三年级下册核心力量训练,三年级下册核心素养答案

1. 打拳打沙袋时总是用推的力量，掌握不好爆发力，应该怎么训练？
2. 对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？

打拳打沙袋时总是用推的力量，掌握不好爆发力，应该怎么训练？

之所以总是推的力，是因为不协调用力僵。

我练拳的时候，练习出拳是不让打沙包的。我们是吊一个布袋里面装棉花（不用太大，拳头大小就差不多了），然后去出拳去掸它。在打的过程不要用全力，跟玩一样，放松去掸。而且要有移动躲闪，这样把腰胯练活。

也可以在外面找一颗树，找一片合适出拳的树叶去掸，不要用力把树叶茎给打断，刚开始可能不好控制，慢慢练，练到后面能把树叶打破且还挂在树上。你想，这个时候还有很大的推力吗？树叶茎没推断，叶子破了，这下你说有没有威力。

谢邀。首先，力从腰起。李小龙***说的好，腰马合一。如果你老是出拳会有推的感觉，那么说明你的腰部力量太差了，完全是靠手臂力量在打拳，这样拳头的力量很有效，所以建议你先把腰部核心力量加强。当你腰部非常有力量的时候，出拳从腰部发力，你会觉得拳头出去的力量非常大，而且速度快。所以，打拳如果没有很好的腰力，就别练下去了。把基础练好再说吧

这个主要问题还是在身体上，关键还是协调的原因，循序渐进把。

首先，空击，速度要慢，把动作做标准；

其次，加速，动作要利索，不要拖泥带水；

第三，握哑铃空击，1磅或者2磅都行；

最后再开始打沙袋，刚开始时也不要着急，动作要清晰规范，一下一下慢慢来，急不得！

排除技术因素，去打软的沙袋，可以体悟出爆发力。

爆发力是速度与力量的结合，而速度与人的神经兴奋有很大的关系，用软的沙袋，在你击打时，就不会受伤，这样你的神经就能精确控制肌纤维于参于运动，也能提高神经募集肌纤维的能力。再就是软会在你击打时分散击打在沙袋上的力量，不会反弹回来。

再就是用一个轻的小碰铃练习空击，人体如果没一定的重物握在手里，击打动作容易飘，空中轨迹，与发力加速都不能清晰感知，而使用了小轻的碰铃可以感知肌肉的做功。

还有一种办法就是是找个陪练，他模仿对手的出拳，你快速击打迎击对手，这样的练习能体会动作的发力程序。

只要掌握好出拳顺序就行，蹬地到转胯到出肩到送臂膀，到拳击。掌握顺序。每次按照这个顺序来，慢慢体会。说的不好听一点，拳击完全靠的腿部力量和***大。***大扭矩就大，转动就有力

对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？

男性体脂17.2就有点高了，如果你以减脂为主要目的然后增加身体的耐力和灵活性建议在饮食和有氧方面下苦功夫。单纯通过饮食疗法可以在一到三个月内很快减重（副作用是会先排除体内水分，然后减脂同时也会掉肌肉）如果想增肌减重，那么请先做核心大肌群力量训练打底，这个打底一是增加你的基础代谢水平有助于减脂，二是增加你的核心力量，有助于无论是器械健身还是跑步骑车的效果。

如果你是初学者，不建议一开始就进行力量训练。姑且不说你的动作是否标准，是否会带来运动伤害的潜在风险。心肺功能没有提升起来，对于身体有很大的负担。

就像你要让一辆0.8排量车子一下子开足马力来运转，只能是消耗元气。

科学的锻炼必须要从提升心肺功能开始。从均匀的有氧训练，比如跑步、椭圆机、划船机开始，再到Hitt快速无氧运动，增加心肺功能，提高短时间内的供血能力，对于后期进行力量训练大有裨益。

这是一个长期的过程，需要有专业的教练进行方案的制定，根据你自身的运动素质和体制，因材施教。不要在开始为了省钱，乱练一通，不仅容易造成运动伤害，还很难坚持下去。

健身新手阶段，只要不是单次训练先有氧再力量这种错误的[_a***_]

其它怎么训练都会有收益。

因为从你刚进入健身房，到之后的半年左右时间，可以称之为新手红利期。

这个阶段在任何运动状态下，大脑都会自行调整身体的肌肉和脂肪配比。

也就是说，哪怕你进行有氧减肥，也会有稍微的肌肉成长

同理，哪怕你只进行增肌训练，也会有稍微的脂肪消减。

你在这段时间的任何训练节奏，都会获得比老手更高的收益。

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但尽管如此，最优的训练策略，仍然是分阶段的增肌或者减脂，而不是你所说的岔开进行。

因为岔开进行后，两种效果尽管都会有出现，但是都不会达成收益最大化。