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1. 健身教练和用健身App有什么区别？

健身教练和用健身app有什么区别？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题特别好，现在网络上并不缺少健身知识。那么自己练和有教练指导是什么区别呢？这里的自己练，是指从一开始就没有和教练练过，一直自己摸索的那种同学，并不是指已经有了健身习惯的那种健身达人。区别要从以下3点说起：

第一：系统化的知识及目标的设定。在各行各业，我们想入门一个新领域的知识，自学的方式都比较容易碎片化。健身尤其如此，网络上的内容大都是3招翘臀，5个动作出马甲线，找我这样做1个月瘦20斤….这类的内容建议还是 不要信，毕竟隔壁老王不是你，他的体质和你不同。我们每一个人的身体状况，运动能力，日常生活作息都不同。需要从整体来考量，作出一个适合自己的健身方案，绝对需要系统化的知识。

就拿增肌来说，你现在的肌力是多少？哪里强，哪里弱，训练顺序是什么？你每周只能锻炼3次的情况下应该怎么安排训练内容？你有没有一些伤痛，或者病史，哪些动作应该避免？ 对于目标来说，3个月的目标，6个月的目标，怎样才是适合你的，并且为这个目标设置一个通路，每次都练习什么？ 如果你真的想增肌，绝对不是开开手机，跟两段动作就行的。打个比方，你可能觉得我跟着也挺累的啊，但是很有可能是你的心肺功能不好，肌肉还没***到位，心肺就跟不上了，一段时间以后，肌肉增长量并不高，就是你针对你的目标却选错了训练内容。

第二：监督和反馈。说白了，就是你跟着视频做，做错了动作没有人告诉你。这一点真的非常非常重要。在健身领域我们常常听到一个词叫做：代偿。意思就是该使劲的地方没使劲，不该受力的地方却代为承受了。就拿深蹲做比方，太多的同学不知道臀腿发力，而是含胸拱背的完成，甚至还一味追求大重量最终导致腰椎间盘突出，这就是因为大的重量并不是臀腿完成的，而是腰椎代偿。这样的例子很多。膝盖，腰椎都是比较容易代偿的，因为核心力量和腿部力量的不足。这些都是要你在做动作的时候，教练即时发现并矫正的。监督这一点就很简单了，你的计划常常是三天打鱼两天晒网，但是教练会督促你，有个人管还是很大不同的。

第三：安全保护和正向***。一般来说，跟着***练的很难达到强度，尤其增肌。肌肉围度的增长需要对肌肉造成“破坏”。这个度，在***上你是很少能见到这个强度，因为有一定的风险在，“破坏”需要突破极限，力量控制不住的时候有教练为你做保护。并且这个阶段你会感觉到最大的不适，疼，酸，痛，教练会给你极大的鼓励，度过这个阶段。

了解以上几点，卡卡给个建议，如果你下定决心想要改变身材，请一名私人教练，越早越好。建立正确的动作技术，了解系统的目标知识。等你掌握了这些再自己练。不要等自己练了很久，错误的动作习惯养成了，又浪费了时间，甚至如果自己练出了伤，再不得不去请教练就划不来了。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

如果你有相当丰富的训练经验可以自己设计训练内容，组间休息，饮食***胖，等等。APP当然也可以选择跟着练或者参考下内容动作都是不错的，当然现在的***制作的也是非常好了！

自己跟着***练和教练带你练肯定是有区别的

1***是通过语音告诉你该怎么练习动作，动作讲解的简单易懂，***显示的很清晰，组间休息也控制的很好。不过对于没有丰富的训练经验的人来说，容易出现动作错误，练不到该练的位置，甚至造成运动伤害。对于没有训练基础的人来说没接触过训练先跟着***练，动作的发力[_a***_]，动作姿势，呼吸顺序，正确的肌肉发力这些还是比较难掌握的。

2每个人的情况都是不同的，所以***面对大众都是一样的训练方式不一定适合所有人，每个人因生活和工作习惯，身体个个组织和肌肉的情况也大不相同。教练会根据你个人的情况制定你所需要的训练***指导你训练帮助你达成目标。指导你进行正确的练习方法，哪些要先练哪些后练，正确的发力模式，呼吸节奏，呼吸方式，保护你在训练的过程中不会收到伤害。

3***靠自觉，如果练了一段时间发现没有效果然后就放弃训练，这样达不成你的目标，出现疑惑也不知道到找谁解惑。训练重中也容易出现关节或者肌肉疼痛（多数情况下是因动作错误或者关节问题导致），或者缺乏趣味性，导致失去训练热情久而久之也就放弃训练了。教练会根据你的接受程度给适当的训练强度，循循渐进，安排饮食***让你知道每个阶段的饮食***。鼓励你，监督你训练，监督你的饮食，出现什么疑惑可以跟教练反馈，在加以修正，帮助你更好的达到目标。

希望你可以通过训练实习目标！

健身教练，可以给自己很直观地指出运动过程中动作的标准性。对于出现的错误可以及时的矫正，可以有效的让肌肉正确发力，并且根据学员的身体技术来运用合理的重量，防止运动过程中受伤，并且在使用大重量运动时给于保护。正确告诉会员运动的标准动作和注意事项。以上是跟随健身教练运动的好处。前提是需要花费高额的私教费用，毕竟最便宜的一节私教课也在200以上了。健身***的特点是方便快捷，可以随时随地进行运动和训练。而且不需要花费其他费用，缺点就是不知道自己的动作是否标准，在运动过程中，是否有其他肌肉代偿发力，另外一个缺点就是时间长了难免会感到枯燥乏味。毕竟一成不变的训练***，长了会让自己感到无趣。两种办法，根据自己的实际需要来选择！如果有时间就去健身房，如果没有时间，就跟着健身***进行运动，不管哪一种，只要坚持就一定会有收获！加油吧！关注我，随时为您解答健身过程中遇到的问题。

健身教练可以更加直接直观的针对学员的自身情况进行相关的训练。而软件本身就是一个固定的模式，无法针对个人进行私人订制的训练方案。再就是教练能够时时把控训练者的各类问题加一解决，并且对训练的方案也可以随时调整，对于饮食的建议也会比较精准和丰富，软件做不到。

WKLC:

健身***只会为使用者提供咨询和媒体演示，而健身教练则能给予每个会员针对性的建议和具体的错误纠正。

目前通用的健身***主要为使用者提供健身健康类的饮食、运动和相关培训等资料咨询，多以短***或动图图片等方式演示健身动作。这其中的优点是演示动作多样有趣，使用者观看更方便，但最大的缺点在于无法对使用者得出实际健身动作进行纠正，健身者运动经验不足或在遇到不熟悉动作时往往会使用变形的不规范的健身动作，因为***的指导只是对动作规范和某些问题的演示，并不能根据个人的实际情形告诉不同的使用者他们具体哪些地方该改正，也无法提供贴身的***。

相比之下，健身教练则可以切实的接触到运动者个人，对不同运动者个人的个性化问题进行指导和修正，运动者在事实的指导和错误纠正下极少发生损伤，运动效果也更好。只不过要收费，这点就会让很多不愿意花钱投资健身的人拒绝选择健身教练来指导健身。