炼到的部位也相对全面，但是这种消耗对于减脂的要求并不高，远远不如跑步一小时来的消耗多。

怎么用哑铃锻炼要看你的目的是什么？

减脂：可以用哑铃锻炼半小时后再进行两组HIIT(高强度有氧间歇)；

增肌：哑铃结合徒手自重一起每天专门对一个肌肉群进行锻炼，但是只能初有成效，想练出特别结实壮实的肌肉单靠轻重量哑铃不行。

谢谢你的邀请：其实在家健身用哑铃进行健身训练是不错的，不止区区的两个、三个动作。哑铃是可以进行全身各部位肌肉训练的，对于胸 肩 背 肱二头肌 肱三头肌 腹 大腿 小腿也是很有效果的，充分用好你的哑铃健身凳。只要你热爱健身运动训练，自己可以制定适合自己身体的训练计划的，在家里同样可以健身，但是贵在坚持！谢谢。

没有时间没去健身房，就是自己在家练，有一对50公斤的哑铃天天练好还是隔天练好？

我觉得重量自己[_a***_]合适就行，关键是你锻炼的质量如何，动作是否规范，自己锻炼就不要偷懒了，每天坚持运动，十分钟二十分钟的时间总是会有的，只要坚持下来，有个一年两年，基本就养成一种习惯，一种吃好了，可以打发业余时间了，第一步你不用做太多，第二这是长期运动的开始，就别想着练几天或几个月，日复一日的坚持，过不了几年会有很大变化，

我的没你的重，但每天我都会坚持。

喜欢的运动太多，只能慢慢坚持练。

都不好。

因为你需要明白一个明确训练***包含什么？

一个明确的训练***应当包含以下内容：你的训练需求、你的训练频率、你的训练时长、你的训练水平。

举个例子，比如某甲，男，程序员，常年加班，一周仅能保证2次训练，每次为力量训练可以有2小时的预留时间。

某乙，女，二胎妈妈，工作日和周末都需要回家照顾小孩，仅能在中午午休的时候训练40分钟，但是可以保证一周有五次的训练。某丙，女，狂热健身爱好者，可以保证在任意时间训练，饮食基础良好，身体恢复速度快。某丁，男，高中住校生，工作日需要学习备考，仅能在周末两天进行力量训练，每次训练时长不能超过2小时。以上4个人，即使训练目的相同，但是由于训练频率、单次训练时长、训练水平的不同，也就需要制定不同的训练***。如果是以形体为导向的训练者，建议按照身体部位去划分训练动作。如：胸部、背部、腿部、臀部、肩部、手部、腹部等。且在做训练***的时候优先考虑胸背腿的部分。一周两练，就安排上肢下肢分化的训练。一周三练，就安排胸背腿的训练。一周四练，就安排胸、背、腿、肩手的训练。

如果是以力量为导向的训练者，建议按照动作模式去划分训练，因为力量需要通过动作表现出来，所以按照动作模式划分会比按照身体部位划分更加合理。如：推、拉、蹲等。一周两练，就安排推拉一天，蹲一天的训练。一周三练，就按照推、拉、蹲安排训练。一周四练，就安排两天推拉，两天蹲的训练。