核心训练几天做一次比较好呢

1. 俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？
2. 腹肌是天天练还是隔天练好？

俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？

一切随意，一切自然。日出而作，日入而息，

逍遥于天地之间。

出自《庄子·让王》。在尧时期就流传着一首《击壤歌》：“日出而作，日入而息；凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！”

拥有高效的训练效果必备的四个条件

1训练频率：每周四次以上的训练较合理

2训练时间：时间把控在60分钟以内为宜你的训练安排估计10分钟搞定了

3训练强度：初期强度在40-60%为宜，你得强度要看你自身的感觉及体质，不累或者很累自己能判定，运动本身就是在消耗如果没感觉，适当家每个动作的组数，比如每个动作做两边到三遍循序渐进。

4训练方式：我们可以去改变训练动作比如俯卧撑平地起身是一种，也可以脚尖点地上肢手臂在高点，桌子髋关节以下的椅子或者阳台，另一种是脚尖再高点躯干再低点，那么练得方式不同效果也就不一样，也不枯燥。

这四种训练要点很重要。莫要我们训练的时候白浪费体能却没有效果祝你好运

这个还是要看你自身的体能储备，正常的力量训练，一周也就去4次，因为肌肉需要回复，你的这些动作都挺好的，你可以先试试，前提是你要保证你地二天还能正常工作。如果不能那就要减量。

腹肌是天天练还是隔天练好？

以我个人锻炼经验来说，我不建议天天练腹肌，尤其是不建议每天都把所有腹肌都练一遍。一是任何一块肌肉在锻炼后都需要24-72小时的时间恢复，尽管锻炼腹肌时很多人都是徒手锻炼，锻炼强度远达不到负重锻炼的强度；二是从时间上来说，如果一次锻炼全部腹肌，耗时比较长，通常情况下做完器械锻炼之后时间有时候不够锻炼全部腹肌，否则锻炼时间肯定超时。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，锻炼时腹直肌中上部、腹直肌中下部、左侧腹内外斜肌、右侧腹内外斜肌、腹横肌，至少要做5个动作，腹横肌做平板支撑一次至少30秒，间隔30秒，做4次，其它部位每个动作做4组，每组20次，耗时至少30分钟，我在健身房锻炼时很难拿出这么长时间专门锻炼腹肌。

我在锻炼腹肌时腹直肌和左右两侧腹内外斜肌是分别锻炼的，腹横肌锻炼比较少，经常是哪天有时间就练一下。一天腹直肌，一天腹内外斜肌交替锻炼，既能让腹肌得到充分休息，也能一次锻炼到位，耗时还比较短。

刚开始锻炼腹肌的人可以用各种健身app里的腹肌锻炼课程进行锻炼，选择适合自己难度的课程就行，以后逐步增加难度，等练到一定程度，选择几个适合自己的难度的动作就行。比如keep、hi运动、fit等APP都有腹肌锻炼课程。

徒手锻炼腹直肌可以选择各种卷腹，锻炼腹内外斜肌选择侧卷腹，腹横肌做平板支撑。

锻炼腹直肌上部和中部，卷腹。

锻炼腹直肌下部和中部。

锻炼整个腹直肌。

我个人认为腹肌他隔天练的效果会比较好，或者说一周的训练次数，保证在2~3次就足够了。

但是再讨论的深入一点，去判断一个肌肉能否天天进行训练，它是要取决于你的训练强度。

***如说你一天就做10个卷腹，你一天练三回都没有问题。

***如你一天练300个卷腹，那你肯定是不能天天进行训练的。

所以说这个也是要结合实际情况来进行判断啊，不过我个人的建议是，如果你是想要增加我们腹部肌肉的维度，把腹肌练出来让它变得更好看，那你最好还是隔天练上一次。

因为不论什么肌肉，他虽然说腹部的耐力有强于其他部位，但是在这个前提下，任何肌肉的生长它都是需要有一定时间去恢复。

我们都知道肌肉的生长并不是在训练的过程中，而是在休息了时候。

训练只是给肌肉造成破坏，造成让他生长的一些基础条件。于是同时你要补充优质的蛋白质，来给肌肉提供足够的原料。

而且在你的日常训练当中，腹肌他充当的一个角色也是非常重要的，在大部分的训练当中都会用到它来维持我们身体的稳定，所以在这个时候，你如果天天练的话，可能会影响到你，其他肌肉部位的训练。

所以总的来说腹肌还是一周练个两三次就可以了，保证每一次的强度足够就行了。