减肥期间如何有氧运动,减肥期间如何有氧运动呢

1. 减脂最有效的有氧运动是什么？

减脂最有效的有氧运动是什么？

所有的运动对减脂都有好处，只是从运动强度看有氧运动在相同的时间内比抗阻力运动消耗能量更多，如果运动的时间足够，运动时间越长强度越高减脂效果越好。因此更有利于减脂的运动，有两大特点一是强度足够强，二是运动时间足够长。

常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。一般运动时间在60～90分钟，15分钟快走热身然后30分钟抗阻力运动，然后再15～45分钟有氧运动。这样才能达到锻炼全身肌肉群的训练。

有氧运动可以增强人的心血管健康，提高心肺容量和血液给身体细胞输送养分运走废物的能力，还能降低心脏病的危险。

抗阻力运动有利于解决慢***如心血管疾病、骨质疏松、还能增强心理健康。改善人坐立姿态，减少因疲劳产生拉伤。

强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7～9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5～6km/h，强度为4.0MET,如果体重是66kg，运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET，运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大，消耗能量越多，对减脂越有利。

首先最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所***取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作！

现在比较流行的是短时间内消耗更大的热量，这个的代表运动有波比跳、Tabata 训练，但是这些都需要有一定基础才可以，否则没什么效果！

但是我要说的是其实差距不是太大，最主要的还是要坚持！

比如：我的朋友去年6月份查处糖尿病，在医院住了一周控制了下来，医生让他运动减肥（身高189，体重200多斤），由于自身原因，跑步不现实，会对膝盖增加压力，游泳没条件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了两个月，体重降到了180斤！

我从2016年5月开始减脂，***取的是跑步，先是在健身房跑步机上跑，后加入晨跑，坚持了三个月，体重从162斤减到了现在的130斤，本人身高 170

附上我所知道的常规有氧运动消耗排名：

1、Tabata 训练---我做过一阵子很爽 运动 30 分钟燃脂 495 大卡

2、游泳 运动 30 分钟燃脂 409 大卡

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真***。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其[_a***_]不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

最常见的有氧训练方式是跑步，不受场地限制的特点深受大众喜爱，只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加，大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣，随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的：“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样？”

这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。

网上会有一种声音说：“这种跑步的方式其实不是最好的，间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的！间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺，等呼吸不过来了再次放慢速度跑，以这样的方式进行循环。

因为在跑步过程中有了加速，所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了，它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的，既然不是一类那么自然没有可比性了。