自律上班族健身***

1. 上班族想健身有什么好的计划？
2. 健身新手如何做到高度自律？

上班族想健身有什么好的计划？

可以先从一些简单的徒手动作开始增强体能，核心是一定要练的 卷腹 仰卧举腿 仰卧两头起 俄罗斯转体 十字挑战 这些动作做完可以练到整个腹部然后徒手深蹲 深蹲跳 锻炼一下腿部 肩 背 二头都可以用弹力带锻炼 中午休息等外卖的时候 晚上在家都可以练

感謝邀請～

上班族建議選擇的運動：瑜伽、慢走等相對靜態的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於影響工作。也可以進行半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。

健身房跑步20分和踩漫步機10分。運動完1小時後吃茶葉蛋OR關東煮熱量較低的東西。OR準備一些水果吃(運動完再吃的)

要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。

第一，人不能懒，懒惰的人总会找到各种各样的借口，为自己不能坚持而寻求心理安慰。第二，要有时间，如果每天都在加班中度过，那就只有每天上下班时间了，建议抛弃交通工具迈开腿来锻炼，如果上班地点太远，就先乘坐交通工具，提前下车，或者骑车，还是那句老话，坚持和信念才是支撑你唯一的动力。第三，如果能够找到人和你一起锻炼或者减肥，那效果杠杠的，一个人的孤独就不会有了，全程也没那么无聊了，如果是异性……(●—●)不用这么爽吧……结婚的找媳妇，没结婚的找对象，没对象的微信找，每个城市都有不是类似健身群，跑步群，既能减肥健身，还很有可能脱单哦😊

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谢邀！

对上班族来说，最苦恼的莫过于“明天我想早起运动”，结果应酬到半夜；“今天要控制饮食了”，结果公司聚餐；“今天必须要去健身房了”，结果老板说要加班。所以上班族群体里大腹便便的人越来越多了，其实做好这几件小事，不用去健身房也能练就好身材。

1.控制饮食

饮食无论对减肥还是健身的人来说都是个必须重视的问题。如果你刚开始健身的话，各种营养物质你都摄取，保持身体营养健康总是没错的，如果你想要增肌的话，鱼肉蛋奶等高蛋白质的食物可以多多补充点，瓜果蔬菜等绿色食物也是不能忽视的，保持身体的正常代谢。

2.随时随地运动

感谢官方邀请。

上班族主要是每天久坐，对着电脑时间长，久而久之对身体的伤害也特别大。所以现在都会说一份工作拼的是身体健康。那么面对着紧张的工作节奏，上班族又该如何健身呢？

1、能走楼梯就不坐电梯

如果办公室楼层在6楼以下，就可以选择走楼梯不坐电梯；乘坐地铁时，可以选择走楼梯代替坐电梯；利用这些零碎的时间来进行锻炼，能够坚持达到每天一万步的需求。

2、提前一站下车走回家

走路是最简单的运动方式，每天下班之后时间没有那么紧张，就可以提前一站路下车，然后快步走回家。这样的方式比较简便可以做到。

3、周末去健身房或者户外参与活动

健身新手如何做到高度自律？

我们都很崇敬那些高度自律的人，所以我们觉得如果我们也可以做到高度自律，那我们离成功不就不远了嘛。我在这里跟你讲一句话你记住：他们是因为自律而成功，因为成功而自律，高度自律并不是他的天赋，而是他一次又一次的成功激发了他的自律积极性，成功是成功之母。

所以一个毫无基础、刚接触健身的小白想在健身中保持高度自律有多不靠谱，你都不知道你以后会做到什么程度、你连自己进步的预期都把握不准确，你自律图什么？今天的话题就是对健身新手和那些一提健身就害怕的人群做出的针对性方案。

缩减目标，进一步有一步的欢喜。原来你说的要减30斤的***缩减到5斤，原来[_a***_]的目标变成具有轻微的肌肉轮廓。

目标分为长远目标和短期目标，我们应该把长远目标作为一种信仰，把短期目标作为主攻目标。

趣味性，把健身变得有趣又好玩。趣味性的来源无非三种：互动，找个伙伴一起健身，增强社交交流和自我表达分享，这是趣味性来源之一。猎奇新鲜，就跟打游戏一样，每掌握一项新技能都会感到欢快，所以多动作、多方式健身非常有必要。比如你上半月做郑多燕减肥操，下半月做高强度间歇训练。

竞技竞争，多去参加一些马拉松、铁人三项之类的比赛活动，你就明白你自己的价值所在，进而会有动力去忍受枯燥。时间安排张弛有度，别让自律***了你的自由。不要把自己的时间限制的那么死，也不要把时间安排的那么紧凑，没必要。

一个需要长期坚持的事情不能让神经长期紧绷，一个不慎就会让你满盘皆输，放松一点，急什么？

这是为那些中途放弃过的朋友说的，现在忘掉你失败的曾经，也不要再想着杀个回马枪干嘛的，你杀回去潜意识都会怕，哪有什么战斗力可言呢？之前因为没坚持跑步而减肥失败的，之前坚持不了器械训练而没练出肌肉的试试囚徒健身。接触新的方式，拥抱新的希望，相信自己坚持到底。

首先我们要搞清自律的意思：就是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

1.制定出你做事的顺序，就是制定一定的***。只有做出一定的***我们才能按照***行事！不要想无头苍蝇乱飞。

2.把自律的生活方式当成目标！不能让自律只是偶尔为之，必须让他成为你的生活方式。培养自律最佳的方式是为自己制定系统及常规，特别是在你视为重要的需要长期的成长及追求成功的指标项目上。

3.不要有任何的借口。如果想培养自律的生活方式，就必须废除一切的借口，要像你得借口提出挑战，并且战胜它。

4.不要过分追求目的，很多时候结果都是坚持时间久了而产生的，就好比每天练习书法，那就久而久之就会产生效果，这种方式就好比积少成多，水滴石穿的的道理，如果想着一蹴而就，那么恐怕将一事无成，最好的方法就是通过行动来一点点靠近目标。

5.学会享受那种充实的状态，充实的状态并不会让自己感觉到累，反而会让自己收获满满，在不断执行过程中我们会发现更好的自己，也能让自己变得越来越优秀，如果此刻还没有想好怎么去实现一个目标，那就通过行动一点点靠近目标，那就是最好的方法之一。

最好的自律便是在心底里爱上我们所做的事！