50分钟核心力量训练

1. 传说超强燃脂Tabata 4分钟真的有效果吗？

传说超强燃脂Tabata 4分钟真的有效果吗？

Tabata协议是由日本教授Izumi Tabata博士创建的，他研究了如何有效地训练他们的奥运速滑队。

1996年，Tabata博士和他的同事进行了一项研究，比较了最大耗氧量(VO2max)为70%的中等强度连续训练60分钟和VO2max为170%的高强度间歇训练HIIT。

高强度间歇训练HIIT包括8次20秒的全面锻炼，然后休息10秒，总共4分钟的锻炼。

研究发现，高强度间歇训练HIIT在一定程度上提高了有氧能力，与中等强度的连续训练相似，但同时也提高了28%的厌氧能力。

基本上，这种锻炼既能增强肌肉，又能改善心血管系统。如果你以最大强度正确地做Tabata间歇，四分钟的Tabata训练结束后，你还会燃烧脂肪。最有效的高强度间歇训练HIIT锻炼被称为“Tabata”，它是你日常生活中最好的锻炼方式。

Tabata是70年代为日本奥运会选手开发的一项运动，你所要做的就是选择一项有氧运动，例如跑步、跳绳或骑自行车，然后尽你所能坚持20秒。

然后休息10秒，再重复7次。当尽你所能努力时，所指的是百分之百的最大强度。4分钟后，你会觉得自己快要累死了。这一切意味着20秒的全面运动，然后10秒的休息。总共四分钟。

间隔训练并不是什么新鲜事，已经变得很流行了。

间隔最初是为跑步设计的。而跑步者的Tabata训练就是20秒的冲刺和10秒的休息，这将改善心血管健康。

Tabata训练也可用于核心力量和重量训练，同样也可用于俯卧撑、平板支撑、深蹲、稳定球练习、阻力带、举重等。无论你做什么运动，Tabata训练都会立即提高你的新陈代谢和心率。