家庭有氧运动方法

1. 瘦人适合有氧运动，如跑步，登山，还是无氧运动，如举哑铃，做仰卧起坐呢？
2. 因为上班时间问题，没时间去健身房，单靠家里练有氧加塑形视屏，能练出肌肉线条吗？

瘦人适合有氧运动，如跑步，登山，还是无氧运动，如举哑铃，做仰卧起坐呢？

可以做一些无氧运动,无氧运动可以帮你达到增肌效果,这样看上去就不会很瘦,像有氧运动一般是减肥效果比较好,能提高心肺功能,建议你可以每天先跑步30到40分钟达到一个热身的效果,然后在做一些无氧的运动来增肌,最后在做一些放松就可以了.

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划

力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等，户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等

有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪，健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等，户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等

因为上班时间问题，没时间去健身房，单靠家里练有氧加塑形视屏，能练出肌肉线条吗？

在家里锻炼最好，一是时间有保证，二是省下好多钱。锻炼健身是一个长年累月的过程，去健身房消耗不起。但是在家里锻炼身体也必须具备一定的条件，要知道怎样练，哪些部位的肌肉需要什么样的动作和器械；要有一定的空间，要买一些器械。不必追求高级的器械，或一些华而不实的器械，一定要根据自己的需要买。比如不同重量的哑铃和沙袋就可以配合多种动作把身体上下肢多处的肌肉都锻炼到。要注意有一些位置的肌肉用一般方法不易练到，比如大腿后部的肌肉，这是高速跑时的力量来源，对塑型也很重要，但是一般方法都练不到，需要另想办法。

首先感谢题主邀请回答，这个问题，我们一步一步的来跟题主说，首先我们知道题主是一个想健身但是迫于时间压力而没有太多时间去到健身房的人，但是题主非常想依靠家里的器械来练习，目的就是要拥有肌肉线条，今天我们就针对这个问题，来给题主出谋划策。首先，我们在家里肯定不会有健身房这么复杂繁琐的器械，我们能够在家里拥有的，无非就是哑铃，瑜伽垫，握力器，我们如何用这些器械把我们的身材练好呢？今天我们就来慢慢说。

哑铃：哑铃所能完成的运动可谓是最多的，也是可以练习到全身上下很多肌群的器械了，我们如果要练胸，我们可以用哑铃进行哑铃卧推，哑铃飞鸟，如果我们想用哑铃练习手臂，那我们可以做哑铃交替弯举，哑铃臂屈伸，垂式弯举，这样就能够练到我们的肱[_a***_]肌和肱三头肌了；如果我们想练背，我们可以用哑铃进行单臂哑铃划船；如果我们想用哑铃练腿，我们可以做哑铃深蹲，酒杯深蹲。总之，哑铃能够做的动作非常之多，我们选择自己想做的，用哑铃都能够完成。

瑜伽垫：我们在瑜伽垫上能够完成的东西也不少，我们可以在训练前后在瑜伽垫上拉伸，我们可以利用瑜伽垫来做卷腹，侧卷腹，空中蹬车等练习腹肌的动作，其实瑜伽垫这个东西，主要就是给我们训练腹部和放松用的。

握力器：这个顾名思义，我们可以利用握力器随时进行握力训练，这样能够训练到我们的握力以及我们小臂的发达程度。

其实家庭健身也是可以练出肌肉线条的，以上就是简单的器械训练，就算不用器械，我们也可以做一些简单的运动，例如俯卧撑，引体向上，平板支撑，这些都不是困难的动作，而且简单易上手。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！