重点不是看公里数和速度!!!重点是时间和心率!!!!心率达到120以上(当然不是无限高,300那是抬杠)。坚持这个心率活动够28分钟就可以是有氧了,最佳是45--60分钟……最多不易超过一个半小时。………心率,时间!
什么是“有氧运动”,就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。通俗讲,就是呼吸顺畅类型的运动,即在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸,不会出现憋气和喘不上气的感觉。
衡量一个人跑步是不是有氧运动,我们不能以配速为标准,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率,运动强度在最大心率的60%至80%即为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,体内以糖与脂肪为主的有氧代谢来提供能量,不会产生乳酸堆积,身体不易产生疲劳感。
所以,每天坚持跑7公里,该以什么样的配速来跑,没有具体的参考数据,跑者説不好建议,但是有氧跑的特点就是:强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。跑者說建议,不要看配速,用感觉来有氧慢跑,即跑步的时候能保持正常交流,能保持三步一吸一呼的频率,不会胸闷喘气,这就是有氧运动。
首先,有氧运动的门槛不高的,不要说跑步,走路也算是有氧运动。而一般人步行速度一小时不到六公里,所以即使你7公里在一小时里完成,强度也大于走路了。
然后又看你运动的目的了,是减脂?是强化体能?还是想提高跑步成绩?如果是减脂,那就要保证运动量,先不要计较配速和强度。如果是强化体能,那么要注意别一成不变的跑,可以隔三差五的来些变速跑等,更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。
另外,无论是哪个目的,一般我们说最好不要单纯跑步,还要做些徒手练习或者器械练习,减肥的话还建议在有氧前做,这样可以更有效的燃烧脂肪、锻炼肌肉,让全身都变得强健起来。对核心肌群的力量及稳定性锻炼,还有助于更好的跑步。
最后,要注意劳逸结合,如果觉得肌肉酸痛或者膝盖疼痛的话,就不要一昧坚持每天跑,可以每两天或者三天跑一次,给自己的身体尤其是膝盖休息和恢复的机会。
运动大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动脚有氧运动。比如:跑步、骑车、游泳、跳绳....等,在室内跑步当然算有氧运动。 什么是所谓的有氧运动啊?在室内慢跑算吗?悔坚?集一天下午,一只苍蝇掉到刨
有氧运动与无氧运动最大的区别就供能的时候是否有氧气的参与。
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动,一般的有氧运动有慢跑,游泳,骑车,打羽毛球等。有氧运动的特点就是强度小,有节奏,持续时间长,这种锻连在氧气充足的情况下,锻炼心肺功能,燃烧体内的糖分,脂肪,从而改善身体条件,对于想减肥的人群来说,是不错的[_a***_]。
无氧运动是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动,无氧运动有举重,俯卧撑,仰卧起坐,短跑等,这种运动一般都是强度较大,有爆发性的,且时间短的。
有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,而无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下告诉剧烈的运动,前者属于有氧代谢,后者属于无氧代谢,这是它们最根本的区别。
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