健身***哪种方法最好

1. 健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？
2. 健身一年后更适合哪个健身计划？
3. 想要一个健硕的好身材，怎样做健身计划？

健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？

最简单的规划如下:

第一天:主胸加前束加三头

第二天:主背加后束加二头

第三天主腿加中束加腹肌

休息的时候和女盆友一起没事可亲嘴练舌，以及一头肌，要是没女盆友就只好吃香口糖练脸部肌肉

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房力量训练中，分化式训练是很多健身者所选择的训练方式。既能够确保身体肌肉都能够得到***，也能给予身体肌肉一定的恢复时间。其中三分化和四分化则是选择最多的方式。今天就来说说，三分化训练，如何最大化的训练身体肌肉呢？

第一次训练：胸部、肱三头肌、三角肌前束（星期一）

第一天的训练安排，可以先行胸部训练开始。而在胸部训练中，手臂的肱三头肌和三角肌前束是需要协同发力的，所以将这三块肌肉安排在一起。优先进行胸部训练，毕竟胸部是大肌群，需要充足的体力来进行***。在训练的过程中，间接会***到肱三头肌和三角肌前束。所以在胸部训练后，安排两三个肱三头肌和三角肌前束训练动作训练，就能够有很好的感受。

第二次训练：腿部、三角肌中束（星期三）

腿部肌肉作为人体最大的肌群组织，需要单独拿出来一天进行训练。这其中包括了，股四头肌，國绳肌和臀大肌。并且腿部肌肉肌肉力量往往比较大，所以可以安排一些大重量训练进行***，对于身体整体发展都会有非常大的好处。另外抽出一点时间针对三角肌中束进行训练，做一些侧平举类训练。

第三次训练：背部、肱二头肌、三角肌后束（星期五）

最后一次训练就可以安排背部、肱二头肌和三角肌后束进行训练。原因和胸部训练是一样的，都是因为协同肌肉所以安排在一起。需要说一下的是，三角肌后束是很多小伙伴的薄弱项，需要安排4个动作针对训练。

一周七天可以自由安排训练时间，但是最后留给自己一天的时间来修复身体肌肉。减少因为酸痛，影响到第二天的日常生活。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

健身一年后更适合哪个健身计划？

都已经健身一年了，相信你也不是乱练一通那种阶段了！如果你时间充裕，每天练一个部位，比如今天练胸和三头，明天练背和二头，后天练肩和斜方肌，大后天在练腿部和腹部。在拿一天做做有氧，加强一下手臂腹部，你看五天就用完了，剩下两天周末在陪家人休息休息，玩耍一下。当然要控制饮食哦。这样身体锻炼了家人也陪了，何乐不为？

很高兴能够回答你的问题。根据题主描述，已经有一年的健身经历，相信题主也已经拜托健身小白的头衔了。看了看题主的每周训练部位表，基本很完善，很不错。

1：在回答你的问题之前，我们先来聊聊肌肉训练后的恢复时间，大肌肉群在锻炼过后恢复时间在72小时也就是3天，小肌肉群在48小时，也就是2天。所以每块肌肉都不易天天训练，锻炼完过后需要充分的休息，这样才利于肌肉的增长。如题所说，你锻炼完一次胸肌过后，需要间隔六天才能再次锻炼，其实这个并不影响你的锻炼成果，当你胸肌在休息时你其他肌肉部位在进行锻炼，增肌跟减脂一样，不是单一性的而是整体性的。

2:背和肱二头肌、胸和肱三头肌一起训练，这样的训练方式也是可以的，因为肱二头肌和肱三头肌均为背和胸的***肌肉群。但题主训练过后手臂***不大，那是由于手臂作为***肌肉群，在背和胸的训练过程中，也会参与发力，且训练完背和胸过后，手臂已有一定疲劳感，再进行锻炼肯定效果没有手臂单独训练好，如果时间充裕可以选择手臂单独训练。

3：经过一年的训练，相信我的身体素质有很大进步，我们要更进一步就需要对我们的训练做一些变化，这里的变化不是改变肌肉每周训练次数和训练顺序，而是改变训练动作、重量、方式。通过这些来使我们的训练效果更近一步。

希望我的回答对你有所帮助。

想要一个健硕的好身材，怎样做健身***？

谢邀，这个问题其实牵涉到很多方面，题主在工作上非常忙，且锻炼时间不固定，这样的情况下，其实要保持一个完美的身材确实是比较困难的，但是我们如果能够从生活中做到一些细节上的改变，其实把身材从题主发的图片这种状态改善，变成有一些肌肉线条，较为健康的身材并不难，下面我们就来给题主出出建议。

首先我们从图中可以看出，题主的体脂率非常高，这从题主大大的肚腩，手臂上的肉都能看出，而我们首先要做的就是将我们的体脂率降低，只有降低了体脂率，题主的身材才会变得更健康，美观，而降低体脂率，首要注意的问题就是饮食，我想题主是有业务的人，经常要出席一些酒局，那这里提醒题主的就是，酒精是影响我们健身最大的杀手，所以能不喝则不喝，[_a***_]，在平时的生活中，也需要做到一点的就是，饮食一定要健康，这里的健康指的就是，少吃油腻的食物，油炸的食物，多吃水煮清淡的食物，因为食物是补充我们人体最直接的东西，如果控制好了我们的基础饮食，那我们减脂的可能性就非常大了，如果根源上我们都没控制好的话，那说什么都是白搭，所以说，我们一定要认真看待这个问题，严谨的对待我们的饮食，不但饮食不能随心所欲的选择，在量的上面也要控制，建议题主去查阅相关的一些热量表，尽量少吃热量高的食物，饮料也是，尽量不要喝，因为一瓶饮料所含的热量也是多得让人感到害怕。想减脂，首要任务就是要管住自己的嘴。

第二就是锻炼方面了，因为题主想拥有一个健硕的好身材，那就是想要有一些肌肉的陪衬，而训练肌肉的方式无非就是抗阻训练（力量训练）了，不知道题主能不能去健身房，如果能去当然是最好，健身房中的杠铃和哑铃还有器械都比较齐全，在锻炼身体上来说更高效，如果能去健身房，我们建议题主寻求一个专业的健身教练带你熟悉器械和动作，入门以后就可以自己进行锻炼了。而如果题主不能够去健身房是不是就不能锻炼了呢？其实并不是，出于题主不能够有规律的锻炼这一点，我们也给题主提供几个家庭健身的好妙招，在家中也可以锻炼身体，俯卧撑，引体向上，卷腹，自重深蹲，这四个动作都可以有效锻炼到我们身体大部分的肌肉，而且都是不用任何器械的，（除了引体向上，可以在网上购买一根引体向上的杆，在家里装上即可）。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。