有氧运动关注什么内容,有氧运动关注什么内容啊

1. 如何把握有氧运动的训练尺度？
2. 健康是全人类都关注的问题，是人们生产力的重要组成部分，健康运动有几类呢，怎么运动？
3. 跑者如何建立坚实的有氧基础？

如何把握有氧运动的训练尺度？

有氧运动的强度一般控制在30-50分钟不等，***设你前面已经有做了力量训练，那么建议你后面做有氧运动时间可以控制在35-40分钟，要是没有的话就练50分钟，这只是一个建议哟。

何为有氧运动？

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

如何把握有氧健身的尺度呢？

1、养成热身习惯

运动前活动活动关节韧带，拉伸拉伸四肢和腰背肌肉......这些运动前的热身习惯会使你的身体保持在一个良好的运动状态。

2、持续时间

健康是全人类都关注的问题，是人们生产力的重要组成部分，健康运动有几类呢，怎么运动？

适量的运动确实很重要，不但促进新陈代谢，增强人体免疫力。据近年来的抗衰老研究表明，人体的衰老与自身代谢过程中所产生的自由基有着密切的关系。通过测定氧化脂质（LPO）的值可判定自由基对人体的损害程度，而测定超氧化歧化酶（SOD）的值则可了解机体清除自由基的功能。人体各组织中（LPO）随着年龄的增长而增多，SOD却随着年龄的增长反而下降，但是通过运动可延缓或改变这一变化。而坚持运动的老人体内SOD则明显高于不运动的老人。

根据运动中氧的代谢情况又将运动分为有氧运动，无氧运动和混合运动。有氧运动主要有步行、慢跑、远足、自行车、网球、排球、高尔夫球、太极拳、八段锦等；而无氧运动主要有短跑、举重、拔河、投掷、潜泳、打拳、散打等；混合运动主要有足球、橄榄球、蓝球、冰球以及间歇性训练等。

怎样运动？应该是有选择性、针对性的运动。如年老体弱的人最好是步行。如果想预防心脑血管病的人，最好是慢跑。慢跑不仅能改善人的精神和心理状态，很好地增强心肺功能。如果想减肥、增强肺活量，最好运动是游泳。如果想身体的游韧性、曲线更好，可选择健身操、健身舞等。如果想身体各方面协调力、关节更灵活，可选择打太极拳。而年轻人则喜欢健身、肌肉锻炼、打蓝球、羽毛球等。关于运动的项目太多，就不再详说了。总之选择合适自己的运动，并持之以恒才能达到效果。

以上个人观点，如有补充讨论或留言！一起关注生活、关注养生知识！

跑者如何建立坚实的有氧基础？

这是一个很好的问题。

首先要搞清楚有氧运动是什么？在搞清什么距离，什么类型？什么强度的跑才是有氧运动？才能回答好这个问题。

这个问题，现在一般减肥的朋友最为迷惑，减肥的朋友也可以看过来。

有氧运动：运动生理学中有很明确的定义。强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在[_a***_]的时间之内完成一定的运动量，其特点是，强度低，有节奏、持续时间长。作用是氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，增强改善心肺功能，有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。

跑步以中距离 800米以上为主，中低强度跑为主，依据性别和能力的自身情况来选择， 心率为130次左右为好，运动持续时间为半小时或一小时左右 为宜。

打基础，需要长期坚持，自律，主要积累耐氧能力，强化自身的呼吸强度和呼吸深度，血红蛋白与氧的结合能力， 提升血液循环系统运送氧的能力。这些都是需要系统训练才能做到打好基础提升能力！

更多交流，请关注力棠体育（原创）