有氧运动左臂疼痛缓解方法

1. 肩膀手臂疼痛平时怎么锻炼？
2. 有的人在做俯卧撑时，如果做多了会出现左手肘的那条筋疼的问题，这是怎么回事？

肩膀手臂疼痛平时怎么锻炼？

肩膀手臂疼痛可以做有氧运动比如游泳或者是慢跑，不可以跑步机训练或者有负荷的功能自行车训练等。运动时机是骨性关节炎非发作期，一定要注意在非发作期进行功能锻炼，急性期应该要注意休息。于症状性的骨性关节的患者应鼓励患者参与力量训练、低强度有氧运动、神经肌肉训练等。

有的人在做俯卧撑时，如果做多了会出现左手肘的那条筋疼的问题，这是怎么回事？

首先感谢邀请。

您疼痛的地方是属于肘关节附近，有很多方面的因素会导致这种疼痛，比如肱三头肌肌腱炎，或者筋膜组织损伤，又或者姿势不正确发力感觉没找对等等因素造成。下边我来帮您具体分析一下原因。

肱三头肌肌腱炎。这种疾病在很多健身人士中都能看到它的身影，具体表现为肱三头肌和肘关节连接的地方会有疼痛。平时不练习并不会有什么感觉，一旦用到肱三头肌，就会有一种莫名的酸疼，有些人疼在中间位置，有些人则是两侧。造成这个问题的原因，大部分是因为训练习惯导致，也就是在训练前后，尤其是训练后没有养成拉伸的习惯。

训练姿势的问题。这种情况跟上一种比较类似，因为长期多年训练养成的习惯不正确或者发力更偏向于使用肱三头肌，就会导致手肘附近的筋膜被过度使用，从而造成损伤。俯卧撑的做法有很多种，除了可以训练到胸肌之外，还会带上肱三头肌。其中，双手之间的距离越近，带动发力就越多。

训练过度。题目中说过，有些人俯卧撑做多了会出现这个问题，那么这里就要注意一个训练过度的问题。现在依然有很多人对于训练方式以及对训练动作的选择有些过于单一和形式化，认为练力量就是俯卧撑，练有氧就是跑步。实际上如果长期***用同一种训练方法，不但有些部位一直没有训练到，而且还会让训练的部位过于疲劳最终导致伤病。科学合理的方法是分化训练并且安排休息日。

其实大多数人都是这样，健身时间久了，很难免会出现这样那样的伤病，对于这些伤病，我希望能引起您的注意，如果感觉不对一定要及时就医并且积极康复，这样才是我们训练的初衷，才可以尽可能地延长我们的训练生涯。

做俯卧撑一般不会出现这种问题，当兵的时候一天随便做400个500个的，没有出现过这种问题，应该是动作有问题，或者没有做热身和拉伸就直接做大量俯卧撑。建议以后运动前后还是适当做一些拉伸和热身活动。停止锻炼几天，用正红花油或者云南白药喷一下，适当做一些拉伸就可以了，三天五天应该就恢复了。