健身宿舍训练***书,在宿舍健身训练***

1. 在宿舍，没有器械，怎么健身？
2. 韩国奉献爱心？在萨德基地动工修建官兵宿舍，你怎么看？

在宿舍，没有器械，怎么健身？

下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法：

1.俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。

2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

3.坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。

4扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。

其实这类锻炼方法还有很多，但是无论用哪种方法，都需要长期坚持，才会有效果。只有坚持了，才会有满意的结果。

在宿舍，没有器械，还要健身，那就是徒手健身了，这种情况下，最简单的首先就是考虑做徒手深蹲了。

徒手深蹲，形式多样，效果比较全面的是抱头深蹲，动作节奏越慢越好，尤其是全身肌肉紧缩状态下的抱头深蹲，不慢也不行。

除此之外，还可以考虑单腿蹲、深蹲跳、波比跳、俯卧撑、倒立，也可以尝试坐在椅子上或床上做坐姿剪刀脚，或躺在床上做空中单车。

　　一般一个部位一周练两次，腹肌例外。具体要看你练的强度和肌肉身体恢复情况。主练哑铃卧推，练完再练飞鸟，一般一天1-3个部位每个部位选3个动作，腹肌例外。　　要有效果最主要练到泵感-酸胀充血感。没有什么比泵感重要，只要有泵感怎么练都行。　　附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

韩国奉献爱心？在萨德基地动工修建官兵宿舍，你怎么看？

据韩联社8月2日报道， 韩国国防部和驻韩美军司令部2日在位于庆尚北道星州郡的“萨德”基地启动官兵宿舍改建工程。

为防止与当地居民和反萨团体发生冲突，施工所需设备、材料和集装箱（用于临时住宿）等均由直升机搬运。当天一架直升机运送集装箱，其余直升机则照常投运于兵力交接等工作。韩国国防部在空运并安设集装箱后，以相同方式搬运建材和设备，正式展开施工。预计施工耗时4-5个月，是通过陆运进行施工的两倍。

“萨德”基地内有2处宿舍，1处为美军专用，1处则由韩军和美军共同使用。此次施工对象为韩美两军共用的宿舍。韩国国防部相关人士介绍，去年维修了宿舍屋顶，解决漏水问题，并更换了废水处理设备，此次将维修老旧的宿舍内部设施，改善官兵住宿条件。目前“萨德”基地驻扎着250-300名韩美官兵。

虽然反萨居民和团体反对基地内的施工，但因全程空运，军民之间应不会发生冲突。2017-2018年，军方分6次将“萨德”发射架和施工建材运入基地，当时投入警力3000-8000余人，在与当地居民发生冲突的过程中有10余人受伤。

韩国被日本踢出了“白名单”，牵扯到军民两用各个项目一千多到六千多项。韩国总统为此寝食难安，无计可施甩出一句话“一切后果由日本负责”，好像暂时将此事“画上了句号”。但是，韩国并没有停止努力，总要想法设法破解日本的“一意孤行”对韩国带来的困难和损失，否则，嗷嗷待哺的企业，不断失业的民众都是文在寅的“灾星”。

据大家的判断，1.韩国将日本踢出韩国的白名单。两国经贸关系紧密，彼此互相依赖，只不过韩国的支柱产业得到日本支持更多一些而已。现在大家互相拉黑相互伤害吧。2.韩国有可能终止《韩日军事情报保护协定》。本人曾经记得，该协定在李明博时期，叫什么情报互换协议，就在要签署的前4个小时，李明博单方面取消了，本来对其没好感的本人为此对李明博敬佩起来，本人认为那是一个maiguo协议，作为被日本殖民过的国家，为什么出卖自己国家的利益，可惜一不留神***就悄没声息与日本签署了。该协议对韩国没多大用处，但对日本却是至关重要，对美国当然更加重要，韩国一旦终止，日本、美国都遭受巨大的损失。美国如果想维系，那就得替韩国出面，压制日本改弦易张。3.找替代公司。多出钱，出高价，找和日本和韩国关系都不错的国家，从日本进口转手倒卖给韩国，维持韩国企业正常运行，最根本的是要掌握核心技术，摆脱受制于人的困境，但这不是一蹴而就就可实现的事。

最捷径的路子还是只有依靠美国了。日前美日韩外长在泰国会晤，美国***卿也是两手一摊，非常无奈（估计是特朗普不让他管），因为美国想在这次***之中捞取更大利益，比如驻军费用分担，萨德的后续完善等等。媒体报道，韩国在内忧外患之际，依然动工修建萨德基地，为了避免民众的***堵路堵车，动用直升机运送基建物资。“萨德”基地内有2处宿舍，1处为美军专用，1处则由韩军和美军共同使用。此次施工对象为韩美两军共用的宿舍。这不是在讨好特朗普，让特朗普出手干预么？

文在寅用心良苦，特朗普要善解人意。

兔哥回答；韩国就是一个色厉内茬的货，嘴皮子硬的很，脾气倔强，不会说话，也不讨人喜欢，就像一个大苍蝇，没什么本身却到处挑事，挑完了事又没能力收拾局势。韩国人总是觉得他们厉害的很，七个不服八个不忿，今天造个***舰，明天准备造个航母，其实给谁造的它都不知道，平时玩玩耍耍威风，战时美国人收回去，韩国没有战时指挥权，打仗了得听美国人的指挥，这还不算，平时的情报工作也是美国领导，韩国只负责花钱买武器[_a***_]，招兵买马，给军队开工资，等等一切开销都是韩国花钱，就等于是又盖猪圈又打理饲料的把一头猪养肥了，最后用时美国人牵走了，红烧剁馅美国人说了算。（↓韩国军方成为美国的帮凶）

萨德部署韩国说了不算；韩国总统只是名义上的三军统帅，他没有权力，平时也不用他操心，韩国的陆海空军种的司令官都必须要征求美国的认可，说白了美国人提出人选，总统象征性的点个头就是了。韩国军队的指挥官可以和总统打架，可以不听总统的，可以把总统挤下来，只要听美国人的就宝座稳坐。这次韩国为什么要陪美国去中东护航，别人都不去韩国去，别以为韩国想去，它不敢不去。韩国嚷嚷着造航母，造两栖攻击舰，这是韩国要造吗？不是，美国要用，韩国花钱并且出人，美国人指挥使用，韩国其实就是一个自掏腰包的小跟班。特朗普派白胡子老头博尔顿到韩国，韩国本以为让他劝劝日本被欺负韩国了，可是博尔顿连屁都不放一个，就是一句话，让韩国出钱，干什么，盖房子给美国大兵住。韩国很乖的，为什么没脾气了，敢吗！（↓韩国民众反对萨德部署）

韩国给美国搞的奉献多了，只不过好面子不吭声就是了。美国的海外驻军数量庞大，有约20万兵力驻扎在海外，美国驻军的费用有以下三种付费方式，第一种美军花钱买地皮，并且给使用费，比如，吉布提等等，数量不多。第二种是欧洲盟友，有数种分摊标准，美国出大头，欧洲国家出小头，美国出小头，欧洲小伙伴出大头，但总的来说美国出的多，特朗普为什么跑欧洲耍疯去，就是为这个，特朗普的意思是美国出小头，欧洲出大头，于是就打架了，不过特朗普对欧洲驻军国还算是客气的，没让他们全出。日本和韩国这两就可可怜了，日本是战败国，美国饶了它们的***，也算对日本有恩，所以日本出大头（78%），美国出小头，逢年过节日本要慰问，平时演习、训练、造另外加钱，反正能多要就多要，日本不给，美国就用飞机扰民，看你给不给。韩国虽然不是战败国，但美国救过韩国的命，所以，韩国军队的战时指挥权都归美国指挥，因此韩国出的并不多（40%）。这是表面，实则远高于欧洲国家，其实韩国军队的将领是听美国的，所以美国要钱韩国基本都会同意，不过不能让老百姓知道，韩国人爱闹事。特朗普这次派博尔顿到日本韩国就是要钱，特朗普的要求是，韩国日本承担100%的费用，已经谈了几次了，韩国不同意，不过即便是不承担100%的费用，也必然会用变通的方式多掏钱，这是肯定的，韩国离不开美国的保护，别看它平时咋呼的挺威风，仿佛它就是亚洲老大，美国又不管它，能把它吓死。（↓萨德部署韩国）

韩国已经被美国彻底***，命根子攥在美国人手里，未来成为美国帮凶的脚步越来越明显。韩国做为一个***国家，而且是四邻关系都不友好，并且实力也是最弱的一个，军队却被美国掌控，等于是命根子被美国攥在手里，怎么拿捏美国说了算，而且韩国军队的***也都心向美国，总统对军队的指挥权被彻底架空，韩国的军费开支，驻韩美军分摊费用以外的费用韩国没少出。这次萨德阵地的营房、基建等等工程就是韩国自掏腰包，尽管萨德对韩国没有任何帮助，完全是为美国服务，为此韩国还要承担战时被打击的风险，但韩国却替美国做奉献，当然，它也不敢反抗，这不能不说是一个悲哀。韩国的近期的武器装备研制动向，包括航母、两栖攻击舰都对韩国解决面临的实际问题没有帮助，韩国根本不需要，这无疑也是美国授意的，为了美国的全球称霸战略服务，因此，韩国也等于是被绑在了美国的战车上，所以，韩国的命运并不乐观，最起码不像韩国自认为的那么乐观，再这么不长心，早晚要吃大亏，走着瞧吧！

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