胖瘦人群健身***书

1. 想减肥，但是又不想不吃饭那种不健康，想问问各位咋办？
2. 健康管理师《操作技能》具体考什么内容？该如何备考？
3. 买保险时，有什么应该注意的坑？

想减肥，但是又不想不吃饭那种不健康，想问问各位咋办？

冬季容易发懒，要运动也在室内，在室内也懒得动，怎么办？看着日益肥胖的身体，有没有不用动还有的吃的瘦身方法呢？有的！攻略如下： 1、慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 2、不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3、下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 怎样合理地吃零食？ 爱吃零食而又不想发胖的你，不妨***纳专家的意见，合理地吃零食。 1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。 2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。 3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。 4、早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 ***用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。矿泉水、果蔬汁、功能饮料、碳酸饮料、运动饮料、牛奶及含乳饮料，这些饮料怎么喝才最好？ 5、逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 6、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 7、将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 9、取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 10、晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 11、浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 12、列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼，如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书，又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书，你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。 13、照一张全身照——在你制定一项新的锻炼***之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 14、捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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肥胖要看具体情况，如果是长年累月逐渐慢慢的胖起来，那就此刻开始正常作息，不熬夜，减轻心里负担，如果是突然属于胖起来的话，那就要[_a***_]身体失衡了

女的多数是体虚寒湿所至，多吃白色绿色食物，白色为主，祛湿理气，胖者血一般都偏稠

男的多数脂肪肝胆固醇高，多利尿解毒

春季五行属木，春为生，所以春季养肝排毒最佳时节

肥胖者可饮食清淡

清明左右***艾篙烫肉切碎加入米饭中做成清明果吃

绿豆10糯米1泡一宿加水煮半小时，加冰糖少许加甘草少许煮45分钟

坚持使用

一天一次

1.每顿饭减少碳水化合物的摄入。

如：减少米、面等主食，可以通过白肉（鸡肉，鱼肉）代替。

2.适当的有氧运动，如果体重过高，选择跳绳比跑步更好。

因：体重过重，跑步对膝盖伤害比较大。

健康的减肥是管住嘴，迈开腿。管住嘴当然不是不吃或者节食，这减肥效果很快但不健康得不偿失，而且一旦不节食了马上反弹。这里的管住嘴是养成少油低盐，不吃或少吃油炸食品，不吃或少吃零食，每餐八分饱。

迈开腿坚持能站着不坐着，能坐着不躺着原则，养成饭后散步的习惯，有条件并且身体允许可以适量跑步。

热量摄入大于消耗，就增肥，反之一定能达到减肥目的！

健康管理师《操作技能》具体考什么内容？该如何备考？

健康管理师学习***，其中包含各个章节重要考点分布和备考建议，《基础知识》《操作技能》学习方法、着重点也不同，本文为下篇，主要总结《操作技能》相关内容。

"操作技能"：考察考生的实际应用能力，需要考生在理解的基础上进行练习，做到举一反三，能够将知识运用到实际案例中。听课+做题+做笔记+在线答疑，做到熟练应用每一个知识点。以下是更为精细的汇总：

第一章 健康监测（17-23分）

章节考察重点：

1、信息的***集

2、体格测量的标准

3、信息的管理和保存

备考建议：在技能中相对来说比较简单，记忆知识点为主。

第二章 健康风险评估和分析（20-27分）

章节考察重点：

1、健康风险评估工具的选择使用

2、常见健康风险评估报告的内容解释

3、健康风险的表示方法

4、健康风险评估的主要作用

5、健康风险评估操作的流程步骤

6、缺血性血管疾病发病风险评估

7、健康危险因素：生活方式、健康体检

8、健康风险评估的一般原理：问卷、危险度计算、评估报告

备考建议：重点章节，考察内容较多，需要掌握的知识点比较多。

第三章 健康指导（18-22分）

章节考察重点：

1、健康生活方式指导

2、健康教育***的制定原则方法

3、健康教育***书制定

4、人际传播的应用

5、不同群体宣传资料的使用

6、沟通技巧：说话技巧、倾听技巧、提问技巧、观察技巧、反馈技巧

备考建议：重点章节，考察内容较多，但是考察的知识点不会太难。

第四章 健康危险因素干预（32-38分）

章节考察重点：

1、高血压干预方案的实施

（干预的策略、程序、评估）

2、高血压健康管理案例

备考建议：主要以高血压的考察为主，以案例形式考察。

技能案例 高血压健康管理（3-5分）

章节考察重点：

1、高血压分级；

2、高血压风险分级；

3、高血压随访管理；

4、高血压高危人群。

那么健康管理师《操作技能》考试内容是什么呢？中公医考网小编给大家整理了健康管理师考试大纲。

一、考试题型剖析：

1、基础知识考题分两部分，一是单选题共70道，二是多选题共30道，这里需要注意的是单选多选的分值都是每题1分。分值一样。多选题少选多选都没分。

2、技能操作考题分两部分，一是“共用题干单项选择题”、二是“案例分析题”。

二、考试大纲：

第一章 健康监测

第一节 信息***集知识点1 健康调查表选用及健康信息收集知识点2 体格测量知识点3 不合逻辑健康信息记录的识别

第二节 信息管理知识点1 信息录入、清理和传递知识点2 健康信息的保存

第二章 健康风险评估和分析知识点

1 健康风险识别知识点2 健康风险分析

买保险时，有什么应该注意的坑？

保险的坑有几种，我来一一解答，关注我吧

一种是买了不符合自己经济承受力险种坑。

二种是买了现阶段不必要的险种。

三种是被忽悠。

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这种最简单，就是很多人买保险是头脑一热，被忽悠后就买了各种带有”返还、分红、理财“功能的险种。买的少保额低，保险用到时保额方恨少；买的多，第二年交保费时肉疼不已，有种想锤死去年自己的冲动。

规避这种坑，就是别人吹的再凶，你也要稳如泰山，淡定淡定，多问问别家的自己对比或者让别家业务员对比。

这种情况最容易出现，一个人一个险种就耗干了全家人的保险。举例，有的人给家里小孩子买分红型的重疾险，还是终身型的，一年轻松破万的保费。然后大人什么保险都没有。这就是买错了保险的过。

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你买过保险吗，有没有被坑过？保险公司都有哪些套路，如何简单破解这些把戏，这里我汇集了一些保险公司的各种坑，以飨读者。

在购买保险前，要先搞明白保险分为哪些，不同种类的保险有什么作用，适合哪些人群购买，看下面表格：

平时我们购买保险的基础保障是：意外险、医疗险、重大疾病保险和寿险。只有对应的这几类产品的保障和保额做足，保障基本上就全了，其他只要根据自己的需求和风险，进行时时和适时补充就好。

下面我先说说有哪些坑：

一、意外险

对于意外险，保障责任比较简单，包括：意外伤害和意外医疗险，有的会增加一些意外住院津贴等保障。不管增加了啥，主要的保障责任便是意外伤害和意外医疗。

坑：最大的坑便在于意外险的理赔范围上。很多用户对意外情况的区分不是很明确，因为并不是大家认知中的意外情况，意外险都赔付的。到底有哪些大家认知上的赔付，一般意外险是不赔的。比如中暑身故、妊娠意外、过劳猝死、摔倒死亡、手术意外、个体食物中毒、高原反应、潜水探险死亡、未驾车驾驶、恐怖袭击发生意外等等。

如何规避：意外险的免责条款中都有明确的说明，但是我们作用用户往往是不知情或下意识的认为我们就应该赔。其实，不是。意外险有明确的责任范围，保险公司的意外险产品对意外伤害定义是：以外来的、突发的、非本意的客观***为直接且单独的原因致使身体受到的伤害。所以，有些大家认知上的意外伤害可能是由其他原因引起的，比如疾病，而非意外险情况，所以这种情况下，保险公司可以不赔。

首先，你得知道保险的大概分类，是要保人还是保财，大部分人都是首先选择保人，也就是为个人买人身保险。

人身保险又分为寿险、重疾险、意外险、医疗险等。其中一年期的消费型医疗险和意外险的保费相对较低，性价比明显，属于根据***或者伤残等级实报实销的保险。

而终身/长期寿险或者终身/长期重疾，保障期限很长，价格在人身保险产品中，明显高于其他产品，属于定额给付型，一次性赔付固定金额的保险。

而买保险有个原则：

（1）家长为主，小孩为辅； （大人发生重大疾病的概率是小孩的20多倍）

（2）先满足保障需求，后考虑增值需求；（保险的核心不是增值和收益，是抵御和降低风险发生后的金钱损失）

（3）先满足保额需求，后考虑保费支出；（这一句就不一定了，看什么人，有钱人可以这么考虑。）

（4）先满足保险规划，后考虑保险产品；（这倒是真的，先了解好保险有哪几类，根据需求来规划，比如：意外险、医疗险、重疾险、个人年金等，核心是意外和医疗）

（5）先满足人身保险，后考虑财产保险。（保人大过保财，这个毋庸置疑了）

记住这些，减少被骗。

保险公司设计的坑，一般人，特别是中老年人是根本预防不了的。只有出险后理赔时才能发现已上了当，掉到坑里了，这时己为时己晚。特别是中国人寿保险公司艺在中国保险行业中演技最高，所以业绩最好。

1、以为买贵的就是好的

2、以为买了住院医疗就不用买重大疾病的

3、以为给孩子办教育金比健康险更重要的

4、以为夫妻不办先给孩子办是真爱的

5、以为理财养老险有高额回报的

6、以为家庭妇女不用办意外险的

7、以为办了马上就能用的

8、以为支付宝便宜不用专人服务的

9、以为支付宝免赔额1万，社保报销之后全赔的

10、以为退保不会受损失的