如何跳绳有氧运动减肥,如何跳绳有氧运动减肥效果好

1. 如何跳绳才能达到减肥的效果，有实际经历过的吗？或者一次需要跳多少呢？

如何跳绳才能达到减肥的效果，有实际经历过的吗？或者一次需要跳多少呢？

跳绳是一种很好的有氧运动，它能提高你的心率，还能帮助你燃烧卡路里，减掉多余的体重。然而，虽然锻炼是任何减肥计划的重要组成部分，但你仍然需要保持健康均衡营养的饮食习惯。

实现减肥的唯一方法是减少摄入热量，燃烧更多的卡路里，或者通过两者的结合来减少卡路里的摄入，导致每日消耗的卡路里大于摄取的热量。

如果需要每周减掉1到2磅，你就需要每周减少3500到7000卡路里的热量，这意味着每天减少500到1000卡路里。

但是为了防止肌肉量的减少，不要选择快速减肥——极端节食减肥，健康的减肥需要循序渐进，每周不要超过减少2磅体重。

一个125磅重的人在30分钟内可以燃烧300卡路里的跳绳，所以从理论上讲，保持日常健康饮食，没有额外的卡路里添加到饮食中，只通过跳绳12天的时间就可以减掉一磅。体型较大的人在相同的运动量下消耗更多的卡路里。

185磅的人通过半小时的跳绳燃烧444卡路里，可以在8天内减掉一磅。

跳绳毫无疑问是一种很好的心血管锻炼，可以在任何地方进行的活动，只需要一个绳子。然而有一个全面的锻炼***更重要，这样你就不会总是锻炼同样的肌肉，同时剧烈的撞击会对你的膝盖和脚踝造成很大的伤害。

跳绳不是每个人都适合的运动形式。体重超标或有健康问题、受伤或关节炎的人不建议跳绳。为了获得最大的健康益处，一个好的锻炼***应该包括各种有氧运动例如慢跑、散步、爬楼梯、游泳和骑自行车等以及力量训练等运动。

减肥的方法千千万，但没有一种是容易的，也包括了跳绳！作为选择用跳绳减肥的亲历者，我可以很肯定的告诉大家，跳绳可以减肥，减肥效果还很不错，但是，跳绳绝对没有大家想象的那么轻松啊...

有什么运动看别人做起来以为很容易，自己做的时候才发现非常难？！我想，我一定选择跳绳！不信大家可以自己买一根跳绳来试试，如果是第一次跳绳，大部分人开始的100次觉得还行，200次开始喘气，300次的时候就很难继续，连续调到500次已经很了不起了！这大概就是为什么跳绳减脂的原因，因为跳绳可以快速提升心率到燃脂的强度；粗略比较的话，跳绳的运动强度要高于中低速的跑步、游泳、自行车、划船等运动；那么有没有什么方法，既可以保证跳绳的减脂效果，又不会那么累... 给大家2个建议！

第1个建议，可以选择分组合进行训练！如果想要让跳绳达到减脂的效果，每次训练至少在3000次以上，运动时间大概在30-45分钟左右；训练者可以把3000次跳绳分成15组，每组200次进行训练，每组中间休息30秒到60秒；当然，如果纯粹的想以跳绳来减脂，每天至少4000次到6000次的强度才比较合适！

第2个建议，可以把跳绳和其它的运动组合在一起训练！因为跳绳的强度无法让训练者持续很久，那么就可以适当的休息，在休息的间隙组合别的训练，比如力量训练就比较合适！一组跳绳+一组俯卧撑或者卷腹训练岂不是很好，既可以提高减脂效率，还能训练胸肌或者腹肌，一举两得！

最后告诉大家，我之前用了15天的时间，用跳绳+划船的组合训练减脂，瘦了大概5至6斤的样子，这个效果算很好了；当然，我的饮食控制也做得不错... 下次再给大家分享分享！对了，跳绳完了记得放松[_a***_]和手臂...

每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

—变美贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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