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7个多月宝宝健身***

  1. 家长对于你孩子体育锻炼方面的打算和计划是什么?
  2. 如何制定一周的居家健身计划?
  3. 小爱同学训练计划怎么创?

家长对于孩子体育锻炼方面的打算和计划什么

1.跆拳道或者柔道

一方面学习一些技巧,不至于被人欺负。

一方面培养礼仪,柔道的礼仪要求很高。

7个多月宝宝健身计划
图片来源网络,侵删)

一方面释放孩子电量。

2.击剑,羽毛球

看孩子兴趣可以一个当爱好,一直练下去。

7个多月宝宝健身计划
(图片来源网络,侵删)

3.足球篮球

这个就是时间就带着孩子去玩,和爸爸玩,和小伙伴玩。

也是锻炼身体,增强抵抗力。

7个多月宝宝健身计划
(图片来源网络,侵删)

4.平衡车,自行车,三轮车,轮滑

培养孩子平衡感。

现在相应的比赛比较少,只能孩子自己练习,约小伙伴一起骑,一起比赛。

运动项目选一个学习,选一个平时带着玩,就足够了。

您好,欢迎邀请陪读悦悦回答您的问题

对这于体育方面的打算倒是没有刻意***过,我家小孩子个子一直不高,后来听学校老师建议说是坚持每天早上跳绳,可以帮助长个,于是现在每天早上都让他坚持跳绳,有时不乐意想偷懒的时候,我就会陪着他一起跳,用比赛的方式,让他跳得比大人多,这样就特别的高兴,有信心,现在一分钟能跳100多下。希望以后也能一直坚持下去。

另外就是每周末在学习跆拳道,从小学一年级开始练到现在,已经练到绿带了,不得不说,参加一些体育训练,还是蛮有效果的,不但耐性,韧性,克制性方面都有了很大的进步。对于这个***是打算让他们一直练下去,让他们学有所成,强身健体~

悦悦是一个放弃工作,专职在家陪孩子成长的陪读妈妈,遇上过很多很多的问题,也在用心记录孩子成长的精彩趣事!

希望能够帮到您!

如果有其他问题,欢迎在评论区留言哈~

愿上帝祝福您幸福快乐每一天!

我们上学的时候,学校强调德智体美劳,可见对体育的教育很重要。而现在孩子们学业压力大,一有时间更愿意拿着手机,那么怎么让一个不爱运动的孩子从开始运动到爱上运动呢?我觉得首先家长要给孩子灌输运动锻炼身体的意识。然后要带孩子走出去,周末早上带孩子去看看广场上在做锻炼的人,晚上一起出去散步,看看在夜跑跳舞的人,相信他们的放松开心愉悦一定感染到孩子。等孩子从心理上接受肯定了,家长和孩子一起指定运动***,每天运动1小时,比如每天晨跑,晚上的锻炼可以是室内的也可以是室外的,室内有俯卧撑仰卧起坐,身体的拉伸,跳操,室外呢可以有跑步啊,各种球类运动,轮滑,夏天还可以游泳。当然具体***的可以根据孩子的爱好和实际情况制定。但有一点很重要,家长的参与,家庭锻炼。相信经过一段时间,孩子的体质,精神面貌,生活学习状态都会更好。

望子成龙,很多人都规划了孩子美好的未来,许多的特长班,一周七天,七天学习深怕孩子输在了起跑线上。

我作为一个宝妈曾经也做过类似事情,但从孩子升入二年级被体育队选中之后改变了我的观念,当时我觉得整什么不好整体育,但是那一年流行一种病菌诺若病毒,班里大部分孩子都病了,基本整班都快停课了,但是有些孩子就没事,一打听基本都是体育系的,这应该和平时锻炼有很大关系的。从那时起我在注重文化培养之外也加强了体育方面的锻炼。周末有大半天的时间用来陪他锻炼,早晨跑步爬山,去篮球场或者乒乓球馆,偶尔会带他去健身俱乐部感受一下成人的锻炼方式!平时傍晚陪我打打羽毛球!劳逸结合,现在学习也不错身体也不错!

我的[_a***_]经验,希望能帮助到有需要的家长!

如何制定一周的居家健身***?

运动***,包括运动频率,运动强度,运动时间,运动类型,等基本要素。居家健身***,也按照基本要素来制定***。 1、一周3到5次的训练***。 2、 运动强度,可以参考自我疲劳感官来帮助自己制定***,疲劳程度,轻松,稍累,累,很累,难以承受等几个强度。 3、运动持续时间30分钟,60分钟,90分钟。 4、运动类型,有氧运动,或居家徒手自重训练,或居家器械阻力训练,或者几种结合。 比如波比有氧,跳绳,俯卧撑,自重深蹲,弓步蹲,哑铃负重等等。

一周***是短期***,健身小白的话,不需要天天锻炼,可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复!这样更有利!一周七天,天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习!

通常制定***前先要进行分析,分析你现在的身体状况和将要达到的目的,若是减脂,就是减脂的***,若是增肌就是增肌的***,若是塑形就是塑形的***!

这里举例按减脂***吧,以一周三练为主,可以安排一,三,五,进行!周一跳绳,方便,动作简易,周三全身徒手练习,大肌肉力量练习,周五跑步或游泳!

***的内容和频率有了,下面是具体的运动强度和时间,跳绳,可以一次200个,休息1~2分钟,继续下一组,6-8组,这样总量和强度都够,周三徒手力量练习,可以波比跳,俯卧撑,下蹲,腰腹,组合成一个练习大组,然后循环2-3组,具体的练习动作很多,网上自行参考!周五跑步或游泳,根据能力,至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上,才有减脂效果!

饮食***,以粗粮,新鲜水果,高蛋白为主,适当控制食量,减少原来摄入的1/3,食谱网上很多,自行参考!也可关注我头条号都有很多!

你好!很高兴回答你的问题。

通过你的描述,初步接触健身,想制定一个训练***,说难也难,说容易也容易。难的就不说了,说容易的。

首先健身需要入门,学健身基础,而基础就是学习用身体各个部位的肌肉去收缩发力,而不是去学习动作,动作只能是模仿,肌肉收缩发力才是根本。动作学会了,但是却不知道这个动作是用身体的什么部位去收缩发力完成的。

因此,是要学习用什么肌肉收缩发力去完成这个动作,而不是单纯的做动作。

简单的将身体拆分为训练部位:

大肌群:胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群还分为深层肌肉和浅层肌肉。

第二阶梯:腰、腹、肩

小肌群:大臂、小臂、小腿

第二步:学习这些特别是大肌群和第二阶梯的肌肉收缩正确的发力方式。

肌肉正确的收缩方式就是健身基础!

居家健身就是在家锻炼,就是不去外面专业的训练中心健身房

居家健身者不同于健身中心高手,为的一是简单方便,二是灵活实效,***如现有的健身器械只有:1.俯卧撑架;2.可调哑铃(10~25kg/付);3.健腹轮;4.仰卧躺板;5.瑜伽垫。那么,我们根据这些情况以普通健身爱好者为例(而非高手)可以来设置一周的健身***:

一.***训练内容

A***— 1.俯卧撑4~6组(根据自身力量可调节脚搁置高度);2.仰卧板(板置地低端搁在矮凳上,调整使整个仰卧板放平)上身仰卧在板上,双腿置地,两手用哑铃练“飞鸟运动”3~5组(重量视自身能力);3. 哑铃颈后屈臂举3~5组(重量视自身能力);4.健腹轮3~5组(跪姿)5.垫上卷腹运动3~5组。

A***主要练上身胸大肌、三角肌、肱三头肌和腹肌等部位,每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12~18次为宜。

B***— 1.哑铃双臂弯举4~6组(上臂夹紧身体,下臂向上弯举,重量可调);2. 单臂哑铃“划船运动”,向前俯腰一手扶凳一手提哑铃提拉4~6组(双臂轮流做);3.双臂手提哑铃侧平举3组(与身体成90°,重量视自身能力);4. 双臂手提哑铃前平举3组(与身体成90°,重量视自身能力);5. 仰卧板上仰卧起坐2组(不宜多做!容易伤腰);6.垫上卷腹运动3~5组。

B***主要练上身肱二头肌、三角肌、背阔肌和腹肌等部位,每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12~18次为宜。

C***—1.哑铃双臂弯举4~6组(上臂夹紧身体,下臂向上弯举,重量可调);2.坐姿单臂哑铃弯举(利用坐姿来进行哑铃弯举,两臂轮流)4~6组;3. 健腹轮3组(跪姿);4. 垫上卷腹运动3组;5.两手提哑铃10 kg深蹲3组(30~50次/组);6. 两手提哑铃25 kg深蹲3组(18~30次/组)。

二.训练日常安排

周一,执行A***;周二,执行C***;周三,执行A***;周四,执行B***;周五,执行C***;周六,执行A***;周日休息。

如何制定适合自己的一周居家健身***,一份好的健身***是会随着你健身水平成长而变化的,下面介绍***的要素以及制定方法


下面归纳几个制定***的方法:

1、 日***基本要素:一周的***肯定是由每天的***组成的,那么首先就要制定好每天的锻炼***。日***主要包括训练目标、训练动作、次数、组数。(说明:每次训练的目标建议为一个,例如锻炼胸大肌;训练动作选择4-6个;次数8-12次;组数4组)

小提示:次数、组数不要改变,这是国际认可的效率最高的数值。


2、 周***基本要素:将每天的日***拼凑起来就是我们的周***。周***内容包括训练项目,训练时间,训练周期(说明:确定每周训练的训练日,每个训练日的训练项目,训练项目的时长)

小提示:大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间,要有1-2天数间隔,不要连续高强度锻炼一个部位。


3、 锻炼强度:锻炼的强度主要可以从动作选择,重量选择、数量选择来进行变化。定期更新变化你的锻炼动作、重量,可以不断让身体去适应新的***,对肌肉增长有一定的帮助。(说明:***取进阶模式,动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做,重量20Kg无法完成就先做15Kg,强度同样从低到高)

小提示:***的进阶主要取决于训练动作难易,重量多少,强度高低。


总结:适合自己的才是真正属于自己的,掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身***。

希望你的世界平和,专注

小爱同学训练***怎么创?

  小伙伴们你们知道小爱同学建立训练***吗?今天小编很乐意与大家分享小爱同学建立训练***的步骤,感兴趣的可以来了解了解哦。

1、打开小米Aiapp,进入技能中心—小爱训练***——开始创建训练。

2、点击开始训练,添加问题。

3、添加你想要小爱同学的回应,可以是一句话、一段录音、或者是设备控制。

4、预览技能并完成创建,技能训练成功后,在小爱音箱上就会立刻生效啦。