健身减脂训练***初级教程

1. 第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
2. 作为一个需要减脂塑形的健身房菜鸟，初期如何制定健身计划最科学？

第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

谢邀！话不多说，给你几个干货～

锻炼方面：

1 每次去健身房先进行固定器械锻炼（推荐以复合动作为主：史密斯架卧推，腿推举等等，动作不会可以自行百度） 时间：至少30分钟左右 PS:前期以感受肌肉发力为主，切勿过分追求大重量。

2 固定器械练完之后，如果健身房有单车课的话可以去上，如果没有，可以考虑在跑步机上进行几组变速跑练习（即一分钟快速跑，一分钟走，根据自身身体状况设定组数）时间：20分钟至30分钟，切勿过量。

这样设定的原因是遵循了无氧训练加上有氧训练带来的减脂效益的最大化。具体的运动生理学上的东西太过专业，在此不便说，楼主如果感兴趣可以自行百度。（公认的最大化减脂方式）

饮食上：很简单，楼主可以遵循低碳高蛋白的食物结构。主食以粗粮代替（燕麦，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉类（鸡胸肉，牛肉，鱼肉外）外尽量多些新鲜蔬菜，这样除了能补充你日常所需的维生素外，还能极大的增加你的饱腹感。

PS：在这期间，切记不能吃零食，如果实在饿的不行了，可以以粗粮或者鸡蛋代替（可以准备个蒸蛋器，这样比较方便）

第1次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

大家好，有许多人在周边健身房的预售阶段，可能都办卡很久了，但一直都没有去过，不是心理上没有准备好，就是身体上的准备没做好，那么下面要说的就是，第1次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

那么下面我们就将问题分为这样的三个部分来解决，它们分别是第一次，减脂和怎么锻炼的问题，这样综合起来就会有很清晰的思路，对于健身训练同样如此，要有一个比较清晰的思路，才能够解决自己的问题。

一、

那么第一次去健身房的话，多半对于健身并不是很了解，也就是所谓的新手阶段，处于这个阶段并没有什么特殊的地方，无非就是掌握的东西少了一些，但是可以通过不断的学习来弥补。

所以最不该出现的情况，就是不能够给自己一个准确的定位，认为那些器械没有什么难度，就盲目的按照自己的想法去锻炼，结果就会发现自己走了不少的弯路，所以必要的学习可以帮助你直线前行。

学什么内容呢？既然是要锻炼自己的身体，那么就要对其有所了解吧，所以人体解剖，生理学这些都是最基础的，最起码你得知道自己练到的是哪块肌肉吧，这块肌肉所处的部位也要心中有数。

第一次可以当作是熟悉场地和器械，并不用给自己定一个很宏大的目标，或者跟着别人一起练，那样只会让自己的信心下降，当然如果有比较靠谱的私教，也可以尝试听一下更加专业的建议。

二、

想要减脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪对我们的身体来说，是最重要的供能物质之一，在舒适的环境下是会最大限度的进行储存的，所以要想和身体逆向而行的话，是少不了一番辛苦的。

想要快速减脂坚持以下方法，绝对可以，但你一定要坚持住。

1.运动前先做简单的热身，然后在跑步机上不停的跑，不要太快，就先慢慢跑十多分钟，然后在做一些具体身体部位的热身活动，建议五分钟以内，十五分钟后在去做有氧运动，具体的你可以看着来，但是一定要把身子热起来。

2.常规来讲，身体在30分钟后会进行身体脂肪的燃烧，因为运动运动训练中，先把该消耗的消耗掉，然后就是进行脂肪的燃烧。

3.饮食方面可以以热量低的食物为多，主要是瓜果蔬菜，以及低热量的食物，切记不要有[_a***_]常喝水和饮食的习惯，只要坚持一定可以减脂的。

最后如果条件可以，可以找教练，这样有人指导你最好，避免受伤和身体变形。

健身减脂需要一段时间的，短时间效果不明显，你可以了解一下德玛莉Inner B，他们***用的是创新研发的二代仿生肽，它的减脂原理是通过缩小脂肪细胞体积来达到自然瘦身的目的，而且还***用缓释技术，长效抑制体内甘油三酯的合成，让好身材更持久

我在大型健身***工作过4年。既然你已经去了健身房，就多给点鼓励的建议。

首先，下定个决心，健身房都是赚不来的会员的钱，循序渐进

其次，掌握运动的方法，不急于求成，基础很重要。看一些视频，书籍逐步掌握经验

再次，可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，去学习一些方式。通常用处不大，私教都是希望你多买课

最后，减脂只靠运动有难度，还得注意饮食选择。关注我，我有类似的文章，分享如何减脂塑形。祝你好运

作为一个需要减脂塑形的健身房菜鸟，初期如何制定健身计划最科学？

每一个部位选两三个简单的动作，用的重量轻一点，最好先多练练器械，这样比较安全。如果胖一点的话练完后做半个小时到一个小时的有氧运动。瘦一点的话就不必了。注意训练之前一定要热身把身体活动开了，这样不容易受伤。

第一步，去学习。无论是***书本，还是练的好的人，努力的去学习。第二步，坚持。别去想我应该一周几练，有时间就去。第三步，锻炼的时候别拿手机。第四步，控制住自己的嘴，零食饮料高热量的食物尽量少吃。营养摄入均衡健康就好。第五步，健身没有捷径只有坚持这一条路。

不知道你什么体型，定***就很难。不过作为菜鸟，一定要有一个易于执行但见效快的***，这样才不至于很快失去兴趣，能看到成效也会激励自己坚持。不管是菜鸟还是老鸟，如果把健身作为一种生活习惯的话，一周保持五天训练是合适的。减脂和增肌可以同时进行，开始的时候就以五次作为一个训练周期，第一，三，五次做力量训练，第二，四次做有氧运动，第一次练腿和肩，第三次练胸和三头肌，第五次练背和二头肌，也可以五次都做力量训练，力量训练完了以后再做30分钟以上的有氧，如果是五次力量训练那就腿，胸，背，肩，二头三头，分开练，总之就是确保一个训练周期里每个部位都练一次。健身房的有氧可以跑步机，椭圆机，动感单车等等，如果是跑步一定穿上专业的跑鞋，鞋底减震可以减少膝盖损伤。***不是最重要的，可行有效的***也有很多，再好的***也比不了坚持二字。