八分钟核心训练一天两次,八分钟核心训练一天两次可以吗

1. 一天100个俯卧撑好，还有隔天200个俯卧撑效果更好？
2. 每周只有两次健身时间，该如何进行全身高效训练？
3. 腰腹部训练是可以每天都训练么，有什么危害？

一天100个俯卧撑好，还有隔天200个俯卧撑效果更好？

这两个做比较，当然是隔天训练更符合肌肉生长的原理！但训练强度还要循序渐进，配合良好的饮食与休息，才能够得到最好的增肌效果。

最经典的健身动作，首当其冲的就是俯卧撑。它非常的方便简洁，非常的易学，可操作性很强，并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的肌肉力量提高有所帮助。并且，俯卧撑的平板姿态还对腹肌核心力量提高有所帮助。

追求动作数量的前提是保证动作质量的完善。在训练俯卧撑时一定要注意:核心绷紧，身体从头到脚一保持一条直线；全程沉肩姿态；幅度完全；力量控制动作；上臂与躯干夹角控制在45度以内，效果更佳。

但在训练计划上很多人练错了

几乎所有的新手都会把俯卧撑当做是每天都练的动作，并且把每天练的次数都规定好了，一成不变。

这种做法只可能会在锻炼的初期有所帮助，但是很快就会进入瓶颈期。更有甚者会坚持不下去或者受伤。

我们的肌肉力量得到提高是需要训练***的不断增强实现的，一成不变的训练强度只会带来一成不变的肌肉力量。

并且在良好的肌肉***过后，还需要配合良好的休息与饮食，才能够让肌肉得到最有效果的提高。这是循序渐进与劳逸结合的道理，所有增肌训练都必须遵守的原理。

所以建议题主不要每天都练相同的动作，相同的次数，相同的强度。隔天训练，甚至隔两天训练，只要强度***到位，配合良好的饮食与休息，不断地调整训练***以适应自身才能够达到最有效的增肌提高。

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一天100个俯卧撑好，还有隔天200个俯卧撑效果更好？能够一次分组做完200个俯卧撑的情况下，隔天做的效果好。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。俯卧撑训练的效果，不是每天做或者隔天做，应是根据自己的训练能力，坚持常规训练。

常规俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。首先应保证每次的训练效果，不是必须100次，或者200次，应是力所能及去做，就每周的训练次数而言，也是力所能及去做。

只是，应予以身体足够的训练修复和调整时间，足够的训练修复时间是对训练效果的保证，也是避免训练受伤的保障。一般来说，有效的俯卧撑训练，每周应至少休息一到两次/天。

足够的俯卧撑训练次数和训练组数，可以使胸肌、肱三头肌、核心等部位得到有效的***，及时的训练休息可以使身体得以休息和调整，使相应部位的肌肉和力量得以有效增长。

还要提醒的是，以增肌为目的，在俯卧撑训练能力或者训练次数得到足够提高时，比如说，一组可以做20个以上的标准俯卧撑，应及时增加俯卧撑的训练难度；增加俯卧撑训练的难度，可以做负重俯卧撑、单臂俯卧撑训练等。

每周只有两次健身时间，该如何进行全身高效训练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人每天上班，然而又很缺乏锻炼，所以想要尽每一次训练，而达到有效的训练效果，这时候就该进行全身训练练，那么如何利用短暂的健身时间来训练呢，下面就为大家推荐几个动作。

1.杠铃深蹲，这个动作有脚到上半身，能够锻炼全身力量首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，重复进行8-12次，进行3-5组即可，然后一组之后将杆放回至深蹲架上。

2.平板卧推，这个动作能够动用到整个上肢的力量。首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可这个动作做8-12次，做3-5组即可。

3.硬拉，这个动作能够锻炼整个后链肌肉的力量，首先***用俯身站姿，双脚与髋同宽，握距双手与肩同宽，握紧杠铃，然后双脚和整个核心背部发力，将杠铃向上拉起，此时注意杠铃始终贴紧小腿前侧，，感觉双手有拉力感，直到身体伸直，在伸直顶端保持片刻，然后以较慢速度向下放，放至杠铃触碰到地面，然后再重复进行，动作做8-12次，进行3-5组即可。

除了正式训练以外，训练前最好进行热身，将身体部位[_a***_]开，并且在训练之后进行拉伸，这样才是一次完整的训练。

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没时间的运动，就做hiit吧，全身都能练，几天一次。可是，还是建议每天或者隔天训练。循序渐进才有效果，每天哪怕有20分钟练一练，都比一星期练一次，每次三小时好。

上班族！上班、加班的，每周能抽出二次健身时间的，已经是很不容易了。而且，很多的职场人，也都是这么安排的呢！

如果，是进行全身的高效训练。就不是只打打球、跑跑步，进行单一训练那么简单了。

【一】首先，每次的训练时间，必须保证在一个半小时左右。

因为，热身、力量，有氧➕最后的拉伸放松，怎么着，紧锣密鼓地进行，也得个小俩钟点的时间了。而这些内容，离开哪一项，训练都不会是完美的。

【二】其次，训练周期。

一周二次，一次一个半点。那么这二次的最佳安排应该是：周一周四、周二周五、周三周日，间隔时间相对均匀。

其中，又以周三周日为最佳。平时想办法挤出一次的时间，再占用一次休息时间，可以说是，大部分加班狗的完美***。

但不免有些可怜的加班狗们，实现不了呢。那就，只能是二次全部占用休息时间的一部分了。

这样安排虽然欠合理，但坚持下去，也能形成一个独特的训练周期，总比一周训练一次要好很多。

希望我的回答可以帮助到你。

今天我想给大家几组健身动作，关于腰部，胸，肩膀，手臂，腹部等肌肉群。

首先是腰部，第一式，超人式，这项运动锻炼腰部和臀部肌肉。首先，保持俯卧的姿态，第一步:抬起相反方向的手臂和腿(如右臂和左腿)，使其与地面距离15 厘米，保持3~5秒，防止背部伸展过度，第二步: 慢慢放下抬高的手臂和腿，用另一侧手臂和腿重复上述动作。

这个动作，可以适当改变以增加难度，给手臂和腿负重。

第二式，俯卧背部伸展，这项运动锻炼腰部肌肉。首先，保持俯卧姿态，双手交握放在背后，第一步，抬高上半身，直到前胸离开地面,保持3~5 分钟，避免背部伸展过度，第二步，恢复至起始位置。

这个动作可以适当改变以增加难度:将双手放在背后(最简单); 放在脑后;放在头顶(最难)。

腰腹部训练是可以每天都训练么，有什么危害？

要根据自身基础，分清训练和日常活动的差别。以游泳和暴走为例，对于有运动基础的人，普通强度的参与，对身体没有什么大的影响，比如我和很多朋友每天游泳1500到2000米（按不低于1000米/半小时标准），身体几乎没什么疲劳感；暴走也是，一些人在跑步机走上一个小时，不过6，7公里的距离，这对一些人来说就是是日常工作生活的正常运动量。所以腰腹训练也一样，每个人的极限和承受力不同，若达到力竭状态，还是一周不超过两次为宜，若感觉不累，可以天天来。