一个人核心训练动作有哪些,一个人核心训练动作有哪些图片

1. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
2. 一个人怎么练习打羽毛球？

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

一个人怎么练习打羽毛球？

一个人可以练挥拍动作巩固动作的完整性，强化协调性，加深肌肉记忆。还可以练腿部的节奏性练习，提高腿部的灵敏度。固定点的步伐练习，一能提高步伐的灵活性，二能提高腿部的力量。还有可以练习对墙抽球练习，争强小臂，手腕的力量，提高反应能力。

纯业余，间接从小孩子的教练那里学了一些基础技巧和了解一些羽毛球球知识！三十多岁时从我决心要练好羽毛球技术的那一刻，我就分析过我自己，有良好的运动天赋（之前一直踢足球），之前也在学校时打过羽毛球，我所要做的就是把羽毛球的动作细化，加强体能，一个技巧一个技巧的去掌握，尽量规范化。

体能训练，平时跑[_a***_]，跳跳绳，做一些俯卧撑，仰卧起坐，甚至没事的时候耍一下手腕，这些都是断断续续的，因为业余，没有刻意的去加强强度，我只相信，每一滴的汗水付出会在球场上有相应的回报！

挥拍，平日里在家无聊时会缠手胶，缠好了很自然的挥空拍，四五个球拍，轮流的挥拍，有时也会加上一些蹬腿动作；对墙抽球和颠球，早期经常在家做，后来经常去球馆练习，空间比较大，也喜欢自己一个练习；熟悉步伐，一个人在场上走米字形，慢动作练习，就是很慢很慢的那一种，感受身体在在移动中的每一刻变化奥妙，之后熟悉以后才加快速度。颠球会正反面颠球，有时还会刻意用斜面接触球，体会不同的角度，球拍与球接触后，羽毛球的飞行轨迹，他们专业人士说是训练球感。

平日里写写毛笔字，钢笔字的，也会练习深呼吸，写字我觉得可以练习手指和手腕的灵活程度，专业运动员那一套系统训练，作为业余爱好者我觉得接受不了那强度，唯有日常保持一些好的生活习惯，让羽毛球技术随时间的推移慢慢成熟起。

其实我觉得羽毛球一个人练习才是高效的，你感兴趣了自然会把时间精力用在上面，当然涉及到接杀球训练，高远球训练，或者说网前小球对搓，那是需要队友陪练的，训练的时间久了，羽毛球技术自然而然的会提高的，希望我的回答能帮得到你！