确实,现在有很多人都在与肥胖作斗争,奈何,这个敌人太过强大,不***用一些特殊的手段,你还真把它消灭不了!
于是,许多人就去做有氧运动,做跑步运动,我们想要通过运动的方式来消灭肥胖!
这个想法是好的,但是总有一些流言阻挡我们前进的脚步!
有的人说有氧运动坚持30分钟以上才能减肥,这个说法真的有道理吗?
作为一个跑步多年的跑步减肥斗士,今天我就给大家剖析一下其中的原因!
我们的身体比主要有糖原,脂肪和蛋白质,一般来说,我们的身体先消耗糖原,在消耗脂肪和蛋白质!
在我们运动时,三种能源物质都在消耗,只不过糖原消耗占有的比例非常的大,脂肪和蛋白质消耗的比例非常的低!
当我们运动的时间增加时,身体里的糖分逐渐的被消耗殆尽,我们的身体就开始消耗脂肪的能量,这时候脂肪供能的比例就会大幅度的提高,这也就是有氧运动帮助减肥的根本原因!
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
肥胖确实难倒了不少英雄好汉,很多人想了各种办法就是没有瘦下来,这真的是让人无奈也心酸!有些事情就像减肥,有时候想要取得成果真不是只要努力就能获得的!
我见过太多肥胖的朋友,他们其中能够成功减肥的人真的很少,很多人真的是也努力过了,但是就是没有成功,每天跑的那么努力,每天花费那么多时间就是没有成果!
再加上现在很多人都没有系统的跑步减肥知识,很多人连基础的跑步减肥原理,变胖的原理,瘦下来的原理都不知道,这样就想去减肥,最后的结果就可想而知了,很难成功!
有氧运动坚持三十分钟以上能减肥,这个问题因人而议,包括运动强度,比如跑步,跳绳,快走等高强度运动可以达到三十分钟以上减肥,比如说我自己以前经常歩行,每天一俩小时左右,中度运动,坚持几年,饮食没把控好,不但沒减肥,反而从一百二十斤上升到一百三十多斤,最后有氧运动和无氧运动结合,每天俩小时运动,吃粗粮,晚上控制食量,三个月减了二十多斤,直到现在一年了,无氧运动多,配瑜伽,身体结实,没反单。有氧运动适当可帮助减肥,但是要看是强度,还是散步而巳,跟时间没什么关糸,看是否心率是多少,只有強度运动使心率增高,自然燃脂效果好,运动只能***减肥,提高新陈代谢,如果饮食不把控好,也是个运动胖子,永远减不了肥。希望对你有帮助。
有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥,具体问题具体分析,每个人的情况,每个人的时间不一样,不能相提并论;我个人认识关于锻炼身体,减肥大家在根据自己的情况来给自己设定训练计划,我来分享一下我是怎么做的!1,加强信念,我相信我一定不会胖,一定要脑海中植入这样的强大信念2,注意饮食,晚上十点之后就不要吃东西啦,控制好自己嘴3,每天40个俯卧撑,40个仰卧体做,200个拳击,40个起蹲,200跳绳我所有的训练不是为了练肌肉什么的;而是为了健身为了不长胖;我一直有个观念”防范于未然“ 不在等到长胖了再去减,而是感觉要长胖的时候就要行动啦,可以在家里放一个电子秤;随时检查体重;一个男人,如何连自己体重都控制不住;那他还能控制什么呢,如何成就大业!女人重视身材,我觉得男人更要重视!把自己练成型男,不仅女人喜欢,自己也喜欢!西装革履,走在公司走在大街上,那是一种什么样的感觉!那种自信是由内而外的,那种满足感是久久不能忘怀的.......
有氧运动并不是持续运动30分钟以上才有减肥效果,可以说我们从刚开始运动的第一分钟起,就可以达到减肥的效果!
但是为什么会有有氧运动坚持30分钟以上才能减肥的说法呢?听我说完以下几个原因,你也许就知道为什么有这种广为流传的说法了?
但是如果你想有一个更好的减肥效果,单纯的运动是远远不够的!因为决定你能否减肥成功的主要因素并不是运动,而是你的饮食!只有在合理的控制饮食的基础上,运动才能起到帮助减肥的效果!如果没有一个合理的饮食,你就是运动一个小时,减肥效果也不会很理想!所以,饮食才是你减肥的关键。
那我们在平常如何建立一个合理的饮食结构呢,下面分享几条饮食建议,希望可以帮到你:
以上就是一些关于饮食方面的建议,希望可以帮到大家!想要减肥,首先把关注点放在饮食上,切记!
一年,因为你要的不是有氧,你目前体脂含量很高,应该在23%左右,而且你要让人看见你的肌肉,千万拍图不要用效果图来拍,我现在体脂19%都看不出腹肌,要想迅速减脂,直接HiiT,有氧是初练可以,后期有氧根本没用了!
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