核心力量训练一周三练图片,核心力量训练动图

1. 单杠卷腹速成技巧？
2. 跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量？

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

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跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量？

我也是篮球爱好者，打球属于投篮手感特别好的人。我自认为自己手型跟压腕特别好。

但我遇到的问题估计跟楼主一样，我差不多打二十分钟高强度的半场之后，投篮就开始变形、打前沿、压不了腕，慢慢就成了扔球了，而不是投篮。现在年纪大了，没时间那么多时间打球。但是如果有时间，我结合自己打球的经验。会如下锻炼：

1，先加强胳膊的力量，我对自己感觉就是胳膊最先没劲，胳膊没有力量就会影响自己的射程。锻炼胳膊的力量的方式就很简单，引体向上、举哑铃都可以；

2，腿部力量的加强，我自己典型没有弹跳，跟自己体重大也有一定关系，所以我一直都是颠投，特别容易被盖。加强腿部力量也简单蹲起跳感觉就可以；

3，再往上想加强就是腰腹力量、核心力量。这个就比较难练，我高中时候室友特别喜欢钻研这些，最后腰部力量练起来了，但腹肌特别难看。哈哈。

总之，个人感觉先看自己原地投篮站的投能投多远，如果三秒区都出不去，就老实从第一步开始练，如果可以就跳着投三分看看。关于核心力量的锻炼，个人感觉还是健身房找专业的人比较合适。

我们之前一直强调，投跳才是投篮练习的最佳方法，而实际上，投跳是主要分为两个种类：基础投跳和高级专业投跳。这两者的区别在于，基础投跳，它的屈膝动作，是和罚球动作一致的；而高级投跳，它的屈膝动作，是和跳投一样的。

从图中可以看出，科比在身体刚伸直的时候，就已经开始发力 了，这个时侯，脚尖还没有离开地面，然后在之后在向上跳起的瞬间，没有到达最高点的时候，球就已经出手了，在跳起的最高点的时候，手臂完成完全伸直，手腕 也在这个时候下压最大幅度，右手垂直于地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑问，练习投跳的时候，左手有必要扶在这个位置吗？那么在 这个练习的图片中，这个问题的答案就给出来了。

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基础投跳动作

就是和罚球 动作发力原理是一样的投篮动作，想知道详情的朋友，可以自己去对比罚球时候的屈膝，和这种投跳的屈膝。由于我们这篇文章主要讲一下高级投跳的技巧，所以就 不多讲基础投跳了，因为很好掌握。对比的方法说一下，主要是看球在身体的什么位置，你的屈膝幅度，来观察节奏和起跳时机。

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出手节奏和屈膝动作

可以看到，除去体型和动作略微有小差别，出手节奏和屈膝动作是和科比的练习完全一致的，这里其实我给出的就是一个各位自己检查自己投篮问题 的方法，把你的投篮动作的每个环节都截取，来和科比做细节的对比，这个方法各位可以参考。

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屈膝的重要性

有些人说靠手腕力量，如果想在三分线外出手呢？我想大多数用手腕投很困难吧！用手腕压着投是很准，但很多人用了在三分线外根本投不到框，更别说投进了，所以想在三分外投还是看你的投球姿势，库里的姿势非常适合所有人用，你看他身板也不是很强壮那种，可他能在很远投，而且还不需要很大力量，我觉得投篮姿势才是你要练习的，普通人最好学库里投，其他的明星投三分普通人根本不实用，你看麦迪，科比能后仰三分，普通人根本做不到，我觉得投篮这是个协调的力量，便不是那个位置用力重要，就是你跳投比较自然一点，这样也准，就算你刻意在某个部位用力，投出去也不会准，投篮的目的是投进去，不是你能投多远就很牛逼一样，所以普通人投远球就学库里吧！