24岁男子健身***,24岁男子健身***怎么写

1. 24了想练武，强壮主要增强哪些身体肌肉和具体方法？
2. 经常熬夜的人，如何制定健身或恢复计划？

24了想练武，强壮主要增强哪些身体肌肉和具体方法？

我曾经在年轻的时候练过五年的武术，因此对中国功夫也有些了解，试着做下解答。

从武术的角度来说，24岁开始练习有些晚了，因为中国武术非常讲究腿脚的灵活性和柔韧性，所以许多方面需要“童子功”。

而24岁时，一般人的韧带已经发育成熟，不大容易拉伸到位。但凡事都没有绝对，身体的柔韧性不好并不意味着练不了中国功夫，你可以在其它方面多下功夫来弥补柔韧性方面的不足。比如说加强手的攻击，腿部只可以攻击对方下盘，不要去攻击对手上身，避免失去平衡自己摔倒。

其实，武术跟其他项目没有什么本质区别，主要是靠耐力和爆发力。至于攻击手法无非是两个动作：拉和推，前者属于抱摔范畴，后者属于击打范畴。所以加强力量也主要从“拉”和“摔”两个动作入手。另外，练武之人不管水平高低，底盘要稳，所以加强腿部练习也显得尤为重要。你可以把一周时间按照下面计划进行安排：

周一：安排“拉”的训练。练武之人对于相对力量（相对于自身体重的力量）看的尤为重要，因为只有相对力量足够大，你才能闪展腾挪、蹿房越脊来去自由。所以建议你多练引体向上等动作，辅之以硬拉等增强力量的练习。期间你也可以把肱二头肌和腰腹练习加到里面去。

周二：可以根据自己的能力，循序渐进地安排跳绳、跑步等无氧运动，以提高耐力。

周三：进行腿部练习。根据条件可以安排箭步蹲、提踵和深蹲等练习。也可以结合武术特点，安排蹲马步、铺步和跳跃等练习。

周四：重复周二的耐力训练。

周五：安排“推”的训练。可以首选双杠臂屈伸、俯卧撑等加强相对力量，辅之以卧推等动作。可以结合武术特点练习一下倒立、翻跟头等练习。也可以击打一下沙袋等等。

周六：重复周二的耐力训练。

经常熬夜的人，如何制定健身或恢复***？

从事设计工作者是脑力劳动者，由于平时工作紧张，精神压力大，工作时总是长期坐在电脑前不动，很容易出现犯困、腰痛颈肩痛等症状。而且工作一天之后，觉得很累，不想运动，回到家后，经常是长时间在沙发上坐着或往床上一躺，以为这样就能消除疲劳，但往往第二天仍然觉得疲倦，注意力不集中等。

对于脑力劳动者来说，适当的运动可以缓解压力、减轻疲劳、调节心态，劳逸结合才是积极的消息方式。因此上班族再忙，每天也应留出半小时运动。工作空闲时，多进行有氧运动，比如快步走、骑自行车、慢跑等，周末可以去游泳、爬山、打球等。而且尽量少熬夜，早睡早起。白天没时间运动，可安排在晚餐半小时后运动，但运动不能晚于晚上9点。最好在晚上11点前入睡，每天保证7～8小时睡眠。

工作比较忙的时候，可以利用上下班时间来进行运动。上下班路上，能走就不要骑自行车；能骑自行车就不要乘车；如果路远乘车就提前一两站地下车，快步走到目的地。上下班路上每次快步走或骑自行车10～15分钟，一天下来，相当于做了20～30分钟有氧运动，每周运动5天以上，也能达到健身效果。

在忙碌的工作中，不要长时间久坐，一般每隔1～2小时，做5～10分钟的工间操，如耸肩、扭腰、下蹲运动等，可以缓解肌肉酸痛，使精力充沛，预防颈椎和腰椎疾病。