35公斤哑铃健身***

1. 只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划？

只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划？

谢邀。因为我不知道你的目标是什么，而且我不清楚你的基础是怎样，所以我无法给你一个具体详细的***。但由于你的器械有限，而且哑铃的重量偏重。所以刚开始我个人建议，你可以做练练俯卧撑和引体向上以及自重或者哑铃负重深蹲这三个动作。当你可以完成一组20个俯卧撑，10-15个引体向上，25个负重或者50个自重深蹲。那么你再来咨询我下一步吧。当然这些动作一定要在标准的前提下完成，不要只图数量，不图质量。

感谢邀请

首先，问下哑铃是灵活拆卸的哑铃嘛?

如果是，那能锻炼的方法多了去了。

我先给你简单安排

如果在家，可以建议你，一周5练

第一天，练肩。

1.哑铃坐姿推肩，4组每组递增，15-8个

2.哑铃片站姿飞鸟，4组每组递增，15-8个

3.哑铃片坐姿俯身飞鸟，4组每组递增，15-8个

4.哑铃站姿推肩，4组每组递增，15-8个