一个人核心训练***教程,一个人核心训练***教程全集

1. 一个人练球的时候怎么练投篮？

一个人练球的时候怎么练投篮？

投篮是篮球场上基本的得分利器，只要练成了可能就是球队的顶梁柱了。一个人练投篮的时候，可能是最累的时候了，因为总要自己去拿球，打过的都了解。但没关系，我们就当练体力吧！下面有几点建议（亲身体验过的），希望能够帮到您。

（就您的问题，您应该是已经懂得正确的投篮基本动作了）

一、如果您是刚开始接触投篮时，那就从定点投篮开始吧。先离篮筐近一点投，因为本身姿势就不是很熟悉，注意力气从脚由手将球推出，这样也不会很快就灰心了，先看基本投篮姿势，再看命中率。

二、如果你只想提高命中率的话，那就要提高投篮的稳定性了，在比赛时，往往会有对抗，影响我们的稳定性。训练方法:买些“小甜筒”或是矿泉水瓶分别放置在需要练习的位置，简单运球到那里，用正确的投篮姿势，记住不要间断，反复的练习。亦或是站在放置瓶的后面，隔着瓶子跳向瓶的前方，记住期间球始终在手中，不要运球，然后投篮。

三、在比赛时，体力也极其重要。技术再高超，体力不足，也无法展示出来，失误也会随之增多。而且在体力不足时投篮命中率也会下降，所以，能够在体力不太理想的情况命中率依旧高，那才是投篮高手。首先先往全场或半场跑一段，期间不要运球，把球放置投篮的地点，接过地上的球，然后投篮。
其实要把一个动作练到熟能生巧并不简单，只有重复，重复，再重复。这些都是我练习时积累的，望请***纳！

根据你的描述，你的投篮是有问题的。

首先投篮姿势并没有绝对的标准和硬性要求，看的是命中率，NBA的球员投篮姿势也是千奇百怪，但都没有大碍。但你说的顿一下则是一个非常不好的习惯，投篮讲究出手的流畅性和节奏感，在出手过程中停顿则会完全破坏这种平衡，并且在正式比赛中，这种停顿也会给到对手封阻你的机会。科比在自己训练时会用停顿来练习投篮，追求的是在比赛中当节奏被破坏时或者***动作之后的极限出手，但这样做需要极纯熟的投篮基本功。

对你而言，首先练习的应当是基本功，从定点投篮开始，至于运球投篮和急停跳投这些进阶技巧，都需要建立在稳定的基础上。首先你需要克服出手前的停顿，争取将整个投篮动作连贯在一起——从拿球之后的三威胁到投篮再到之后的延续动作；其次，注意投篮时的力量来自下肢，去感受那种自下而上的力的传导，从屈膝到最后出手；第三你需要注意你的细节，比如投篮手的肘部是否外翻，双脚是否对向篮筐等等，这些并非绝对要求，但会对的你的投篮产生益处，比如让你的出手速度更快，射程更远。

固定了适合自己的投篮动作后，接下来就是永无止境的练习。你能够经常一个人走向球场去练球，这一点是值得大加赞扬的，说明你对这项运动抱有热爱。自己练习投篮的时候，先从近距离的定点投篮开始，比如沿着三秒区投一圈，在扩大到中距离投一圈，之后三分线投一圈。在进行这些投篮时，不追求出手速度，讲究的是成功率，静下心定下神来，调整好呼吸、节奏，有时候你甚至能察觉到空气的流动，然后用既定的姿势轻柔地出手。每次训练为自己设立一个目标，诸如今天命中200球再回家这种。

我们打好篮球的基础就是要练好篮球，那么投篮是篮球必不可少的一点，那么怎么练好投篮呢?应该做到一下几点

1.投篮姿势要准确，正确的投篮姿势为：双脚微曲，左脚稍微在后，右手持球与肩的上方，左手扶住球的左侧，右脚向前踏至稍微超越左脚，并以右手手指以及手腕向篮筐拨球。更简单点可以选择自己一个喜欢的球星的姿势照着来，多练习，也可以看着详细准确的投篮图来练习。

2.要多练习形成肌肉记忆，当你形成肌肉记忆后，你出手便是你平常多练习的记忆姿势。

至于是怎样练习，可以定点练习，以及不定点，当你感觉有了一定准度后可以练习球到手就投的练习。

最后，要一步一个脚印，努力多练习。加油！

说第一个问题——投篮短，投篮有个基本常识，在自己力量范围内投篮，动作不变形，再向前走一步。再说发力的问题，一般小朋友练球手在胸口发力，借腿部力量，成年人逐步调整，在下巴，鼻子，眉毛，跟腿部同时发力我们叫一段投篮。如果你顿一下基本上腿部力量已经卸了，这时候你可以通过小臂的摆弧加大，借用腰部力量。***用什么样的投篮姿势？取决于你的身高，力量，比赛强度，投射距离，这里不作分析。最后回答如何一个人练投篮？因为教自己小孩的缘故，几乎相关的视频我都有看。先练投篮姿势，由近到远，每差45℃角都尝试，一共五条线，每个线自己选3-5个点，每个点自己给目标必须连续进多少？或者一共进多少？插一句——有一种方法把球放右大腿，提起来可以加强倒腕。再练动态投篮 这话也长，可以分抛接球投篮跟运球投篮。之后练一分钟随机投篮货定点投篮。后面就跑全场投篮。细了讲不完，一般打过球的很多问题在合球，起球动作跟腿部动作上，越是专业的重心越是稳定。最后说一句，只要你肯练，能动脑子反省问题，投篮其实最是简单。