恢复训练核心训练,恢复训练核心训练是什么

1. 很久没锻炼，恢复训练时是该减量还是应该加量训练，为什么？
2. 什么是核心力量训练？

很久没锻炼，恢复训练时是该减量还是应该加量训练，为什么？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，致力于最实用最专业的健身指导。

很久没锻炼，汗水哥想知道的是，这个"很久"是多长时间？一个周？一个月？还是一年？

再者，问题的关键还在于你之前是否有固定科学的锻炼习惯？抑或是兴之所至的跑两圈、举两下铁的这种炫耀操作？

倘若这些咱们都不管，就按照之前有一定运动基础的人来说，很久没锻炼，他该怎么恢复训练呢？对运动强度的把控，到底是减量还是加量训练呢？

例如拿最简单的跑步来说，如果你好久没运动，一开始绝逼不能拼了命地大步跑，一方面你没这样持续高强度跑的运动能力，另一方面对你的身体和信心毫无好处。对于长久没跑且体重偏大的人来讲，可以先从快走开始，然后到慢跑，适应一段时间后再快跑，最后还可以玩变速跑。

每一个阶段就好比一座山峰一样，只有逐个跨过之后，才有底气攀登更高的山峰，挑战更高的身体极限。

而且好久不运动，我们的身体基本上处于“休眠（装死）状态”，你要做的就是从最简单的全身性运动逐步来唤醒身体各项机能，特别是心肺功能。如果一开始就上来进行高强度运动，你会感觉喘不过气，严重的话还会给身体造成过激的反应甚至运动损伤。

循序渐进，很久没锻炼了身体肌肉都处于休息状态，一下子加量会容易受伤。就像你很久没上班了，突然去上班还马上给你安排大量工作，你的心态是不是马上产生抵触情绪呢。还是先减量给身体一个适应期在循序渐进吧。

恢复训练初期，一定减量。

因为人体肌肉生长原则是：用进废退。

当你处于一个长时间的训练停滞期，你的大脑会认为你并不需要太多肌肉从事体力劳动。

这时候，大脑会重新调整热量分配，重新梳理身体结构。

由于肌肉每天是需要大量的热量供养的，所以大脑认为它耗能太多，就会自然的叫肌肉流失一部分。

于是你的力量，耐力等等参数就大不如前了。

这个时候重新开始训练，如果还按照以前的强度来，身体会吃不消。

因此，建议恢复训练阶段，用15到30天的周期，来唤醒身体，把失去的状态重现找回来。

而且，如果你的停练时间超过半年的话，建议前期用有氧运动来唤醒身体。

好处在于：

减量训练，让身体慢慢适应。之后可以逐步的加大训练量。因为你已经有一段时间没有训练，身体器官都懒了下来，需要你去慢慢的激活它。如果还是按照原来的训练量或者加大训练，你的身体机能会吃不消的。

什么是核心力量训练？

核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以***用一定负荷***，使肌肉力量得以提高。从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。

功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练，为实现远端肢体的功率有效输出，提高机体运动的整体性，通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干。几乎没有肌肉单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。

核心区力量在运动中起到的作用：

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和[_a***_]力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度