静态核心训练动作

1. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
2. cpu的动态功耗和静态功耗主要耗散在哪些器件上？
3. 什么是动态拉伸？怎么做？

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。

先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？

腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。

建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！

瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。

①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。

动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。

15个每次，三组。

②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。

主要要领：

交叉做，做完这边做那边，防止太累。

每次每侧12个，三组。

③直腿抬伸。锻炼下腹部

瘦瘦的男生是很好练出漂亮的腹肌的，因为瘦，所以体脂率低，所以腹肌只要稍加训练就能获得。本人身高178，之前体重是60公斤左右，算是比较瘦的
有腹肌
但是不是很明显，其实也没刻意去着重练腹，都是捎带着练练，我胸肩背腿每周一练，有时候会练练核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟着明显起来了

所以对于瘦子来说，以增肌为主，腹肌该来的时候自然就来了。

下面分享几个练腹肌的方法，希望帮到大家

你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。

如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你饮食上要多吃蛋白质含量高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。

朋友 祝你早点能长出好身材！

cpu的动态功耗和静态功耗主要耗散在哪些器件上？

首先，时钟网络是cpu的动态功耗的主要[_a***_]力，并占百分之50以上。动态功耗主要是数字电路造成的，因为时间在开关机的时候，也会产生消耗！

全局的消耗则是静态功耗造成的，尤其是核心功能区是静态消耗的最大组成部分，主要因为是核心功能区需要更大的供电且容易产生漏电流，如果使用的是高电压的晶体管的话，电压会减少，如果需要省电的话，可以通过减少供电来减少！

什么是动态拉伸？怎么做？

什么是动态拉伸？有什么作用？

动态拉伸，是源于传统的静态拉伸。动态拉伸使用摇摆、跳跃或者夸张的动作，以便运动的动量能使四肢达到或者超过常规的运动范围限制，激活一种本体感受性反射响应。这样可以助长激活肌肉细胞的神经。因为动态拉伸在整个热身运动中还包含匀速运动，所以它能保持核心体温。

在一次有效的热身中，动态拉伸应持续10-15分钟或者重复10-20次；

执行一项特定的动作时可关注身体的初始位置和结束位置，然后确保从相同的初始位置开始动态拉伸，到相同的位置结束，确保整体幅度相同；

动态拉伸可以单独或者组合进行。

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸，如下图1和2：

图1

图2