有氧运动健身舞蹈男士***

1. 一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？

一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？

当然是从俯卧撑 深蹲 引体向上开始，渐渐的你可以背一个书包塞一些质量高的东西进去，比如哑铃片，再去做俯卧撑 引体向上 大重量深蹲。到后面发展到单腿深蹲 单手俯卧撑 或者背个几公斤的书包做引体向上。这些都是徒手无氧运动。当然你也适当的加一些有氧运动。

说到健身，大家第一时间想到的都是健身房，那我们如果开始健身，是不是不去健身房就不可以呢，当然不是，健身房的好处是能够有现成的哑铃和杠铃以及器械等待我们使用，但不代表不使用这些东西我们就不能健身，今天这篇文章就来给大家介绍几个动作，这几个动作都是自重就可以完成的，也能够起到锻炼身体，健身的目的。

下面我们就一起来看看这些动作：

动作一：抬腿俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

训练要领：双脚交叉抬高，双手宽于肩撑于地面上，开始动作的时候肘部弯曲身体向下沉，待胸肌快要接触到地面时手臂用力将身体撑起，同时我们要感受到胸肌被挤压的效果。

动作二：窄距俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌