有氧运动保护血管吗,有氧运动保护血管吗为什么

1. 献血浆可以净化血管吗？
2. 做一小时有氧运动对健康有哪些好处？
3. 血管干净人长寿，想要血管“软、通、净”，谨记以下四点，这四点指的都是什么？

献血浆可以净化血管吗？

一般一次献血200-400毫升，这些血液一般占人体血液的5%-10%，即便是可以带出血管垃圾，也只会带出5%-10%，何况一些血管内的垃圾会附着在血管壁上的，很难流出，所以通过献血带出的血管垃圾量极其少，对血管净化效果比较小。

日常如何净化血管？

首先，饮食上控糖限油。现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

其二，增强血管功能运动。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

其三，保证睡眠。长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

其四，坚持每天一杯天然硒荞子茶。天然硒荞子茶含有丰富的微量元素硒，因此可以帮助人体补硒，从而帮助改善人体的免疫力，其抗氧化作用还能帮助预防血管老化。此外，这个茶还含有丰富的芦丁和膳食纤维。芦丁可以清洁血液垃圾，改善血管的通畅度和弹性，而膳食纤维则可以降低血液胆固醇，调节血脂，从而起到帮助清洁血管，保护血管，预防血管老化、硬化的作用。很适合日常饮用。

其五，精神放松。突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然***的发生。

做一小时有氧运动对健康有哪些好处？

科学研究证实，每天至少进行30分钟有氧运动，每周运动5天，可以获得良好的健身效果，如果将每天运动时间增加到一小时，可以获得更大的健康效益。

1、可以提高心肺功能，增强心肌收缩力，预防心脑血管疾病。

2、可以降低血压、血脂、血糖，预防糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂等慢性疾病的发生，降低发病风险。

3、经常进行有氧运动可以提高机体免疫力，降低癌症、感染性疾病等的发生风险。

4、可以消耗脂肪，减轻体重，预防超重及肥胖。

5、有助于保持精力充沛，提高记忆力和工作效率。

6、还可以促进肠蠕动，防治便秘、痔疮等。

每天可以选择进行的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、瑜伽等，运动强度为中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%-70%。[_a***_]在运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

大家好，在这样一个以利益最大化为目标的情况下，我们做任何事首先考虑到的，就是自己会得到什么，那么对于参与运动来说同样如此，在跑步前先想想其有何益处，那么做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

在我们做任何事之前，大脑肯定会先考虑其利弊的，如果弊端过多的话，自己是不会情愿做这件事的，这在某些时候是件好事，但却会成为我们运动的障碍，所以首先就要将这一点淡化在运动前。

那么大家平常做的最多的，或是普及程度最广的，就是各种有氧相关的运动项目了，像是几乎***都可以做的跑步，骑单车等等，那么这些运动如果想要有很好的效果的话，首先在时间和强度上就要有所要求。

时间上最好是做到三十分钟以上，因为这样才会让体内的脂肪开始被运用起来，在此之前所用到的能量，大多来自我们血液中的糖原，而这些在结束运动之后，是很快会被恢复过来的。

那么在强度上，一般保持中等强度即可，如果是跑步的话，就保持自己极限的六成左右，保持住这个强度做下去即可，强度过于低了消耗的就会很少，那么强度过大的话会使自己坚持不下去的。

有了这两点要求之后，相信你的有氧就可以做的既好又有效了，之前我自己就是经常跑步却没什么作用，反而是将膝盖跑伤了，就是因为跑的过快而时间又短导致的，大家一定要吸取这点经验。

那么至于身体产生的变化的话，我们主要从三个方面来观察，从他们的变化上，我们可以看出对于我们的健康，会有什么样的影响，如果你觉得还有需要补充的地方的话，可以在下面说出来让更多的人看到。

一、心肺

这是我们体内很重要的部分，他们之前配合的天衣无缝，在有氧中得到的益处也是颇多的，然后对我们的健康是很有帮助的，现在随着空气质量的恶化，我认为更有必要加强这方面的锻炼了。

血管干净人长寿，想要血管“软、通、净”，谨记以下四点，这四点指的都是什么？

现在有一些年轻人也有血管堵塞的情况，也有血脂稠的情况，所以说要想使血管保持软，通净，那在日常的生活当中就需要多注意。

第1点就是要注意多运动。有句话说得非常好，生命在于运动，但是有很多人知道这个道理却做不到，就是因为太懒，宁可坐下来看会手机，或者是躺着也不愿意去活动，尤其是饭后以后不能立马躺着看手机，更不能立马睡觉。第2点需要多注意的，就是日常生活当中一定要多喝水，尤其是白开水或者是淡茶水，比如说一些菊花茶或者是红茶或者是绿茶，另外还有就是枸杞茶等等选一款适合自己体质的茶多喝，长期坚持下去也使我们的血管保持通畅。第3点就是日常的饮食要多注意尤其是坚果，每天坚持吃上一小把，另外就是西红柿，还有秋葵，芹菜，黑木耳以及银耳，这些蔬菜对于疏通血管有很好的作用，所以日常生活中要多吃一些。第4点就是选择一个适合自己的运动，要坚持。运动方式有很多种选择适合自己的就行比如说跑步比如说走路甚至是打羽毛球，这些都是可以的。

第5点就是尽量的少吸烟，少喝酒。很多人可能做不到完全戒烟戒酒，但是尽量的少喝少抽。因为人要养成一定的自律性，只有这样管住自己的嘴，迈开腿，身体才能够更健康。