没有氧运动消耗脂肪

1. 不吃晚饭直接去运动真的能直接消耗脂肪吗？

不吃晚饭直接去运动真的能直接消耗脂肪吗？

不吃晚饭直接去运动，不一定能直接消耗脂肪，如果不吃晚饭去跑个100米，那机会不会直接消耗脂肪。去健身房举铁，那么基本上直接消耗脂肪也很少。

但是，***如不吃晚饭去躺着，恭喜你，那倒是可以大比例的直接消耗脂肪。

蒙了对吗？

减肥，不要再纠结于“消耗脂肪”这四个字了，没有什么意义。如果关注运动，那么就考虑消耗热量的多少吧。

不要以为不直接消耗脂肪就不能减肥，只要能消耗热量，都能帮助减肥。我们刚才说了，跑100米，因为强度太高，基本上都是磷酸肌酸供能，所以几乎不能直接消耗脂肪，但是这就无助于减肥吗？当然不是。

首先，消耗什么，都是消耗热量，都有助于减肥。其次，有些运动，运动时不能直接消耗脂肪，但是运动后可以消耗脂肪，这叫运动后过量氧耗，这个过程，直接消耗的都是脂肪为主的能量物质。

刚才为什么说，不吃晚饭躺着就能直接消耗脂肪呢？因为我们不不运动的时候，平时休息时，脂肪供能比例是最大的。基本上休息时60-70%的热量都是脂肪提供的。当然，需要再次强调……这不等于说，躺着最减肥，因为躺着虽然消耗的脂肪比例大，但是绝对值小。

当然，吃了晚饭躺着，也能直接消耗脂肪。但是饭后脂肪氧化受到一定程度的抑制，糖类氧化比例会提高。

减肥，我们不要太在意很多人所说的，只有怎么样怎么样才能消耗脂肪，否则就是不减肥。阿特金斯还说，只有不吃碳水，才能让身体从消耗糖，变成消耗脂肪（当然他不是这么直说，否则有一丁点生理常识的人也会骂他。但是他是这样明白的暗示的，实际上在指导大众减肥的过程中，我也遇到过很多人，问我我这样吃主食是不是就不能消耗脂肪了等等），也都是胡说八道。

我们平时都在大量的消耗脂肪，说不消耗脂肪的状态几乎是不存在的。减肥最需要关注的是热量平衡，也就是我们吃的热量多，还是消耗的多。而不是去关注我们直接消耗了什么东西。

不能单单以瘦为美。要保持身体能量的平衡才会获得健康，合理规律调节搭配饮食，做适量运动即可（人不是机械）。不提倡不吃饭就做运动，尤其是晚上，可以少吃但不能不吃。***如，人一天三餐，突然晚饭不吃了，你是几天不吃了？还是以后都不吃了？你只不过从精神意志上强制抑制和暗示，但功能器官还是饿的，莫要无谓耗费自己的元气。

　　为了减重开始运动的人，一般都关心“什么时候运动的话，燃脂效果最好？”。虽然不管什么时候的有氧运动都有减重效果，但一样的运动量，还是追求一下燃脂效果的最大化吧。

1. 饭前有氧运动有助于减重

　　首先，饭前运动的话，请务必以有氧运动为前提。

　　饭前 = 空腹 = 体内糖分不足。在饭前运动的话，因为体内糖分不足，身体会容易消耗脂肪来做为运动的能量；随着运动的进行，血糖值也会高起来，某种意义上说：血糖高了，大脑就不容易感觉到空腹感，会觉得身体的状态和饭后差不多，还有抑制食欲的效果。

　　也许有人会担心，“运动后进餐的话，是否会把糖分储存到体内呢？”。而实际上，如果饭前做了运动，之后摄入的营养会优先输送给疲劳的肌肉。当然了，如果你摄入的量实在是大的话，的确会储备在体内。

　　注意1：饭前运动，人的注意力会比平时低下，危险意识会变弱。运动本身的效果较低。

　　注意2：空腹运动虽然会燃烧脂肪，但是也会分解肌肉来做能量。

　　注意3：贫血，头晕。对策：可以稍微吃一点点，比如香蕉等。

　　注意4：有的人运动后，胃口大开，要注意摄入的量。

运动前一个小时吃点东西垫肚子，不要吃太多，不要吃油腻的，不然运动时候容易反胃。吃根香蕉或者一些容易消化的点心。不吃东西直接锻炼容易供血不足缺氧头晕，然后运动不下去。运动过程中要适当补充水份，但不要大口喝，小口喝，保证口腔嘴唇不干即可。运动完一定要拉伸。运动完一小时内不要吃东西，这是个吸收是平时的几倍…最好运动后可以不吃东西，但实在饿的话可以吃一个鸡蛋白。脂肪的养成是一步一步的，同样，减脂也需要一步一步。减脂需要坚持，坚持下去就会看到效果。

感谢邀请。

先不说消耗脂肪的问题， 首先不吃晚饭就会对肠胃造成很大损伤。从吃午饭起，到吃晚饭要经历大概6~7小时，而我们胃的排空速度是3~4小时，也就是说在下午4~5点其实肚子就已经很空了，正确的做法其实应该适当补充一些食物，例如平时上班可以带一些小点心，水果、坚果之类的，在快下班的时候吃一些，让胃有东西可以撑着。到了饭点不吃饭的话胃还是会照常工作，胃会释放胃酸，会研磨，但没有食物给胃工作，胃会研磨胃壁，损伤胃壁，所以很多不按点吃饭的人，一旦多几次很容易造成胃溃疡、胃穿孔等情况，由于胃酸多，也可能胃反酸或者肠胃不适，所以晚饭可以少吃，但一定不要不吃。

不吃晚饭身体的确会消耗一定的脂肪来供能，但是脂肪是不能消耗较多，因为脂肪分解出的供能物质是酮体，酮体不同于葡萄糖，它如果过量聚集在血液里会造成酮症，太多的情况还可能引起中毒现象，所以身体为了自我保护会消耗蛋白质供能，本来代谢就需要能量，而晚饭丝毫未入，身体已经开始消耗蛋白质，一运动，就会转而消耗更多蛋白质，蛋白质是人体重要的组成物质，肌肉、酶、器官，等等都需要蛋白质，久而久之可能会让人抵抗力下降、皮肤无光泽蜡黄，身体素质都会整体下降，所以一定不要通过[_a***_]来减肥。运动量如果大的话，会产生无氧呼吸供能或者磷酸原供能，但这两种供能其实都不是通过消耗脂肪来供能的，所以更明智的做法是适量吃晚饭，饭后慢跑或者慢走，通过有氧呼吸消耗能量。