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核心力量训练三年级上册

  1. 平板支撑能锻炼哪里的肌肉?
  2. 练腹肌的人,肚子小好练还是肚子大好练?为什么?

平板支撑锻炼哪里的肌肉

平板支撑是属于静力性健身运动,按肌肉收缩的类别来讲,是属于等长收缩,这个类型的运动性质是肌肉虽然在用力,但是肌肉的长度不变,运动形式是维持一个不变的静止型动作,平板支撑的运动强度是以时间的长度来衡量的。

由于在平板支撑的时候,仅依靠肘臂和脚掌的支撑,身体其它处于悬空状态,为了维持这种悬空状态,其身体的不少肌肉群都会参与配合用力。主要以腹部肌群(腹直肌、腹横肌、腹斜肌)为主,同时对腰背的竖脊肌、臀大肌和臀小大肌,以及股二头肌、股直肌等也有一定的***作用

平板支撑又称为是提高核心力量体式,这是因为跟集中***腰腹部位的肌肉有关。但作为健身的深入锻炼,平板支撑的体式比较有限,无法进一步拓宽、强化肌肉力量,一般在增肌的高级训练方面不作为常用主项。

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所以,在练健身增肌的时候,静力性动作都是作为动力性动作的配合或***运动,平板支撑也不例外,练腹肌或核心力量都需要强度大些的训练动作,如除了做卷腹、仰卧举腿等垫上动作外,还会加练杠上悬挂卷腹、直腿收腹等训练,这样才能更好地深度***肌肉群。

练腹肌的人,肚子小好练还是肚子大好练?为什么

练腹肌的人,肚子小好练还是肚子大好练?为什么?就练腹肌而言,肚子小好练,还是肚子大好练?可以说是距离练腹肌五十步还是百步的问题;要练腹肌,应先多做有氧运动,把肚子多余的脂肪减掉


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***皆有腹肌,把肚子过多的脂肪减掉,并保持相应的脂肪率,腹肌就会显现;及时的针对腹肌的训练,也会使之有型,好看。相对于肚子大而言,肚子小只是相对少一些减脂方面的努力,但是练腹肌,首先得看到腹肌。


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快走、慢跑跳绳健身操动感单车等都是有氧运动,只是有效减脂,还须保证足够的运动时间和运动强度;以慢跑为例,每周应三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,要保持在最大心率的60-80%。


女性脂肪率减到20%以下,男性脂肪率减到15%以下,腹肌就会出现,这时才是练腹肌或者针对腹肌训练的机会。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体俯身/悬垂交替抬腿等;可以根据身体的承受能力,每周训练三到四次,每次三个以上动作,每个动作四组,每组做到力竭或者接近力竭。

你的肚子大小是什么根据?

如果是同等体脂率的话,肚子大小都一样。

因为如果你们体脂率相同的话,只要把自己的体脂率刷到15%,不管你们的肚子是大也好,是小也罢。都是可以看到腹肌的。

我们正常人类都有八块腹肌,我们看不到自己的腹肌。

是因为体脂率太高的原因,体脂率就是我们体重脂肪的比例。

比如你的体重是80公斤,体脂率是30%

这30%是80的30%。

也就是说80公斤里,有30%的是脂肪。

最最重要的一点是,我们的脂肪,

不是动哪一个地方。那个地方的脂肪就没了。

这个问题要单独拿出来讲一讲。

我之前的文章有说过:

对于大部分肌肉的训练,尤其是偏重于围度的训练,其实长线来看,大肚子的胖人优势更多一些。

因为胖人吸收好,在长期训练的前提下,更容易把氨基酸存储到肌纤维

因此成就往往更大。

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但是就腹肌训练这个角度看问题的话

毫无疑问的,大肚子的人没有优势。

肚子越是小,则越是容易出现腹肌线条。

这里边就涉及到腹肌的特殊性了,比方说:

想要练出腹肌,前提条件就是要让降低自身的体脂,如果腹部有脂肪,不但很难做练腹动作,而且也很难看到腹肌。

下面我就来详细分析一下。

正面所看见的腹肌,指的是腹直肌,也就是我们常说的6块,8块腹肌,这是最显眼的部位。而腹部两侧即为腹斜肌,腹部深层为腹横肌。

腹肌属于小肌肉群,它也需要不断反复的***,而且间歇时间要缩短。需要通过多组数、次数来训练,最多的一次训练就有10多个动作。但是恢复时间很快,最多2天又能继续训练。

①低体脂

无论是练任何部位,光训练是不够的,还需要减去体脂,肌肉才能看见。

而腹部是最容易堆积脂肪的部位,而且还会出现反弹现象。

其实多数人都有腹肌,但是如果你腹部有赘肉,也很难显露。

首先肯定的是:肚子小了好练!大家可以看下图片,腹肌的明显程度和体脂率有很大的关系。

再讲讲怎么练腹肌,对于体脂率比较高的朋友,需要多做有氧运动减脂,比如跑步。体脂率下去了我们的腹肌才可以表现出来。腹肌属于核心肌群之一,所以我们在做其他锻炼的时候也会锻炼到腹肌,想练腹肌的朋友不要每天只对腹肌练习哟,

健身是按年算的,想要美丽的身材一定要坚持哟!