节约空间的有氧运动有哪些

1. 如何运动能让脂肪消耗的更快更多？

如何运动能让脂肪消耗的更快更多？

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

1、30～45分钟

通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。 　　

运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

2、间隔式练习

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟至1小时，当慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

3、快而强　　

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

4、启动新按纽　

每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的能量更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

最好最快的消耗脂肪就是跑步，如果你很胖的话，坚持每天跑5公里/2次（早晚），坚持三个月后再增加跑8～10公里，每周跑六天，休息一天。如果你能克服一切困难，坚持跑步半年，你会看到自己的进步。跑步后可以练一下上下肢和腰腹力量，如俯卧撑、下蹲、仰卧卷腹、单双杠等。组数和时间8组和一个小时左右（跑步时间除外）。练后一定要放松一下，以免肌肉僵硬。如能做到风雨无阻地坚持一年，你会由衷的赞美自己的信心、恒心和由肥胖变的健壮，加油吧！

减脂运动就是进行有氧运动，是强健心肺功能的健身运动，其必须具备三个条件：

一、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；

二、运动时全身大多数的肌肉都参与；

三、运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。

6种减脂运动还你魔鬼身材

如何运动都不能减肥；减肥最主要靠的是饮食。

只有合理安排一日三餐，加上运动铺助，减肥效果事半功倍。

为什么这样说呢？本人亲身实验，两个月没有任何运动，只控制饮食，减重20多斤。接着每天有氧运动45分钟，正常饮食一个月体重只有轻微变化，相差不到4斤。在接着控制饮食运动不变，体重又开始下降。

运动选择跳绳45分钟，加上拉伸一共一个小时，体重不变，[_a***_]见过的人都说又瘦了。所以我个人认为运动只能塑形。

谢邀。

1、纯靠运动，并不能达到减肥的效果。

2、三分练七分吃，运动就像一块敲门砖，把减肥的大门敲开了以后，还是要在饮食结构上多下功夫。

3、减脂的话，建议主有氧辅无氧，有氧运动在减脂的同时或多或少也会减肌，所以***无氧运动可以不让肌肉流失。有氧运动可以选择慢跑、游泳、自行车等。

4、有氧运动时心率控制在60%～70%最大心率，相对来说燃脂效率好一些。

5、持之以恒，贵在坚持！