个人健身周***800字,个人健身周***800字怎么写

1. 有自己的锻炼计划，但是某天工作强度太大，身体很累还需要坚持吗？
2. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

有自己的锻炼计划，但是某天工作强度太大，身体很累还需要坚持吗？

个人建议，身体太乏，太累的时候就不要去锻炼了，因为在身体太疲惫的情况下，再去进行锻炼可能会适得其反。

***是可以变动的。打个比方，比如您一个循环是锻炼五天，昨天练的胸肌，今天应该练后背，那完全可以往后推一天，明天再练背，依次推一天。

在人的身体太疲惫的时候去进行训练，如果是无氧训练，抗阻力训练中，肌肉的收缩肯定不会太到位，力量，耐力也会有所下降，达不到训练目标。

兄弟啊，你锻炼的目的是什么？
身体疲劳了还要坚持锻炼，只有一个结果，身体越来越差，南辕北辙，严重的导致猝死！！！

不要为了坚持而坚持。

运动不是一天两天的事情。

所谓***也不是一成不变的，要根据自己身体的情况来调节。

即便你工作强度不大，如果身体还没有从上次的训练中恢复回来，也请不要继续锻炼！

你必须懂得：任何训练都是通过对身体的消耗和***，来达到之后休息中的恢复&成长，才能变得更加强壮，更加健康。

任何脱离恢复的锻炼，都只是在加剧身体的损坏而已。

只有恢复好了，训练才有效果。

再说了，你都走了30000步了，运动量不小了。

个人建议，身体太乏，太累的时候就不要去锻炼了，因为在身体太疲惫的情况下，再去进行锻炼可能会适得其反。

***是可以变动的。打个比方，比如您一个循环是锻炼五天，昨天练的胸肌，今天应该练后背，那完全可以往后推一天，明天再练背，依次推一天。

在人的身体太疲惫的时候去进行训练，如果是无氧训练，抗阻力训练中，肌肉的收缩肯定不会太到位，力量，耐力也会有所下降，达不到训练目标。

如果是有氧运动的话，会大大增加心肺负担，会让身体非常疲劳，甚至会影响第二天的精神状态。

所以最好在身体非常疲惫的情况下，回家好好休息一天，身体恢复到最佳状态，第二天再去做最有效果的运动。

当身体已经出现疲惫的时候， 在去做高强度的运动训练， 对你得身体来说，不是健身了， 而是在透支明天的潜能来完成今天的运动。 合理的运动安排和时间的配合才是最正确的。

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

谢谢邀请我，回家这个项目！我分三点说，①说:好久没锻炼，身体还是很僵硬，活动起来不协调，因此要想快点恢复身体，先不要着急，逐渐锻炼让身体适应后，再增加运动量，使身体进入锻炼状态。②说:锻炼方法:A→拟定一套适合自己锻炼方法比如:跑步，跳绳，健身项目，组合起来锻炼，每次锻炼1小时以上，每周练6次。B→开始锻炼比如说:跑步:每次跑程2000到5000米之间，时间20分钟。跳绳:每次累计跳200个以上，时间10分钟。健身项目:每次时间30分钟，如，卷腹(练腹肌)，举哑铃(练臂力)，深蹲(练腿部)等……等动作，根据自身情况在加项目练。C→随着锻炼过程，身体能慢慢恢复了起来。③说:养成自律的好习惯，坚持不懈地锻炼，身体轻松开来，呼吸顺畅肺活量提高后，在增加运动量，使身体健康后，体魄强壮

啦！以上三点是我小小的建议！！！

谢谢邀请，肌肉疼最正常不过啦，说明你的训练到位了，不要停止训练，可以减少运动量，过几天肌肉就会适应的。喜好运动，说明你身上的正气足，身体的素质好，是长寿人群，祝贺你。

长时间不健身，***如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。***如想缓解，提出以下几点建议:

1、***中降低强度，***如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练***，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。

2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛

3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不[_a***_]造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。

夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？

这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，***如想缓解，我给出以下几点简单建议:

一是健身运动前做好***，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练***，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；

三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身***及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。

当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风***#