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核心训练训练师

  1. 健身时的核心训练主要做些什么?
  2. 奥拉迪波赛后发短信给训练师,请求开始训练,你怎么看?

健身时的核心训练主要做些什么

核心主要是腰、背、腹部肌肉。你看那些身材挺拔匀称、平衡好、控制能力强的人都是核心力量大的。

自己比较喜欢的训练核心的训练方法

引体向上

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

核心训练训练师
图片来源网络,侵删)

徒手倒立

手倒立对人体的核心肌群有很高的要求,需要核心肌群发力将身体紧绷成一条直线,找平衡点。如果你能练成徒手手倒立,那么核心力量一定足够强大了。

鲤鱼打挺

核心训练训练师
(图片来源网络,侵删)

鲤鱼打挺也是非常不错的动作,鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握。

路子很野蛮也很暴力,这三个动作我非常喜欢,对核心力量的锻炼相当不错,建议题主可以经常练,坚持两年你会发现身体的状态会超越以往任何时期,这种感觉不是说说那么简单。

核心训练早已是许多体育运动员广泛受用的体能训练模式,目前也受到很多健身爱好者的重视,但还是有不少人没有听说过这种健身理念,其实健身方式好处在于减少腰背疼痛的发生,还能改善体态,让腰腹线条更明显,典型如马甲线,但我感觉更实在的是,提高生活中的各种表现。由于核心肌群如大家所看到的是环绕在腹部跟下背的肌肉群,我们每天的行动,生活习惯,甚至是女性的器官位置保护作用都有着非常重要的一环。核心肌群在身体的中心位置,沿着髋部的肌肉,腹肌,还有下背部的肌肉一起相呼应,是稳定脊柱支撑身体结构重要的一个基础。日常生活中但凡你爬楼层、提重物、抱孩子、在桌上使用电脑、搬东西时、做家事,开车,走路,这些都会跟你的核心肌群息息相关。

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(图片来源网络,侵删)

平板支撑就是比较经典的核心训练动作,我练过一段时间效果是有的,但要长期坚持还是要看自己的意志的,虽然这是静态动作,但在练习时,它会调动你身上许多地方的肌群来支撑你,严格来说,需要保持正确的姿势,时间越长,才能收获效果,一般人能坚持到10分钟就很不错,初学者2-3分钟则已,随着自己的适应能力和训练强度,慢慢加长时间,还有很多向腹肌撕裂这样的腹部核心训练,也是很有效的,但贵在坚持。

训练核心有哪些好处?

1.改善身体体态以及不良姿势:坐姿弯腰,站姿驼背,腰酸背痛,头重脚轻等等

2.为身体带来有强壮的核心肌群,可以让你免于腰酸背痛之苦,也会让你在运动训练时,减低受伤的风险。

3.帮助提升力量跟速度:重心不稳,平衡感不佳,跑步慢等等,体育运动员都有必要加强这方面能力。

在我的用的方法里,也最[_a***_]我的方法是平板撑

,而做好平板撑更是不容易。先简单说说平板支撑的动作要领:

1、肩、腰、踝关节在同一直线上

2、大臂垂直于地面

3、颈部保持自然放松

而它所训练的肌肉群就是腹直肌,竖脊肌。最重要的是你的核心力量会得到很好的训练,就是你腰力会很好!

有的人说这个多简单,但是当你做的时候,你会发现,你可能连半分钟都做不到,差不多到了一分钟就全身颤抖了。那就是说明你很弱,急需锻炼来增加你的核心力量了!

因为就这么一个动作从上面图中可以看到能锻炼到的肌肉,但是做这个动作,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群的力量,和协调性要求是非常高的。

所以,只要你练这一个动作就可以练到这些肌肉群了。

很高兴尚形君来解答这道问题

核心肌群一般根据功能与属性分为两大类:局部稳定肌群与整体稳定肌群。局部稳定肌群包含多裂肌、腹横机、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌、隔膜肌、骨盆底肌等等,通过相邻关节,通过肌肉的收缩或者协同来调节每个关节之间的稳定,从而维持腰椎位置。整体稳定肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌等,主要控制脊柱的整体运动方向,产生的力矩较大,整体对抗来自外界的压力,从而维持身体平衡,所以从总的来说核心训练就是做一些稳定身体的一些动作,下面就为大家推荐几个动作帮助大家训练核心。

1.平板支撑,这个动作主要是训练腹横机,是一个非常常见的动作,这个动作就是典型的训练核心力量的动作,首先俯身***用肘部支撑在地面上,身体保持一条直线,双脚前掌着地,手臂位于肩膀正下方,保持腹部,臀部,腿部全程收紧,然后尽可能支撑较长时间,训练可以分组进行,做1分钟-2分钟为一组,进行2-3组即可,如果动态平板没有掌握可以先从静态开始

2.山羊挺身,这个动作主要训练的后侧肌肉的稳定性与力量,首先寻找山羊挺身凳,俯身在上面,双脚保持伸直,保持髋关节不要移动,小腹处抵在凳沿,双手可环抱胸前,然后弯腰向下,下放到最低,同时注意双腿伸直,然后后腰发力,将身体挺起,至腰部反弓,稍微停顿片刻,再缓缓下放重复进行10-15次,进行3-5组即可,这个动作可增加强度,双手可拿住哑铃或者杠铃片,使用中篇小重量进行***。

3,.健腹轮,这个动作作为核心的终级训练,难度较大,所以需要积累一定的核心力量才可尝试,不然力量不够很可能会摔跤,首先使用健腹轮,双脚站立,俯身向下,双手抓住健腹轮,保持手臂伸直,然后向前推进,将身体下放,使用控制力,维持身体平衡不要摔倒,最终达到双手伸直,身体几乎与地面平行,然后再使用核心力量让身体还原,再重复进行8-15个来回,做3-5组,由于难度较大最开始练习可以降阶,做跪姿的,并且推荐在墙壁前面进行,这样不至于向前过猛从而摔倒,所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是核心训练的一些方法,其中一些在家中就能够完成,还有一种TRX的小工具也能够有效的训练核心,有条件的可以入手,在家就能够轻轻松松的训练核心力量。

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有很多人一提到核心就会想到摸腹肌,事实上核心的范围要广得多,它包括负责脊柱、骨盆和肩胛带稳定的所有肌群,包括臀大肌、髋部、腹斜肌和腹直肌等,负责整个身躯的稳定和发力。

很多训练指南都将一些基础训练视作核心训练动作,如俯卧撑、深蹲等,如果你对这些传统训练不感冒的话,试试下面这5个训练。

1硬拉

硬拉可以***更多的肌肉纤维,它需要非常强壮的臀大肌和髋部来将重量提至顶点,同时下背部、腹部和斜方肌发力,使身体准确地完成动作。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停,然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。

建议:硬拉,顾名思义,就是要消除底部的反弹,纯力量去实现动作;要控制重量,动作平稳,不得含胸弓腰。

奥拉迪波赛后发短信给训练师,请求开始训练,你怎么看?

无论是从步行者队还是从奥拉迪波的角度来说,本赛季都算是成功的。尤其是之于奥拉迪波个人,在被雷霆当作交易乔治的筹码送到印第安那之后,不仅入选了全明星,更是带领步行者在季后赛首轮就把詹姆斯率领的骑士队逼入了抢七,尽管败北,但他们是站着离开的。

而据可靠消息,赛后15分钟,奥拉迪波就发短信给他的训练师,告诉训练师制定训练计划,不久之后就开始训练。相比于一些赛季结束之后选择度***放松的球员来说,奥拉迪波此举无疑更加圈粉,也更加展现了自己良好的职业素养

事实上,本赛季能够有如此出色的表现,也与奥拉迪波去年夏天的训练有关。从两张对比图当中我们能够清晰看出来奥拉迪波身材上的变化,而体格上的进步意味着从耐力爆发力等全方面的提升,也难怪奥拉迪波能够进步这么快。

奥拉迪波真的越来越有巨星潜质了。拿今天的抢七大战来说,奥拉迪波上半场比赛受限制仅得到5分,但是下半场爆发砍下了25分,帮助球队一度反超。尽管最终没能赢下比赛,但是我们看到了奥拉迪波骨子里的那份坚韧。

有那份拼搏的精神,还有很高的职业素养,这是成为巨星的重要条件。相信今年夏天再次经过系统的训练之后,奥拉迪波的状态还会更加出色,我们也期待奥拉迪波能够真正在成为巨星的道路上走的更远。

在输给和骑士的抢七大战后,仅仅过去15分钟,奥拉迪波就给训练师发去短信,问什么时候可以开始训练。他赛后说:“我不知道如何休***,有些人告诉我去好好休息一下,去享受生活。我只想说,这就是我的生活。”奥拉迪波的言与行,着实圈粉不少。

在第七场,奥拉迪波出场41分钟,得到全队最高的30分,外加12篮板和6次助攻,最终遗憾输给骑士,系列赛进行到抢七,距离晋级只差几分,况且步行者是更均衡、整体性更好的球队,最终输了球,任谁都是心有不甘的。

奥拉迪波说:“如果你不尊重步行者,那我也不会尊重你。没有人相信我们能打到这样的地步,除了我们自己。”他是一位值得尊敬的球员,步行者是值得尊敬的球队,他们打出自己的韧劲。奥拉迪波本赛季迎来生涯至今最为辉煌的一季,成为这支眼看就要步入重建期球队的老大,他第一次成为这样的角色,并且入选全明星,带领球队杀进季后赛。

从魔术奔波到雷霆,又从西部回到东部,奥拉迪波并不是球队宠儿。他五年的职业生涯经历三支球队,终于在步行者打出名堂。这是天时、机遇,更重要的是他用自己的实力和努力抓住这机会。赛后他和詹姆斯拥抱、耳语,经过此轮系列赛,奥拉迪波很好的诠释了自己的拼搏,也得到了成长。或许你会觉得输赢已定,是时候休息一下,但奥拉迪波会选择继续训练,不管输赢,这就是他的生活,努力使自己变得更好更强的人,绝对值得尊重。