对于健身频率问题,跟大家分享一下我自己的锻炼***。锻炼计划一般都是从晚上7点半开始到9点左右结束,我是周***锻炼的,练4-5天休一天,每天依次锻炼胸、肱二头肌肱三头肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背阔肌,大圆肌,小圆肌、腿部股四头肌,臀大肌,然后每天在局部肌肉练完之后腹肌30分钟(根据腹肌撕裂成都决定是不是每天都训练,状态好会练,状态不好让腹肌休息)。每天锻炼90分钟左右,每天针对性的局部肌肉锻炼动作和组数都能达到力竭的状态,这样的系统锻炼做了坚持半年左右,配合蛋白质和碳水的补充。肌肉围度和分离度也确实达到了很大的提升,注意保证休息时间。因为每天都锻炼不适合每个人,毕竟要做其他的事情,上班之类的,所以,锻炼频率问题,应该根据每个人的时间、精力、生活环境等去寻找一个最适合自己的方式,我们没有职业健身运动员那样拥充足的时间、精力、营养补充,我们也承受不住那样的训练,那些看似足够的科学,训练量充足,但不一定适合每一个人。在每次训练完成之后我都会进行5-10分钟的拉伸,使健身效果最大化。每个的生活环境,身体素质不一样,所以没有一个统一的***。有条件的话叫朋友或者教练给你制定一个,一对一的训练***是最好的。
在健身的时候,除了做健身动作,有些人还会去制定健身***,可以要制定健身***也是有讲究的,如正确的***,那男士健身***怎样,还是有人知道的。那么,男士初学者健身***一周表如何?下面就来看看健身***吧!
上斜推举
第一天:练胸
1. 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
3. 平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
这个要针对不同的人进行不同的安排,对于新手来说,更多的是身体综合素质的提高,健身是一项长久的运动,打下一个好的基础方便以后的更快促进和提高,建议一周3~4练,练一天休息一天因为肌肉的恢复一般是24-48小时,并且是多进行复合动作的训练,比如深蹲,硬拉,卧推,引体向上等等,当然动作的标准要对。可以请私教,看视频。在前面的一到俩周可以全身性的训练,量不宜大。给身体一个缓冲期,后面就可以分化训练,常见的一般是3分化,和五分化训练,个人推荐5分化,一周5练每次一个部位顺序可以是胸,背,腿,休,肩,手,休这样在练完也有一个充足的时间恢复。并且训练结束有必要进行5-10训练肌群的拉伸和放松。以上是我的个人观点。那针对于老手呢,老手肯定有自己的频率啦。所以这边就不献丑了。
我上学时候有个室友一直戴一个玻璃镯子,我一度以为不值钱,也没有问过。
有一天,她男友送她一条施华洛世奇手链。当时我们都觉得挺贵的,大概3000多元,但是她从来不戴,总放在抽屉里。我总以为是她舍不得戴,毕业那天,直接把手链丢给我,说“那谁送的,分手了,我也不喜欢戴,送你了。”当时有点惊呆了,说:这么贵,为什么送我?”
“不值钱,我手上这个14万。”
后来才知道人家戴的是什么水晶我也不懂…
根据留言大神的分析,[_a***_]说镯子应该是翡翠冰种或者玻璃种,不是水晶。水晶没有那么贵。我解释一下因为我不知道水晶翡翠的区别也没有刻意了解过,只是当年记忆深刻这个非常贵,不是为了引起误解,至于到底这个镯子是什么材质的,有人还私信让我再去问问,其实没有必要了,只当是个美好的回忆和小故事就好了。这个故事有快15年了,那个14万差不多就是2006年的14万。所以当年能买什么我也说不准。
再次谢谢大家的点赞。
5.14----------------
再次谢谢大家的关注和讨论,根据大家的疑问我有几个点想解释一下。
1.为什么才开始说镯子不值钱,而且主观就判断不值钱,后来因为知道价就说很好看,是我人品有问题。
当时我是学生,家庭条件属于很一般很一般甚至可以说有点穷的家庭,这个我有一张帖子也写了这个回答,那里面的就是真实的我小时候过的生活,我的认知只有我那个层次,所以不认识别人戴的高级东西,也就用我的价值观去衡量了别人的东西,这个很正常。
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