男生居家健身***瑜伽体式,男士居家健身动作

1. 男性如何开始瑜伽练习？

男性如何开始瑜伽练习？

一谈到瑜伽，想必大家的反应都是：这是适合女性练习的，难度大，姿势优美等等。其实瑜伽并不是女性的专属，男性练出来又是别有一番风味咯！

怎样才能把柔美的瑜伽练得阳刚呢？这可是需要付出一定的精力和努力的，练好了之后，丝毫不比在健身房健身的效果差！不信咱们就拭目以待吧！

↑单手虎式变体能让你更好地控制自己的身体，你还别说，这可真不是一件简单的事情呢！

体式分解：双腿跪在地上，脚背贴地，双手在膝盖前方撑地，大腿和双臂均与地面垂直，头抬起，腰部下沉。然后左脚向上抬起，仍然保持屈膝的状态，左手向后抓住脚尖。搭配腹式呼吸，随着的呼吸伸展身体。

↑三角扭转式大家都比较熟悉了吧，它最主要的功效就是灵活脊柱，减去腰腹多余的脂肪。

很多人对瑜伽这种运动有很多误解，他们局限了练习瑜伽的人群，就好比一提到广场舞想到的都是大妈级别的女神一样。这种下意识的认为，让人们往往忽略了练习瑜伽的男性朋友，他们所展现出来的是力量与美的结合，举手投足之间更加帅气迷人。

1、轮式

↑在一些柔性练习中，男性的身躯和骨骼也为他们在练习瑜伽时造成了一定的障碍。他们需要付出更多的努力，让身体变的柔软。

体式详解：面部向上身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，双腿向身体方向折叠，脚掌放在臀部下方地面上。双手放在头部两侧的地面上，指尖和脚尖方向一致。颈部后仰，头部顶地，盆骨向外用力，臀部离开地面向上抬起。随后背部向上拱，头部离开地面，身体呈半圆弧形。

2、莲花孔雀式

↑男性的身体结构与女性不同，所以对肌肉和力量的掌握比女性要更收放自如。

如何开始练习瑜伽，其实这个问题百度或者专业人士都有专业的回答，一般都是建议不要自己盲目练习，要找专业的老师学习，我就不说那些了，说说我个人的经验吧。

我刚开始练习都35、6岁了，并没有找老师，就是跟着视频学的，蕙兰瑜伽，郭健老师的瑜伽，还有一个光碟也不记得谁的，很基础的动作，也没找什么书看，但在网上找了一些瑜伽的知识看。我跟着***练习都会先仔细看几遍，听清楚老师的讲解，呼吸和动作如何配合，先搞清楚动作要领，注意事项。只做到自己能做到的极限，千万不要追求一步到位，超过自己的承受能力，造成伤痛。

刚开始觉得好难啊，每次走向瑜伽垫都好纠结，但还是坚持了下来，几个月过后，我腿部已经拉伸得比较好了，发现腿部拉伸开很多体式才能做到位。还有肩背也打开了，刚开始的时候简易坐姿背都挺不直。

一年多后，我办了健身卡，跟着老师做，相比很多学员，我就算有点基础的了，好多动作都能做到比没基础的人标准多了，但是经过老师指点，我有的动作一直没做标准也改过来了，这就是有老师教的好处。老师会告诉你要点并在练习的时候纠正你，前提是找到一个专业的好老师。

现在我在练习开髋，一字马还没练成，还要加油↖(^ω^)↗

总之，从基础动作练起，多多了解瑜伽知识，不要急于求成，坚持，每天练习20分钟都行，一点一点拉伸，有条件找个好老师，有专业指导就更好了。但最关键的是你要有毅力。坚持下去，感受自己身体一点点的变化和心态的越来越平和，你会觉得每一滴汗水都付出得很值。

任何瑜伽运动最基本的是不受伤，所以从正位瑜伽概念开始：

首先如何审视自己身体的正位！

在习练瑜伽体式时，脑海里是否经常在想体式是否正确，怎么样的体式是正确的，有没有具体的衡量标准呢？今天由小编教你审视身体正位的标准与方法，很实用的，请认真往下看！

如何审视自己是否举止皆正位？可以从以下所示的审视点来观察，如果脊椎不正，你可依下列的图片看到不正的体形，从而正确的调整身体来练习正确的瑜伽***。

歪斜姿势：

A颈椎严重前倾、B胸椎严重[_a***_]、C上身僵直、D腰椎过度前倾、E尾椎失去自然生理曲线。从审视的直线可看到，直线一分为二的身体的前后是不平衡的，骨盆会呈现倾斜不同的角度，脊椎与骨盆承受身体重心就会不均匀。

健康姿势：

从身体侧面审视由头顶、耳朵、肩膀、手肘、膝盖、脚踝当画直线的记号点，你可看到这些记号点能连成一条很直的审视线，同时呈现倾斜35度的最佳角度。