核心训练的核心,核心训练的核心是哪里

1. 什么是核心力量训练？
2. 跑者为什么要进行核心训练？

什么是核心力量训练？

核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以***用一定负荷***，使肌肉力量得以提高。从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。

功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练，为实现远端肢体的功率有效输出，提高机体运动的整体性，通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干。几乎没有肌肉单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。

核心区力量在运动中起到的作用：

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度

跑者为什么要进行核心训练？

你好，很高兴回答你这个问题。

核心训练可以强化核心肌肉的力量，为跑者在跑步时带来诸多好处。

所谓核心训练锻炼的是核心肌群。核心肌群包括腹直肌，腹横肌，背肌，臀肌，腹斜肌，竖脊肌等肌肉，它们主要围绕在我们的腹背部及髋部。

强大的核心力量可以帮助我们维持跑步时身体躯干包括脊椎，髋部以及肋部的稳定性，防止我们因跑姿变形而带来运动伤害。可以为我们在跑步时提供强大的推动力，核心力量强的跑者一般都跑的比较快而且很少会受伤。

核心训练有多种方式，其中被广泛***用的有俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，臀桥，深蹲，侧桥，深蹲跳，弓步跳等。

因此，核心训练对于跑者来说是很重要的，我们可以利用平时跑休的时候来进行核心训练，以强化自己的核心力量。

你好，很高兴可以回答你的问题，希望我的经验可以帮助到你。

跑步为什么要进行核心训练。这个问题问的很好，跑步要想提升，就必须要进行核心必杀技~核心训练。核心训练的重要性就一个质量好的自行车，一个好的自行车才能跑的快。英国大科学家说的好，物体在不受外力的情况下保持静止或者匀速直线运动，这也是科学界上的一大重大的发现。如果跑马拉松的人一种跑匀速直线运动，用力一定是最少的，所谓的中心效率。一个顶级的跑者，跑起来非常的飘逸，一群顶级的跑者，远观起来就像是静止一样。看着那些长焦段转播的电视镜头就能看出来，跑在前面的选手总有一种小火车开过来的整体感觉。他们所有人的表现都是抬腿，向前移动，落地，这样反复，他们抵消地球引力，风阻和脚下的摩擦力，然后中心继续向前移动。为了保持这种动作，需要双脚不断地交替防止向前跌倒，脚与地面不断接触，减少摩擦力，身体有节奏的舒张以保持整个身体的重心向前移动。所有的顶级跑步高手跑动的时候都遵循这匀速和直线的原则，这就意味着如果你突然加速或者减速，还有左右移动，这样你跑着就会十分的耗费精力。我看过许多跑步高手，他们跑起步来，基本上肩上都是不动的如果忽略周围的景物变化，那么一个人匀速跑起来就像一副静止的画。只有双臂在摆动，然而这一切的一切都依赖于你的肌肉群快速的调整你的身体姿态，稍微有点变化就可以[_a***_]过来，所以你的身体看上来就像舒适的奔跑，核心肌肉群其实是一个非常粗的概念。你在网上就能看到各种各样锻炼肌肉群的办法，强化核心肌肉群，就可以在其他肌肉还不劳累的时候保持最省力的姿势，只要动作不变形，你就不容易加重你在某一短板上的伤害，这样的修炼会达到事半功倍的效果，你不妨观察一些搬家的小哥，也许他们肌肉并不发达，但是他们很会用巧劲，这就和我们说的练习核心肌肉群差不多，身体在一个正确的位置，这就是巧劲，再看看马拉松的跑者，跑的快的人整天上变化都不太明显，能跑五个小时以上的跑者很常见。

核心训练就是要教导身体，以更加有效的，更加有力的而且还平衡的方式去做动作，这样更加有力。核心肌肉群锻炼的不觉对是力量，而是调整姿态。

这就是为什么跑步者要进行核心训练的原因，希望我的经验可以帮助到你。