先从自重徒手训练开始:俯卧撑,深蹲,引体向上,卷腹这些。打好肌肉基础,找找感觉
在再去练固定器械,就是健身房里面很多固定摆那里,可以调节重量哪种。别急着加重量,先一组做个15到20个。做四组。
一周训练4次差不多。坚持一两个月就可以去尝试杠铃哑铃这些自由器械了。边练边学习。这里说的是大概方向,有些动作很早就会用哑铃,后期练自由重量的时候也会用固定器械。等你锻炼久了就知道了
经验分享一下,无论是每天去还是每周去健身房,效果都不错,关键是要练什么,如果练器械增强肌肉强度那么每周一次就可以了,有针对性的锻炼某个部位的肌肉,每周一次,因为不训练的时候要给肌肉恢复和休息的时间,如果是有氧运动那么每天去最好,因为相比无氧运动,有氧运动更有助于新陈代谢,比如说慢跑和游泳或者跳绳,这些运动可以根据自己的体力达到出汗和燃烧脂肪的效果,既能保持身材还能促进内分泌正常,还能愉悦身心,希望大家合理安排时间,积极锻炼,谢谢
首先作为健身爱好者,对于我来说,这两个选择都不是我的最佳选项,对于运动谈不上狂热,但是至少也是自己的兴趣所在,所以,每天只投资20分钟是远远不够,就算是出于为了健康的目的也达不到要求。
一周去一次健身房,也不是一个合理的时间安排,一周去一次,还不如不去,因为一次的时间太有限,不符合我的健身***,也达不到我的训练强度。
所以这两个否不适合我。
对于普通的爱好者,这强度也太低,既然选择了去,运动,那么请尊重它。
只要你愿意去改变,你就能成为你想要的自己。
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社会在发展,人类在进步,人们追求的不单是工作好,生话好,家庭好,而且身体好,健身不只是必须要在健身房,而健身房也不是***都能光顾的,费用高也不是说***都能消费,承受得起的,就算都能具备这些条件,但是去健身房是要有专门时间的,如果没有十分必要,每周去健身房一次,两次,其它时间就可以在家里,或者公园等进行一些基础性,巩固性训练,做做单,双杠起落练习,加强手臂肌肉训练,或者绿道上跑跑步。
总之,只要有信心,不要有任何借口,健身无处不在,办公室随时来两组深蹲跳,起床前手举哑铃来两次平板卧推,既建身,又快乐,而且也增加了生活情调。
每天锻炼20分种,一周去一次健身房,我当然会选择每天锻炼20分种。
缎炼20分种,我可以选择跑步,田园风光,尽情领略;身边同伴,相互吸引;异性目光,权当豉励;身躯挺直,自然[_a***_];抬头挺胸,目视前方;浑身使劲点儿颠,两腿均匀前行,步子不要太大,肩要平气要匀,尽量用鼻子呼吸,能做到意守丹田效果更好。同时,舌抵上腭,有唾液分三次轻轻咽下,助消化,增内气,身玲巧,不会胖,精力足,意志坚,不疲劳,显年轻!
锻炼身体的好处就在于你的坚持和相守,会激发你体内的功能互助,相互得益,彰显力量!锻炼会使你身心健康,人生有目标,生活有***,运动有恒心,体形有特征,工作有效力,富裕有动力,财富有保障!
热爱生命,就请你从热爱运动,积极锻炼做起吧!
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