心肺不好做有氧运动

1. 肺活量不好的人怎么通过健身来锻炼？
2. 体型偏瘦，如何锻炼心肺功能？

肺活量不好的人怎么通过健身来锻炼？

有氧运动能提高心肺功能，心肺功能好了肺活量自然就大，只要能让你心率保持在最大心率60％-80％的运动都可以，跑步，骑车，游泳，跳绳都行，运动的时间要保证在半小时以上，最大心率简单的算法是220减去你的年龄。

体型偏瘦，如何锻炼心肺功能？

锻炼心肺功能与体型没有直接关系。不管你是胖还是瘦，不管身体强还是弱，增强心肺功能最好的办法就是进行有氧运动。进行有氧运动时需要区分的不是胖瘦强弱而是年龄。下面根据不同年龄，我介绍几种能有限增强心肺功能的有氧运动供你参考。

适合年轻人的有氧运动有：

第一是游泳。游泳可以说是增强心肺功能最好的锻炼方法。首先只要在没过胸口的水里站着就有增强心肺功能的作用；其次游泳没有那么枯燥；再次只要不做危险或高强度的动作，水里很难受伤；最后游泳不仅能增强你的心肺功能，还可对全身肌肉进行锻炼。当然如果你恐惧水那你可以尝试下面的方法。

第二是跑步。增强心肺功能最方便的方法就是跑步。首先跑步没有环境及器械要求，有双旅游鞋，有条马路即可进行。当然跑步最需要注意的就是受伤，尤其要注意对膝盖的保护。

第三是爬山。爬山既能增强心肺功能，又能观赏美景陶冶心神，可以说是最惬意的方法。

第四是跳操和跳绳。这两项运动对环境和器械要求也不高，而且在增强心肺功能的同时还能增强你的协调性和敏捷性，也是不错的选择。

第五是球类运动。比如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。这些运动好处是不枯燥且运动量比较大。但会受到环境、场地、器械的限制。

如果你年龄偏大，不建议你做上述运动，下面的运动更适合你。

第一是快步走或慢跑。这个也没有太多的限制，而且受伤概率也小，很适合岁数大的朋友。

第二是太极拳。太极拳不是剧烈的运动，但能有效的锻炼心肺功能，也是不错的选择，但会受到方法，氛围的限制。

偏瘦的人心肺功能训练时训练时间不要太长，达到或超过15分钟就可以了，保持合理的心率，通常心率是根据年龄来进行计算的: 有氧心率=(220-年龄)*(65%~85%)

如果年龄是20岁，那么运动时心率达到每分钟120~150次左右比较好。自己换算一下。