健身3个月***怎么写

1. 健身三个月会有什么效果？
2. 最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐？
3. 健身三个月能瘦多少？

健身三个月会有什么效果？

健身三个月达到什么样的效果？和你锻炼的强度。和你锻炼的频次和科学健身有关系。如果你的体型是胖的，那么前面这三个月主要是用来减肥。体重会减轻肥肉会减少肌肉有些结实。如果你是一个瘦子，三个月可以让你的肌肉线条明显。但是你要增肌长肌肉也是一个很痛苦的过程。

影响健身效果的因素主要有几点，健身频率，强度和饮食休息。三个月可以让你养成良好的作息习惯和饮食健康。循循渐进肌肉对锻炼的适应。

1健身三个月效果不一定的，而且一般也不明显。健身计划不同效果就不同，正常指定的健身***坚持三个月。身体应该比较适应健身的节奏。可以加大一层的锻炼节奏和锻炼量。2 不同人体质不同，相同的是健身***对不同的人产生的效果也是不一样的。3 健身是否坚持，是否认真健健身 也直接影响效果。

最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐？

如果训练时间只有三天的话。

建议你第一天把***安排胸部训练和三头一起练。

第二天安排背部训练和肱二头肌训练。

第三天可以根据自己的状态安排练腿还是练肩或者腹部。具体***可以根据自己的时间调整！

下面是一部分的训练***，具体可以加我主页，加个关注持续更新！

一星期去健身房的次数并不是很多，那我们的训练的时候要尽量的让我们的健身效率最大化。

一个效果比较好的方式，就是每一次去你都要把全身的训练做完，这样来说能够更大频率的***到你的每一个肌肉，你如果一次只练1~2个部位，然后轮上一圈的话，那你这几个部位的强度无法达到一个足够高的位置，然后他的休息时间又太长，这样也不利于你的肌肉生长。以及你的锻炼效果。

我给你推荐一个比较著名的训练***叫做5×5***，这个对于新手来说是帮助比较大，但对于力量和肌肉的提升都是不错的。

或者是你直接每一次训练，把你的大肌肉群的训练动作条上一个做上4~6组，比如说胸肩背腿，腰，腹部。每个部位挑上一个主要的杠铃动作，练上4~6组，然后如果体力允许的话，可以再做一些手臂的小肌肉群训练。

一周练三次，每一次都练这些动作，这样能够更好的***到你的身体各个部位，让你的身体有一个快速的恢复和一个新的***。能够达到一个非常高的效率。

每一次的训练量并不是很大，然后你过上一天身体休息和恢复也就差不多，然后在第3天的时候再去重新进行训练。效率会提升很多。

那这些肌肉部位的动作的训练，我个人比较推荐你***用杠铃或者哑铃的动作，这样来说作用会更大一些。

那胸部的动作我推荐杠铃哑铃卧推。背部的话你可以选择引体向上或者杠铃划船。肩部你也可以选择杠铃或者哑铃的推举。腿部那就是深蹲或者硬拉。腰腹部和手臂的肌肉训练，你可以选择一些你比较喜欢的动作都可以，小子肌肉群你附带的去练一练就可以。

希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

健身三个月能瘦多少？

健身三个月具体能瘦多少，这个要因人而异。

就拿我个人来说，大一体重76kg，坚持健身一学期，也就大概4个月，成功瘦身10kg。健身贵在坚持，是一个漫长的过程，首先你得根据自己的身体状况，制定一个合理的训练***，然后严格按照***执行，切记不要盲目加大训练量。如果只是一味地减脂，您就要偏重于有氧运动，慢跑和[_a***_]机是一个不错的选择，其次还需要配合一些高强度的健身课程，例如动感单车和hiit，当然配合一定的力量训练，效果会比较明显。 要想瘦，还得管住嘴，合理的训练***，一定要配合合适的饮食***，减少大肉、油炸食品、碳酸饮料的摄入，多食用粗纤维低热量食物。

健身前期体重有可能不减反增，这个时候不要惊慌，继续坚持，因为同等体积的肌肉比脂肪质量重。只要你坚持不懈，你就会发现你的身材越来越好！在此，小编祝愿每一个健身的朋友都能成功！

大家如果有什么不同的意见，或者问题可以在评论区留言，我们互相交流！谢谢！

我当兵的时候3个月瘦了70斤。健身要合理，要用训练大纲。如果盲目健身效果不大。我现在退伍后怎么减肥都减不下去。主要是没有毅力了。训练强度也没有那么强了。生活也没有规律了。

如果科学减肥的话，越胖越好减，≡个月下的很快，但越往后减的越少，这是一个规律，科学上讲，叫停滞期。我感觉，在这期间你用不着加运动量。你可以变挽有氧模式。或增加强度缩短时间。如果是准备减肥，鉴义先别急于练无氧运动来增强基础代谢，，以有氧运动为主，等到了平台期再把无氧运动加上，这样就省事多了。

与其感性的去猜，或者罗列***和食谱，

不如实际算一算来的合理。

我们按照比较狠的有氧健身***去算：

3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算。

每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算。

那么，

如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量。

这样，80天极限消耗是56000大卡

每公斤脂肪是7700大卡

则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪。

科学饮食是大前提：保持热量适当的亏空在500kcal左右

然后：***运动【每周4次中等强度40分钟】

每一个月瘦8斤是可以的

具体因人而异哦！这个问题还是太大了。可以讲3天2夜了