新手专属健身***怎么写好

1. 新手去健身房，第一个月应该怎么练？
2. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
3. 健身初学者在刚开始的时候应该怎么练？

新手去健身房，第一个月应该怎么练？

新手首先应该关注饮食，不管你增肌还是减脂，把饮食做好后，那么不管你目标是什么你已经满足前提条件了，然后还是一样(增肌or减脂)，多做大肌群训练:深蹲 硬拉 卧推 引体 高翻杠。不会做?两条路:请私教(不建议)，自己多看相关视频及文章。第一个月先练习动作不建议盲目加重，什么叫盲目加重?***文章里提到的发力肌群还没有清晰感受就开始觉得“我行”(其实你不行)。那么此时可能会有疑问:我做这么轻，第一个月岂不是没什么效果?答:健身没有速成的，为什么?多学习之后就会知道了。回到最初的前提条件，如果你满足前提条件，那么这第一个月效果也是会有的，比如控制饮食引起的体重下降，比如上面提到的几个项目练习到位会感受力量增长，之后随着学习以及实践开始加重，体型开始改变。

ps:如果非常胖，可以力量之后＋一会儿有氧30-40分钟就好，强度随意。

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

健身初学者在刚开始的时候应该怎么练？

技术的学习！

1，有钱的，找教练。一次买多课，逼迫自己一次次的去健身房。

2，没钱的，买少课。姿势学会先。

3，不想花的，找教材，做***，边学边练。

兴趣的培养！

1，研究每一个动作的姿势和训练目的，每一块肌肉的发力情况，这会培养你的兴趣。

2，多和健身房的人交流，交几个朋友。

自律的培养！

新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的***，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练。对于刚健身的同学，希望首先要了解一些训练周期知识。刚训练的同学准备期先从全身性适应训练为主，全身各个部位尽量都练到，大运动量，小负荷。

中期训练，慢慢过渡到分段训练，把身体分为几个部分，每周3-4次，每次练不同的部位，每个部位训练的间隔时间不要超过3天。

后面的内容等你练到那一步以后再回答你吧

记得学好各个基础训练动作模式，动作要做对

新手健身，一定要记住这几点，第一，既然是新手，一定先耐心学会动作要领，不懂发力一定要问，有些动作看如果做错了对身体会造成永久性的伤害，我就是例子，刚开始深蹲的时候，吃力的时候有些[_a***_]有些内八字，后来更正过来了，但是膝盖的伤害已经造成了，因为你不是自重锻炼，是负重，所以动作一定要做正确，第二，有了基础以后，切记不要跟人攀比，因为健身房大家公用器械，男人嘛，是有这种心理，同样卧推，你90公斤，我75公斤就有点不好意思，这是忌讳，自己练自己的，不要攀比重量，不要急功近利，本来是健身，但如果锻炼不当对自己身体造成损害就得不偿失了。第三，不要过分在意肌肉纬度，一定要均衡发展，不能只练镜子能看到的肌肉，背部肌肉，腿部臀部同样重要，大重量时护具一定要带好，平时真的对身体感兴趣看看人体解剖一些知识，骨骼的很重要，尤其脊柱，骨盆这些方面知识，别自己瞎练，弄个腰间盘突出出来，最后，健身心态很重要，希望你保持住对健身的这份热情